1.觉知的练习才是瑜伽。过程总是比结果重要，不看路上风景直奔目的的旅行是奔丧，而不关注过程而直奔目标体式的练习是杂耍。套用现在流行的说法，就是专注使得瑜伽体式流动清爽，而没有专注的身体惯性让体式到体式之间转换“油腻”。所以内在的专注在瑜伽练习的体式转换过程中非常重要，
2.带着知觉和意识的练习，在体式转换时候感知细节，还可以帮助我们从体式练习中获得很多乐趣
在我们看具体例子之前，我想先和大家分享一下在体式转换的时候的几个重要的事情：
内在意识
专注自己当下的体验，和身体正在发生的事情。 在转换的练习中，我们用稳定的凝视点（drishti) 来驯服我们的思绪，有意识地感知身体的动作，而不是目光散漫无意识地在教室里扫过，身体像游魂一样在垫子上面游荡。
呼吸
用平衡的呼吸来有意识地缓解身体的紧张部位，先用用吸气来扩展身体的前侧，发起转换，用呼气屈身体带来身体更多的空间。
身体
身体的每一部分都和其他部分相关联，而且和空间和地面有着相对的关系。 在转换中意识到你在体式中位置的变化，缓慢和有觉知地从一个体式过渡到下一个体式。
努力
合理使用能量来支持身体的正位，稳定和轻盈；比如在转换中，着重注意哪些地方用力，哪些地方放松，如果你有很好地感知，你就可以尝试调整用力和放松的比例，更合理地使用身体去支持你的体式。
