“真正有效率的劳动者，不会整天马不停蹄地工作，而是闲庭信步般轻松愉悦地处理事务。”——亨利·戴维·棱罗

我一度陷入过这样的状态，有一段时间，我特别渴望寻求一些改变和突破，下决心给自己制定了一系列行动计划和目标：

每天五点半起床，在楼下的花园跑步半小时，运动过后花半小时练习英语听力和口语，在上下班的路上读书，晚上做半小时瑜伽，然后花2小时阅读……并且为了让自己保持充分的睡眠，不至于内分泌失调，我还加了一条，晚上10:30半前一定要爬上床。

然而在执行的第一天，就发现为了执行这样的一个计划，我变得疲惫不堪，最终，坚持不过一个星期……

首先，完成单项计划比我预计要花费的时间更多，我时刻想着要在既定时间内完成这些事项，反而使我无法集中精力；再者，时间安排的太满，容易被突发事件打乱节奏，人的精力就和上网带宽是一样有限度的，如果总是拆西墙补东墙，这些很快就会成为压力，转变为自我束缚，逐渐陷入忙乱。

也许很多人都躺枪过这样的状态：羡慕别人一年读100本书，兴冲冲买了书，结果却放在墙角吃灰；看到别人一个月减肥20斤，唏嘘感叹，咬牙办了健身卡，结果只去了几次。每天的工作好忙好累，哪有那么多精力去做这些？

好像我们每天除了工作也没做什么事情，为什么还是觉得没时间、我好忙、我好累！！！

1. 精力是易耗品，消耗的精力需要及时补充

累的时候我们会通过看电视、打游戏、睡觉来进行放松，但是玩乐过后其实反而容易更累、更倦，因为这些玩乐也需要消耗精力，看似在休息放松，实际上是“被动的“休息，肥皂剧里的情节、竞技游戏那种快感都在牵引着你的神经，消耗你的精力，回想一下，身心却又无所收获。这也就解释了为什么我们有时候感觉越歇着越累。

真正的休息应该是“积极的”休息，去做那些能让你全情投入，并能带来正向反馈的事情。最简单的积极休息是切换场景，比如工作、学习累了，去跑步、去做烘焙、去画画，去做让你完全忘记工作学习全身心投入的事情。烤完蛋糕、画完画带来的成就感和满足感会带来正向反馈，又会激励我们去做更多。

正向反馈非常的重要，如果你真的感觉现在身心疲惫，那建议采用“回馈分析法”，著名的的管理学大师彼得·德鲁克在他的《21世纪的管理挑战》中，在谈到“自我管理”时，极度推崇回馈分析法，操作方法就是，每当做出重要决定或采取重要行动时，你都可以事先记录下自己对结果的预期。9到12个月后，再将实际结果与自己的预期比较。

一开始不要太贪心，慢慢培养自己的习惯，做让你感觉到有一定挑战性并且带给你成就感的事情。比如你开始想要跑步，就不要指望一开始就跑20km，要循序渐进，完不成计划带来的挫败感可能会使你无法坚持下去。那些需要消耗极大的意志力去做的事情会让人不舒服，并且极有可能坚持不下去，就算坚持下去，也会扰乱你正在进行的其他事项，因为意志力也是有限的，经不起过度的消耗。

生活是一系列的短跑冲刺，而不是一场不停歇的马拉松，明确自己的目标，在精力的消耗和补给之间做出平衡，避免无效的思考和精力浪费，养成规律的生活、工作习惯，在做事情时全情投入，专注，是精力管理的核心。

2. 身体是革命的本钱，好身体为精力添柴加火

养生话题现在人们已经非常关注了，健康营养饮食，每天8杯水这些就不再赘述了。说一下睡眠和运动。

国内外各种研究都表明，午睡是很好的养生方式，工作日的中午小憩20-30分钟是一种绝佳的精力管理手段。每天保证规律的7小时左右的睡眠是必要的，如果感觉大脑中思绪太多难以入睡，可以尝试把你担忧的内容写下来，写出来其实是把问题抛出去的过程，写完后会感觉到放松。

运动后可以让人精神更好，运动后大汗淋漓、休息片刻再冲个澡的感觉很棒，而且运动本身会产生一种叫多巴胺的化学物质，会让人兴奋、快乐。

运动，也不一定是我们常以为的需要半小时或者一小时外出锻炼才叫运动，需要时间长、难度大会产生拖延。

有时候一直心理纠结的时候，可以用快速简单的行动来代替，用快速行动战胜拖延、战胜心理纠结，手机Keep7分钟就是很棒的运动方式。

研究也表明，间歇性的运动对恢复精力更有帮助。

3. 远离情绪黑洞，不做无谓的精力消耗

相信大家都有过这种体会，越长大事情越多，心越累，身体其实不累，但就是心累、心烦。

有时明明是有精神的，但就是不想做任何事情了，觉得对很多事情都产生了厌倦。这就是情绪黑洞。烦躁的情绪是消耗我们很多的精力，吞噬我们很多的干劲。

我们总是容易伤害和我们关系最亲密的人，因为当我们烦恼时，会找最亲近的人倾诉，而负面情绪的倾诉，就像倒垃圾，你把垃圾倒给了对方，负面情绪也传染给了对方。抱怨无法解决问题，反而使大家都不开心。

要想不传染也不被传染负面情绪，就尽量远离负面情绪，多去关注正面、积极健康的，当发现周围都是热爱生活、积极正能量的人，我们的情绪不自觉会被感染。

4. 养成习惯，节省精力

如果你每次做某件事情时都要思考一下，你很有可能不会长久的坚持去做这件事。

行动不是靠足够的意志力来坚持，而是要找到对你来说最有价值的事，然后培养成习惯，最后成为你的例行公事。

这如同每天刷牙洗脸一样，你到时间就会自动做。

如果一个人每天都要花时间去思考“接下来的时间我要做什么”，这个思考本身就是消耗脑力和精力的。

有人说“优秀是一种习惯”，想想看确实很有道理，当我们形成在固定时间做固定事项的习惯后，就不用再去思考“接下来要做什么，是做还是不做，怎么做”这样的问题，而把精力花在最有价值的事情上。

5. 确定目标，找到价值

我们艳羡别人的马甲线与好身材，朋友圈里晒的各种出国旅游，某个朋友坚持不懈英语打卡，还有很多朋友在开创自己的或大或小的事业……然而这都是别人的生活！

问题的关键是你想成为什么样的人！

每个人想过的生活不一样，每个人喜欢的状态不一样，生活并没有固定的模板与方程式。最重要的是，能够认清自己，发现自己人生的意义与价值，找到方向，确定目标，然后把时间花费在重要与美好的事情上。

最后引用乔布斯在斯坦福大学演讲时说过的一段话：

“你们的时间很有限, 所以不要将他们浪费在重复其他人的生活上。不要被教条束缚,那意味着你和其他人思考的结果一起生活。不要被其他人喧嚣的观点掩盖你真正的内心的声音。还有最重要的是, 你要有勇气去听从你直觉和心灵的指示——它们在某种程度上知道你想要成为什么样子，所有其他的事情都是次要的。”