书名：《安全感》

作者：Paul G/孙向东

出版社：湖南文艺出版社

出版时间：2015-9-1

Key words: 闪回，依恋关系，亲密度，替代满足，延迟补偿，分裂，情感勒索，家庭诅咒，自我觉知，人格，共情，移情，认知模式

Logic Chain/Content:

什么是安全感？---不同角度的分析

安全感从哪里来？---重要他人，情绪关联，依恋关系，家庭亲密度）

不安全感的结果 ：替代满足；延迟结果，分裂，冷漠（不愿付出感情，不敢接受感情（父亲缺席，母亲溺爱）痛和操纵快感，情感勒索

如何获得安全感？--互动，解释支持（如读书，心理治疗（陪伴，反馈），高峰体验，心流体验，仪式化习惯（介质，如手表，名包等)，反馈，玩耍（生理影响心理），认知疗法。

Key Ponits:

1. 重要他人（安全感的载体）

任何其他人只能影响我们的情绪，而无法影响我们的情感和人格。只有重要他人可以，与重要他人发生断裂，整个宇宙都会变得悲伤，这就是抑郁。

2. 依恋关系（母亲）基础安全感的根据地

3.家庭亲密度：人际安全感的基础

4.分裂：人希望自己是完整的，前后一致的，当信息不协调时，就会造成分裂，分裂会损耗大量能量，于是我们就必须统一自己，整合自己，不惜调用最荒唐的理由，并深信不疑（社会关系学）

5.情感勒索：男人（直接攻击的硬暴力），女人（变得可怜和无助，把对方压到道德低处）

6. 自我意识：了解自己的特点，个性，价值，伤痛和能量，以及自己的模样和感受

New Points:

地十名现象（第十七名现象）：班上中上游的学生，将来会成为社会的栋梁；班上中下游的学生，将来会成为幸福稳定的人；在学校里老考第一名的， 在职场上的表现低于80%的同学。

医学心理学（把人当做化学物质和细胞组织）安全感的缺失是多巴胺受体不活跃

行为主义心理学（把人当动物看）

精神分析理论（把人当小孩看）

认知主义（把人当独立的理性人看）个体的安全感取决于自己的选择

人本主义（把人当感性人看）当有人无条件关注，接纳，尊重你，慢慢你就有安全感，

格式塔心理学（把人当一个有机结构看）充足的安全感就是这个结构很稳定没有失衡

社会心理学（把人放进社会环境中看）

回忆的两种提取过程：有意提取和自动提取（闪回）

超我：父母权威的内化； 本我：动物我

重要他人的数量：2-15人

中性事物与恶性、良性刺激多次结合作用于潜意识开发而形成的关联，是精神分析的“情结”的雏形。例如，假设有个人的恐惧感总和快乐感发生关联？他会怎么样？他会害怕快乐的体验。

替代满足：如我想要一个苹果，不给她苹果，而是给他别的东西，看行还是不行，比如给他一个梨，一个拥抱或一个安慰。

延迟补偿：佛洛依德解释：一个人总是吸烟，嘴里停不下来，就是延迟性地补偿曾经没有吸够奶水的丧失感。男人禁不住急功近利，就是试图延迟性补偿自己从父亲（或强势的母亲）那里没得到的认同感和价值感。

痛：痛就能感觉到存在，所以痛中自带快感。大脑中有一块叫做伏隔阂，伏隔核同时负责 快感和痛感，痛感和快感本为一体，所以所谓极乐就是痛感和快感夹杂的感觉。

情商包括三个部分（戈尔曼）：情绪体验能力；情绪表达能力，情绪调控能力

高峰体验（马斯洛）：生命中曾有过的一段特殊经历，体验到一种兴奋与欢愉的的感觉，体验到一种发自内心深处的战栗，欣快，满足，超然，虽然短暂却尤其深刻。

心流体验：沉浸体验，或称“陶醉”人在做一件事时过滤掉所有不相关信息，集中注意力，完全沉浸在其中。

强化：例，孩子调皮捣蛋，就是为了让你理他，给他反馈，越打就越调皮；你不理他，他也不捣蛋了，因为没有反馈和强化。

连接：有个新学科叫做“关系神经学”，它说，我们的大脑和身体里有几条神经电缆，负责我们和他人之间的情感连接，连接会让他们愉悦，不连接则让他们焦虑。当我们和重要他人割裂开来这几个神经通道就会隐隐作痛，从而导致大量神经冲动不正常的德乱窜，不仅导致长期的怒火，抑郁，还会导致各种瘾症和慢性躯体疾病。

镜像效果：你看到我做了一个动作，就会像镜子一样在内部模范我的动作，感受我的感觉，所以理解我。

Good sentences:

