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自我对话，因应内在批评

书目：《真希望我父母读过这本书》

作者：【英】菲利帕.佩里

出版社：中信出版集团

版本：2020年8月第一版

R原文片段：p22-23页

主题：自我对话，因应内在批评

  当你注意到自己如何自我对话时，你就会有更多的选择，并决定自己想用哪种方式来倾听那个声音。伊莱恩就是这样学会因应那个内在批评的声音的:

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我下定决心不要把这个习惯传给孩子，我不希望孩子像我一样害怕失败，那实在太令人灰心丧气了。

以前我会和那个声音争辩，但是每次都输(此外，争辩也消耗了我太多的精力和注意力)。最近我发现，最好的方法是别理会那个声音。

我把它当成一个难相处的同事看待，我告诉它:“好吧，反正你有权表达意见。”

我试着去做那个声音叫我别做的事情。为了不让孩子失望，我努力克服恐惧，好让孩子知道失败没那么糟糕。尽管那个声音叫我放弃画画，我还是重拾画笔。我不去评判自己画得怎样，而是训练自己去注意我为什么喜欢画画，并找出我最满意每幅画的哪个部分。这样做有一个意想不到的“副作用”——我变得更有自信，不仅对我的绘画如此，对整体的生活也是如此。

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我们可以把伊莱恩做的事情分解成几个步骤，就像以下这样:

1.首先，找出那个声音。

2.别理会那个声音，也不要和它争论，把它视为一个难相处的人就好。它讲什么，听听就算了，别放在心上。例如，你可以心想:“反正你有权发表意见。”

3.走出舒适区。去做内在批评者说你做不到的事情，你会因此找到更多的自信。当你开始怀疑自己时，就回想你做到的事情。

4.意识到你把自我批评传给孩子的危险。知道那个危险性，会让你更有动力去注意它。

【I重述知识点】

What： 印度著名哲学家克里希纳穆提说：当我们挣扎时，起因总是来自真实的自己和期望中的自己之间的冲突。

是的，一个人最大的绝望，莫过于一次又一次的自我批评。有时候，我们对自己过于苛责，心中的自我批评就像一根根芒刺，穿过坚硬的躯壳，来到我们和亲人的身边，影响着我们前行。而我们，也在不经意间，将这种做法传递给孩子，传递给身边人，影响着他们的发展。

虽然这种内心的内我批评是我们无法控制的，但我们可以通过实现自我对话，采取必要的步骤来劝退自我批评，这就是今天我们要共同学习的方法：自我对话，内应内在批评。

Why :

原生家庭塑造今天的我，让我不自觉的承袭内在批评这样的习惯和行为。我们深知，我们无法对抗或是很难阻止他。但当我们意识到内在批评对我们在不断产生着伤害，并将引导孩子做出有害判断，放大低落的情绪，打击信心，失去拥有幸福的能力的时候，你难道不想做出改变吗？

How:

自我对话，因应内在批评的步骤有下面四个：

1.首先，找出那个声音。

尝试感受自己的觉察，并予以即使肯定。比如：我常常面对问题会自我批评，我就是个不善于和人打交道人，我太不会说话了等等。

2.别理会那个声音，也不要和它争论，把它视为一个难相处的人就好。它讲什么，听听就算了，别放在心上。

例如，你可以心想:“反正你有权发表意见。”

3.走出舒适区。去做内在批评者说你做不到的事情，你会因此找到更多的自信。当你开始怀疑自己时，就回想你做到的事情。

例如：和自己说，我很多地方做的特别好，我不会说我会写啊！我发表那么多文章！我优点很多！所以，我还是要坚持做下去直至成功。

4.意识到你把自我批评传给孩子的危险。知道那个危险性，会让你更有动力去注意它。

例如：我因为自我批评把自己否定掉，孩子会看见，未来的他就是现在的我，我不能这么做。

Where：

这个方法适用于自我觉察与调整，孩子遇到失败之后的引导，同伴在情绪或失败中的鼓励与帮助。

【A1联系具体经验】

我自己在人际沟通上存在很多问题。我常常不愿意主动沟通，坚持宁愿少说一句，绝不多说一点。我内心总暗示自己“我不善交际”、“我不善于处理事情”、“我为人太简单”、“我做事情太鲁莽”、“我能力太差”等等这样的话语经常浮上心头。

  有一次我设计“阅读节”的活动，在例会上需要汇报，我简单的把方案给大家做了讲解，但我们一把手开始对我进行了不间断的提问，我感觉他的提问中充满了不信任，不满意。对比和前面那个中层的方案，我的更加完整周密，我感觉到内心批评就开始了，“你不会说，你没有和领导搞好关系”这样的否定对话就一涌而出，我当时眼泪就流了下来，领导非常诧异。回家孩子看到我眼睛很红，问我怎么回事，我跟她讲了我得经历，还不自主的把自己内心的感受，“我实在太不会说话了”，“我平时不善于和领导沟通”导致我的方案被否定，再努力也没有用这样的话也说了出来。

当时我感到孩子很吃惊的看着我，不知道该怎么劝我。而且我自己觉察到，我的妈妈经常这么跟我说，“我跟领导吵架了，我就是不想跟他说一句好话！”后来我发现，我的孩子也经常这么评价自己，“不善沟通，把事搞砸”！

反思：

1、在以前对内在批评的没有觉察，觉得这些是很正常的事情，不断的被他裹挟着走；

2、没有意识到自己是处在舒适区，问题是自己的，需要的是怎么去解决它；

3、没有意识到内在批评对孩子造成的危害。把自己的内在批评当作反思讲给孩子听，从而让孩子也学会了遇到问题以后就这么进行内在批评。

【A2具体应用】

目标：孩子最近处于低迷期，在不断自我否定，在一周内帮助引导它使用一次用自我对话完成因应。比如，本周将面临练巴松计划没有完成，考试分数不满意，早睡晚起计划没完成等。

计划：

1、你巴松练习计划没有完成，你心里的感受是什么？引导她讲出来自己的内在批评。

2、我的孩子经常说自己有双重人格，她能清晰描述出自己内心的挣扎，而且知道她对自己不利。我会说“你很棒，有觉察自己内心批评的能力。所以不要理会心理的这些话！”

3、引导孩子和自己的内在批评对话。你要告诉自己，其实你有努力在里面，周一你练了30分钟，周二练习了15分钟，周三你练了一个小时，周四周五没练习，新学的曲子已经能顺利吹下来了，你的学习新知识的能力很棒。但是想有所建树是要无数次的刻意练习的，所以不要否定自己，奖励可以不拿，但目标一定要清晰。

4、告诉孩子，我们都不要这么内在批评，我们都是闪闪发光的，照亮别人，照亮自己！

几乎每个人心底都会有内在批评，且判定为习以为常。殊不知内在批评却在强大的引导我们的生活，影响我们自己和身边人对人、事物的判断，影响我们养育一个健康积极向上的孩子！因此，让我们点亮自己手心的那一束光，正面因应内在批评，和他对话，肯定自己，播撒温暖，守望花开。