“我很后悔，当初因为太胖很想瘦下来，就不顾健康，只想着瘦下来，不顾一切地减肥减肥减肥，什么都敢往自己身体上招呼，什么都敢往自己的胃里送。结果我连命都快没了。”这是余玲的后悔录。

她吃了微商里卖的一款泰国的减肥药，连吃了一年，排油的，结果导致吃含有油的食物，就会有东西排出来，不是月经期也要垫卫生巾，不然就会渗出来，带着恶臭，像失禁一样。

曾经也有学员跟我们讲过，她们也很无奈，到处都是这样的方法，不试怎么知道没用有呢？而自己实在是胖得惨不忍睹，哪里还管健康？健康都是失去了才知道珍惜的。

这里居家瘦谭小军医生奉劝各位，健康健康健康，是减肥的前提，不以健康为前提的任何的减肥都是耍流氓。

那什么样的减肥才是健康的减肥呢？

要满足以下七大标准

一、营养层

1、一日三餐都要吃

2、主食、蔬菜、水果、肉等均衡摄入

3、不饥饿

二、代谢层

1、身体的新陈代谢指标胰岛素正常

2、气血充足

三、知识层

掌握科学减肥的原理

四、习惯层

1、形成瘦子的生活习惯

五、内分泌层

1、内分泌正常

2、无胰岛素抵抗

六、心理层

1、积极的心态

2、稳定的情绪

3、学会如何避免抑郁、暴食、厌食等减重阻碍因素

七、6+1巩固层

学会对自己的体重进行科学有效的管理，避免反弹

减肥需要七层定制防反弹。然而现实当中，很多减肥方法连上面第一层：营养层都没有达到，还是在“负一层”，对减肥没有正确的认知。例如以为减肥就是节食，饿，其实减肥更要营养充足，没有营养充足，身体就没有力气提升代谢。

自己问一下自己，你减肥后，除了体重下降了一些，身体的新陈代谢指标正常吗？学到了什么知识和能力？能管理自己的体重吗？如果不能，那么你不可能保持太久，而没有办法保持体重的减肥，最后都是失败的。