一致站在树上的鸟，从来不会害怕树枝断裂，因为他相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。（匿名）

和你一同笑的人，你可能把它忘掉；但是和你一同哭过的人，你却永远不忘。---纪伯伦

一个人孤独久了，并不是习惯了寂寞，而是不知道或忘记了动情和爱人的感觉

永远在做同一件事，却一直希望不同结果，这就是精神错乱。--

你强化什么就得到什么，你现有的一切都是强化的结果。

你这一生总要遇到一个人，他打破你的原则，改变你的习惯，成为你的例外。 （匿名）

禅宗将修行，说有三个境界，第一境界，见山不是山，见水不是水；第二境界，见山不是山，见水不是水；第三个境界，见山又是山，见水又是水。

恋爱是自我疗愈的尝试，前几次通常都会以灾难收场，平均八次之后才能找到正确的人，但是前七次是必须的，因为他们具有强大的疗愈功能。

我们懂得多么大的道理，却依旧过不好这一生。匿名

Related: 佛洛依德，荣格，分裂，戈尔曼（情商），高峰体验，罗杰斯（人本主义），镜像系统，150上限（邓巴）

《愿你拥有被爱照亮的生命》作者：武志红

出版社：北京联合出版公司

出版时间：2015-12-1

Key Words: 内在的父母，内在的小孩，精神胚胎，敏感期，爱和自由，投射，认同，拖累症，意志的勾引

Logic Chain:

成为自己-----不同性格分析-----自我感觉和感受的意义------（方法论）举例和参考书

Key Points:

1.  我们被选择，被决定。（这样做是为了你好）

2.  圣人不死，大盗不止（庄子）：不认为自己有问题，问题都在别人身上；

3. 承认自己的感情，不幸，---对未被实现愿望的执念；

4.判断一个人内在关系模式的最好方法是看她的亲密关系；

5. 尊重自己的感受，不要被别人影响；尊重当下的感觉，不要被过往所影响；

6.不要通过别人的评价来认识自己；

7. “为了这份羞耻感，我宁可不要这一需求”

8，通过改造别人来改变自己；

9.内部动机；

10.痛苦的来源：对事实（负性事件）的扭曲；（直面痛苦）

New Points:

譬如，为什么得不到的，才是最好的？这是因为我们太爱自己的意志，如果意志得不到实现，我们便会执着在这个意志上。

如果想让一个人对你好，请他帮一个忙。多数时候我们看似是在爱别人，，其实首先是在爱自己在生人身上的付出。

内在的小孩爱你在的父母，懂得爱别人；内在的父母爱内在的小孩，懂得自爱。

投射：一个人怎样对你反应这他的内心，你怎样对一个人反应着你的内心

认同：一个人怎样对你，可能是被你教会的，你怎样对一个人，可能是被他教会的。

内向是对内向者的保护，外向是对外向者的嘉奖；

Good Sentences/Examples:

爱是什么？按照罗杰斯的定义，爱是深深的理解和接受。

他们改变世界，不是因为迎合了世界，而是世界跟随了他们。

Related: 投射，认同，当下，爱与自由，拖累症，精神胚胎，

《不要用爱控制我》，《中毒的爱》，《爱是一种选择》，《少有人走的路》《沉重的肉身》，《爱的觉醒》。

《登天的感觉》---我在哈佛大学做心理咨询， 作者：岳晓东

出版社：上海人民出版社

出版时间：2004-11

Key Words: 心理咨询，心理治疗人员，自卑，自我披露，现实疗法，反移情，格式塔疗法，心理平衡，来询者中心疗法，理性情绪疗法，精神分析理论，自我防御机制，分裂型人格障碍，解析，

Key Points:

