分享者：佐江 书籍《woop思维心理学》
【F】这本《WOOP思维心理学》的作者是加布里埃尔•厄廷根，是一位著名的心理学家。这本书既介绍了传统积极心理学的不足之处，又教大家学会使用WOOP思维来提升愿望的可实现性。
【A】 这本书是社会心理学图书中非常畅销的一本，当当好评率99.7%。书中给出了大量的真实案例，读来感同身受，很有启发。生涯规划领域的大咖古典老师专门花了一周时间在他的栏目《超级个体》里来介绍这本书。
【B】 你有没有制定目标却无法实现实现的经历？这本书能够让你干劲十足地实现目标。你有没有在拖延中苦苦挣扎的经历？这本书能帮你发现拖延的真正障碍，快速完成任务。你有没有面对意外状况束手无策的经历？这本书能够教你提前预判风险，顺利解决困难。如果你想改善人际关系、养成好习惯、保持身体健康，都可以从书中得到一些启发……
R：
I：读完这个片段，大家认识到WOOP思维包含了愿望、结果、障碍和计划四个内容，使用WOOP思维可以把我们的愿望从想象变为可执行的计划。
怎样使用WOOP思维的四个步骤，制定出有效的行动计划呢？
第一步，确定愿望。寻找一个你最想实现的愿望。可以使用这样的话术来问自己，“我内心最想实现的愿望是什么？”如果同时有几个就写下那个对你而言最重要的一个。
第二步，确定结果。使用这样的话术来问自己，“如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？”——尽情畅想愿望达成过后的收获。将这些结果写下来，并给这个结果打分，0~10分，0分不满意，10分特别满意， 8分以上的愿望才是能够激发我们内在动力的愿望，如果不到8分这个愿望可能就需要调整，或者你能想出更好的结果让这个打分超过8分。
第三步，找出障碍。使用这样的话术来问自己，“是什么妨碍了我们实现愿望？最大的障碍是什么，最本质的障碍是什么？”把他们写下来。本质的意思是什么呢？就是找出障碍之后再多问一下为什么？比如你发现早起的障碍是早上太困起不来，再问一下为什么，就发现本质的障碍可能是你睡得太晚了。我们要把晚睡作为真正的障碍。建议障碍只写1~2个，如果你发现障碍过多或者这个障碍对于你目前的条件来说过大，可能你就需要降低你的愿望，或者延长愿望的达成期限。
第四步，使用“如果，那么”做风险防范计划。使用这样的话术来问自己，“要克服或者避免这个障碍的话，我该怎么做？”找到最有效的那个方法，制定一个“如果障碍出现，我就采取XX行动去克服\避免它”的计划。写下来，牢记这个计划。
举个我自己的例子：
我以前下班回家经常偷懒不去锻炼，尝试了很多办法都没有效果。
学习了WOOP思维之后，我是这样做的：
第一步，确定愿望。问自己，“我内心最想实现的愿望是什么？”。我的愿望是，每周一三五下班回家后去健身房锻炼1小时。
第二步，确定结果。问自己，“如果这个愿望实现了，最好的结果是什么？”最好的结果是有健康的身体、充沛的精力、有型的身材。我给这些结果的满意度打10分。
第三步，找出障碍。问自己，“是什么妨碍了我们实现愿望？最大的障碍是什么，最本质的障碍是什么？”我最大的障碍是“回家感觉累，躺在沙发上不想动”。
第四步，使用“如果，那么”做风险防范计划。问自己，“要克服或者避免这个障碍的话，我该怎么做？”我的计划是“如果6:30回家已经很累，那么我就不坐下来休息，立刻换上装备直奔健身房。”
特别强调，WOOP法虽然可以帮我们制定很多愿望的行动计划，但是
初学者最好从短期的、更具实质性的、更让你有行动力的愿望开始，等你熟练掌握后再将其应用到更长期、更大的愿望上。
