你每晚几点睡？
上周，一位书院的会员很沮丧地对我说，又输了！我问输啥了？她说为了激励自己早睡，和好朋友打赌，看谁连续一周晚上11点之前睡觉。
第一天晚上，虽然她十点半就躺在了床上，却百爪挠心，无数次想拿起手机，翻来覆去也不知道几点才迷迷糊糊睡去.
第二天晚上，她对自己说，就看十分钟，可是再抬起头，已经是凌晨。于是，早睡的赌约她又输了，而且，输了好几次了。
“你说，我是不是特别没有意志力？”她问我。
我看看她，想起自己每晚的入睡时间，尴尬地笑笑说，请相信，你绝对不是一个人！
01
中国人凌晨睡觉是普遍现象
《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，疫情期间，中国居民的入睡时间，从晚上10点11点，往后推迟了两个小时左右，也就是晚上12点到凌晨1点才睡。
告别宅家岁月，大家就早睡了吗？中国睡眠协会《2020年睡眠调查报告》
“我不是熬夜，是错峰睡觉！”夜养青年、夜忙症、困难户、无眠氏......不得不说，这届网友太优秀了。
02
你有没有晚睡拖延症？
拖着似魔鬼的步伐，披星戴月回到家，你对自己说，最爱的床，我来啦，谁也别想把我和你分开！
可是。你瘫在沙发上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，却又不小心打开了那个 APP 或网站。
于是第二天的你
于是第三天的你
于是一周后的你
知道睡眠很重要，总是忍不住熬夜，即使做完所有要做的事情，你也不会提前睡觉，被一种强迫思维所困扰，对睡眠有一种恐惧感或者强烈的睡前兴奋。这种行为在心理学上叫“晚睡拖延症”，这一概念在2014年被首次提出，逐年呈扩大化趋势。
不是所有的晚睡都是晚睡拖延症，判断究竟是不是晚睡拖延症，主要看两点：是不是经常晚睡？晚睡的状态持续了多久？第二看个人意识，你是不是觉得这样做不好，但是就控制不住要晚点睡？
和失眠不同，失眠是想睡睡不着，而晚睡拖延症是强迫自己保持清醒。身体累了，大脑还在兴奋。它最常见的表现是，零点前没精打采，零点后像打了鸡血，打鸡血不全是为了工作，更多是网上冲浪。
03
你为什么不想睡？
工作太多，哪有资格睡？
这让老赵感觉岌岌可危，只能加班加点，常常工作到半夜。这类人晚睡心理明显带有赎罪的色彩，认为晚上是白天的弥补。
他们会想，“我已经挤压了睡眠时间来完成工作，我确实已经尽力了。所以，你没有任何理由和借口来斥责我了。”
晚睡是对白天生活的无声抗议
晚上九点，Kate走出公司，并没有马上回家，她会打扮一下，和闺蜜去喝喝咖啡，泡泡请吧。即使没有约会，她回家也不会早睡，而是刷抖音、逛论坛。她坦言：白天的我，在高压下求生存，夜晚的我，需要卸掉面具，换一种活法。
先要一种亢奋，去除心理上的疲惫，然后才能睡觉。
只有晚上的时间才真正属于我
一位职场妈妈给我描述她的一天：白天在公司忙得上洗手间都带小跑。中午还要逛个超市菜场，顺带看看老师在微信群布置的作业。晚上回家做饭洗衣收拾屋子，然后陪着孩子听写练琴洗澡讲故事。当夜阑人静终于万事妥当，人已经像散了架的娃娃。
但是仍然不想睡，因为只有这个时间，才真正属于自己，哪怕看看没有营养的综艺选秀，也是一份放松。
所以，哪怕很多次被掉下来的手机打脸，也舍不得睡去。
另外，也有天生气质敏感，或者遗传因素，这类人通常都有一点睡眠障碍，所以也会加入晚睡族。
04
你熬的不是夜，是生命
脱发、健忘，还有长胖！
一位27岁重庆妹子，几个月熬夜刷手机，掉发严重，头上出现秃块。不规律的睡眠会导致人的免疫力下降、内分泌失调，长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，造成神经组织退化的疾病，认知功能受损（也就是变傻）。
而且，熬夜不会让你减重，反而让你长胖（写到这里，摸摸我腰上的肉，不禁瑟瑟发抖）。
降低学习效率：实验显示，梦对记忆有着重大的作用，我们在梦中会把白天事件的重要细节分割出来、单独储存，并处理、学习和提取出意义。白天我们学过的东西，睡一觉起来会理解地更好。而晚睡显然就让这个过程大打折扣。
心脏报警：早在2012年，美国睡眠医学科学院提出，睡眠不足导致白细胞数量增加，而白细胞则是动脉粥样硬化的原因。北京体育大学的研究。发现，连续一周缺觉后，参与者的心脏供血能力减弱。睡眠不足构成的血管压力和过度劳累状态，或者导致心律失常，心脏骤停原因。近几年多发的猝死案，主要是心源性的突然死亡。
广泛性拖延：心理专家指出患有晚睡拖延症的人，性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。
晚睡会遗传：很多种包括失眠在内的睡眠扰乱都受到遗传基因的影响。父母有睡眠问题的话，孩子可能从比较小的年纪开始，就有睡眠扰乱的问题。
你以为你只是晚睡2小时，不过是轻量级的熬夜，其实你熬的不是夜，是生命！
05
晚睡，我拿什么拯救你
营造安眠场域：拒绝烟酒、咖啡；三餐规律；保持一定的运动；晚饭不要吃得太晚或太饱，但睡前也不要空腹；喝牛奶、泡脚、热水按摩都能帮助你早点进入睡眠环节。
把电子产品尽量放远点，至少远到你看不见：90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”线能够让我们体内的生物钟偏差4-6个时区，一直推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。
实验发现，仅仅被电子书灯光照射了12分钟的人，比读纸质书的人，要晚1.5个小时才分泌褪黑素。
避免不良自我暗示：不少人（包括我自己，擦汗),常常说的一句话是：白天没法做事，晚上才有灵感。这话会让你彻底踏上晚睡拖延症的不归哭。
有些人还会享受拖延症带来的快乐——最后一刻熬夜完成任务的刺激会产生强烈的快意（有没有觉得这种挑战方式，其实在自虐）所以还是不要多尝试。
寻找积极解压方式：睡眠其实是最好的解压方法，是自然界赋予我们的最天然环保的解压方式，泡网、刷屏不如睡觉。
你也可以运动一下，跑步、跳操等等，这些既能解压又能助眠。
看到这里，你可能明白，晚睡拖延症是用身体的疲惫换心理上的轻松，满足的是心理需要。
我们太焦虑了！身材焦虑、容貌焦虑、年龄焦虑、分数焦虑、健康焦虑、职业焦虑、收入焦虑、住房焦虑......万事皆可焦虑！
午夜的迟迟不肯入睡，熬夜网上狂欢，是白天快节奏的后遗症。
亟需疏导的不仅仅是晚睡拖延症，而是一颗焦虑的心。
—— END ——
—— 生命影响生命 ——
VX视频号：胡明瑜 微博：@幸福心理学胡明瑜