自卑患者的咨询

步骤1：宣泄不良情绪（思想共鸣，自我披露）

步骤2；转移比较对象（自我比较）

步骤3：采取具体行动（具体问题具体分析）

技巧1：人越是在比自己成熟或地位高的人面前获得尊重就越容易消除个人的自卑感。

现实疗法：认为人的心理失衡与障碍表现皆由不能在当前的困难和挫折面前承担责任而造成的。

原则：聆听，贯注，沉默，

要点：

1.爱与被爱的需求得不到满足，就会产生怨恨，自暴自弃等消极情绪反应，目标：减少来询者不负责任与自我毁灭的意向；

2.人都具有自主自立能力也具成长动力，作用：是来询者在生活中区分成功的认同和失败的认同，增加对前者的体验，减少对后者的体验

3.重视现在超过重视过去，发掘个人潜能和以往成功经历

4.重视承担责任对于个人成长的重要性；

美国短期治疗（5次以下）长期治疗（15次以上）

反移情：咨询者对来询者产生的一种潜意识的爱与憎的情绪体验，咨询者将个人对事物的某种偏好投射到来询者身上的无意识反应。

格式塔疗法：通过讨论别人的感受体验以及与之想关的生活经历来推动其实现自我。

要点：

1.帮助来询者充分认识到自我在现实中的存在和感受，鼓励其主动承担责任，主持自我的治疗与感受；

2.许多焦虑都产生于不能正确看待以往生活向当前生活的过度，以逃避现实的做法来处理个人生活长的挑战和压力

3.帮助来询者完成内心中的未完成情结；

4.强调帮助来询者由环境支持转向自我支持以使其在一开始就不依赖他人尽量挖掘个人的潜能；

来询者中心疗法要点

1.协助来询者自省自悟发挥其潜能最终达到自我的实现；

2.人的都有两个自我，现实的自我和理想的自我，两者的冲突导致了心理的失常；

3.以真诚，尊重和理解为基本条件；

4.在谈话中采取不指责不评论不干涉的方式；

理性情绪疗法：

1.当人们接受更加理性与合理的信念时，其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解；

2.不合理信念三个特征：绝对化要求，过分概括，糟糕透顶；

3. ABC理论；

4.建立合乎逻辑的理性信念减少个人的自我挫败感，容忍自我与他人；

认知领悟疗法：

1.它通过主张改变来询者的认知模式并辅之以行为疗法的技术来矫正人的不良情绪和行为；

2.它主要探讨来询者当前认知方式对他行为表现的影响；

3.情调来询者对自己的问题症结中的非理性非逻辑观念的深刻领悟并以此来帮助来询者重新认识评价自我建立合乎情理的认知模式；

交互分析疗法

1.人格有三种自我状态组成，父母式自我，成人式自我，儿童式自我，三种自我状态构成了人格的冲突与平衡的基础；

（P代表父母的价值关是其内化的结果，偏向权威化，A是个人对外界环境的客观反应与评价，既不情绪化也不权威化；C是人格中的儿童欲望与冲动的表现，偏向情绪化；）

2.人渴望得到重要的人的和爱护与肯定，三种自我的交换作用会因此产生积极的影响或导致自卑和焦虑；

3.综合之人，增强成人式自我效能而不再受他人的支配，与人建立亲密的人际关系；

4.倾听分析；

行为疗法：通过环境的控制来改变人的行为表现

1.学习与强化（正负强化）是改变个人不良行为的关键

2.很注重心理目标的明确化和具体化；

3.系统脱敏疗法，，松弛疗法，模仿学习，自勇训练，厌恶疗法，泛滥疗法等，核心在与通过控制环境和实施强化使来询者习得良好行为，重塑个人形象；

New Points:

精神分析理论要点：

1.人的心理活动分为意识，前意识和潜意识。

意识：人能够知觉的心理活动；前意识：指人平时感觉不到越可以经过努力回忆和集中精力而感觉到的心理活动；潜意识，指人感觉不到却没有被清除而是压抑了的心理活动；佛洛依德认为许多心理障碍的形成是由于那些被压抑在个人潜意识当中的本能欲望或意念没有得到释放的结果；

2.人格是由本我，自我和超我三个部分组成；

本我，最原始最本能的冲动，如食欲，攻击欲，自我保护欲等，它依照快乐原则行事；

自我，是个人在与环境接触中由本我衍生出来的，他依照现实原则行事，并调节本我的冲动，采取社会所允许的方式行事；超我，是道德化的自我，它依照理想原则行事，是人格的最高层次，也是良知与负疚感形成的基础；佛洛依德认为本我自我超我之间的毛肚冲突及协调构成了人格的基础，人欲维持心理健康就必须协调好三者之间的关系；

3.人在自我的心理平衡和健康时常对生活中的烦恼和精神痛苦采取自圆其说或自欺欺人等认识方法以求心灵的自慰，这些方法称作心理防卫机制，通常包括解脱，补偿，合理化，投射，转移，升华及理想化等方式；

4.为使人们领取其心理障碍的根源，人们要接受精神分析的治疗，通过移情关系的建立来重塑人格；（解析，自由联想，催眠等）

自我防御机制：自我防卫机制，只个体在精神受扰时采取的心理平衡手段

包括自恋防卫，不成熟防卫，成熟防卫，神经质防卫等

分裂型人格障碍：不善人际交往，对外界反应迟钝，社会适应能力差，给人一种古怪不合群的印象。

Related :

