恢复精力的清单

晨间七件事

1、激活身体:睁眼后,在床上做一些简单的活动,包括双手搓脸、梳头发,做简单的拉伸。

激发潜意识:回忆一下做的梦,会有一些好的创意,想法流淌出来。

2、用一分钟把被子叠好,把床整理好

这能给你一个暗示:我马上就能完成一件事,我可以成就一件事。

更重要的是,每天整洁的工作和生活,多么愉快。

3、喝600ml的温水

进一步激活身体,补充水分,让头脑立刻清醒起来。

4、用自己不常用的那只手去刷牙,也许可以帮助你激活大脑不常用的那块区域。

5、在手机上把今天最重要的三个目标记下来,并且在脑子里去想象,这三个目标完成之后的那种快乐。

6、吃一份营养高但低热量的早餐:全麦的麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起,或者新鲜的蔬菜、水果打成汁,豆浆。但是尽量不吃包子、馒头这一类的热量特别高的食物。

7、进一步做一个情绪热启动练习,让身体和心理彻底热起来。/也可以跑步,感受跑起来对身体控制的感觉,感受你的呼吸,心跳;完成后再进行一个简短的拉伸。


睡前七件事

1、花几分钟做一个冥想,让自己安静下来;

2、用热水泡个脚;

3、把第二天早上要喝的水准备好;

4、回顾一下早晨的三个目标有没有完成;

5、看一看日程表,看看是否把时间都花在了重要的事情上;

6、对第二天的日历进行一个简单的准备,看看有没有一些事情是要注意的;把第二天早上要穿的衣服准备好;把第二天早上要做的事准备好(如送宝宝去幼儿园,准备好书包,衣服,早餐等,并提前看好天气);

7、读几分钟书,安心睡觉。

早上和晚上的半个小时,都是自己可以控制的时间,好好的利用,形成习惯,养成工作和生活的闭环,不断提高效率和精力。


上班路上及开始上班

提醒今天最重要的三件事是什么,并且仔细策划这三件事的过程;

走路爬楼梯到办公室,迟早开始做这三件事,不要过早的陷入到邮箱、微信和朋友圈中;

从最重要的事情开始,45分钟一个循环,45分钟后,休息5分钟,走一起,喝口水;

---摘自<<得到>>

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