罗杰斯，斯金纳（行为主义），艾利斯（理性情绪疗法），格拉泽（现实疗法），佩尔斯（格式塔疗法创始人），贝尔尼（交叉分析疗法创始人），佛洛依德（奥地利心理学大师精神分析学说创始人），马斯洛（人本主义心理学创始人），不合理信念，ABC 理论。

《爱的艺术》作者：[美]艾.弗洛姆

出版社：上海译文出版社

出版时间：2008-4

Key Words: 爱的对象，交换价值，生存，纵欲，共生有机体，成熟的爱，积极的活动，人的秘密，博爱，母爱，成熟的爱，性爱，自爱，利己，神爱，老子，悖论逻辑。

Key Points:

爱的误区

1、爱是偶然的；A)在乎被人爱，而不在乎有没有能力爱；B）爱的问题是一个对象问题；C)不了解“坠入情网”和“持久的爱”的区别, 需要理论，实践和把成为大师看得高于一切；

B)爱情的产生以权衡对方及本人的交换价值为前提；

爱情和生存； A)孤寂感是每种恐惧的根源，爱情可以使人客服孤寂和与世隔绝感，但同时又使人保持对自己的忠诚，完整性和本来的面貌； B）生物性的要求，阴阳的结合

爱的要素：关心，责任心，尊重和了解

性爱（佛洛依德）： 体内化学反应引起的一种压力的结果。性要求的目的就是要消除这种折磨人的压力。按照这一说法性要求就像是一种使人引起痒感才刺激，而性满足就是要消除这种刺激，他认为爱情只是性本能的表现或升华’

作者：爱情是意志的行为，爱一个人不仅是一种强烈的感情，也是一项决定，一种判断，一个诺言。性要求是人渴望爱情或与人结合的一种表现。

母爱：母爱的体验是一种消极的体验，因为什么都不用做就可以赢得，被人爱，是因为我是母亲的孩子。

父爱：有条件的爱，我爱你，是因为你符合我的要求。本质是顺从是最大的道德，不顺从是最大的罪孽。

自爱：与利己和忘我的区别

神爱：决定神爱本质的两个因素

1.神爱的性质取决于母系和父系成分在宗教中所占的相对比重。2.每个个人在他对神的概念的理解和对神的爱的方面所表达的成熟程度。

爱情衰亡的两种形式（是由社会决定造成的爱情病理学）；1、 把爱情看作是性满足的产物；2. 把爱情看作是结伴思想和防止孤独的避风港。

投射：1）能导致回避自己的问题，从而把注意力放到”所爱者“的错误和缺点上；2）把自己的问题投射到孩子身上

爱的实践：（学会一门艺术）

纪律：（例，八小时工作，工作之外很少有人能表现出自我纪律；（自我意志）

集中；(倾听，对自己保持清醒)

耐心；兴趣; 爱情

主要条件：克服自恋。（完全从“我“的角度考虑问题，例如双方都说自己干的活多，在计算时从自己的角度考虑，父母首先关心的是他们的孩子是否听话，是否使他们开心）

信仰，（相信一个人，相信自己，相信他人发展的可能性）

New Points:

成熟的爱：保留在即完整性和独立性的条件下，也就是保持自己个性的条件下与他人合二为一。

成熟“我被人爱，因为我爱人”“我需要你，因为我爱你”，不成熟的 “我爱，因为我被人爱”“我爱你，因为我需要你”

积极的活动：运用人的内部的力量，不管是否达到外部的变化。

消极的活动：受外力的驱使，是一个“受苦”的人，而不是一个“行动”的人。

爱情是一种积极的情绪，所以首先是给而不是得。

Good reference:

“给”比“得”带来更多的愉快，并不是因为“给”是一种牺牲，而是因为通过“给”表现了我的生命力。

给比得更能使自己满足，更能使自己快乐，爱比被爱更重要。

没有生命力就是没有创造爱情的能力。

利己的人不是太爱自己，而是太不爱自己。

哲学家用不同的方式解释世界，但问题却在改造世界。---马克思

自律：不要把纪律看作是外部强加的东西，而应该成为自我意志的体现，应该感到一种愉快，并且逐渐习惯一种生活态度，一旦放弃它，便会若有所思。

集中：有没有集中能力表现在能不能单独地呆着——而这种能力优势是学会爱的一个条件。（思考：结婚和恋爱的理由，失败的原因）

克服自恋：有无客观性和理智是学会爱的艺术的一个关键性条件

信仰：相信一个人意味着了解这个人的基本态度的可靠性和稳定性，了解这个人的核心或者他的爱。

如果我们不相信自己，我们对于意志的感觉就会受到威胁，就会依附于他人，而他人的看法就会成为我们体验自己同一的基础。

Related: 《逃避自由》，《精神分析和伦理学》，投射，墨索里尼，