作业一、找5篇文章，（必须有观点文、故事文、技巧文、图书解读文）用课堂上讲的拆解方法进行拆解，并做成思维导图。
1.故事文: 来自有书
《妻子割肝为孩子续命，丈夫一句话气爆朋友圈》
2.观点文: 来自有书
《赵丽颖读书论爆火：阶层固化，从相信“读书无用”开始》
3.技巧文: 来自随手记
《英语2年自学路，全程干货分享》
4.图书解读文: 来自掌阅(作业二即从此文仿写)
《自控力》：让你的努力更轻松
本文链接: 掌阅读书
5.故事文: 来自有书
《“三无”中国女人比肩居里夫人：做减法的人生，得到最多》
作业二、在第一题中找一篇文章进行模仿。要求结构、风格一致，字数2000字以上。最好和原文一致，要在作业中附原文链接。
标题: 《断舍离》: 让你的人生更 幸福
今天开始引领大家阅读日本作家山下英子的《断舍离》。很多书友说，自己的家比较乱需要整理，但是不知道怎么入手；有些东西不需要，但总是想买买买……如果你也有这样的困惑，跟着我一起看下《断舍离》这本书吧。(开头)
今天和大家解读的《断舍离》这本书曾经风靡全球，它的出现改变了很多人的生活。本书一经出版即在整个日本社会引起轰动，各大媒体竟相采访报道，全民参与断舍离，成为社会流行话题，掀起了一轮又一轮热潮。“断舍离"一词迅速成为当年日本年度词汇。
而《断舍离》便是告诉人们断绝不需要的东西，舍弃多余的废物，脱离对物品的执念。(本书简介)
作者生于东京，山下英子曾经是一名杂物管理师，她从多年收拾家居的日常生活中，总结出一套理论，并上升到行为哲学的高度，取大了巨大的成功。这让我们有理由相信，人生改变可以从收拾破烂开始。(作者简介)
让她没想到的是，她的讲座使很多学员加速度变化。他们所做的，看起来只不过是一个劲地扔掉没用的东西而已，然而不可思议之处，就在于它会带来了行为的改观，甚至会让人生出现重大转折。
那么，什么是断舍离呢？简单地说，断舍离是一门通过收拾物品来了解自己，整理自己内心的混沌，让人生更舒适的行为技术。
换句话说，就是——通过收拾家里的破烂，也整理内心中的破烂，让人生变得开心的方法。
从断舍离三个字也可以很好的理解：断——断绝想要进入自己家的不需要的东西。舍——舍弃家里到处泛滥的破烂。离——脱离对物品的执念，处于游刃有余的自在的空间。
为什么要断舍离？——从加法生活转向减法生活的重要性。
我们的生活是在不停地做加法，这个也想要，那个也想要。走上街，到处都充斥着无穷无尽的物品。然而无论是物理上还是情神上，我们是不是连“让自己混乱的东西”都背上身了呢？
我们的生活就是由日常生活中平凡琐碎的家务事构成的。因此，想要在日常生活中维持清爽的环境，神圣的空间，不就是重复做这些家务吗?
不需要闭上眼睛，也不需要静静打坐，只要坦然面对物品，也就是坦然面对自己。整理房间也就是整理自己。
并不是心灵改变了行动，而是行动带来了心灵的变化。只要有所行动，心灵就会跟上脚步。因此，断舍离也是一种动禅。
这本书让我印象最深的还是作者的一句话，你可以花一个周末的时间读完整本书，但我还是希望你一步一个脚印地实施这些策略。不行动读再多的书也只是浪费时间。就像《如何阅读一本书》的作者艾德勒说的一样：行动只能在现世发生，而不是在书本中发生。
如何做好 断 舍 离
这一节要讲的重点内容是我们要如何才能做好断舍离呢？
断舍离的机制是将自己不需要的、不合适的、不舒服的物品换成需要的、合适的、舒服的物品。从而脱离执念、了解自己，保持心情的愉悦。(是什么？)
最重要的一点就是要理清自己与物品之间的关系，从而进行选择。一是物品要用才有价值。二是物品在此时、当下，应该出现在需要它的地方。三是物品处于恰当的位置，才能展现美感。考虑的是“我自己”还需不需要它。“扔了很可惜，还是留下来吧”这种想法，就是拿物品当主角。
这么打个比方，大概容易理解的多。你与物品之间的关系，到底是“坏了的火腿"还是“干巴巴的火腿"呢？如果你够爱惜自己，一定会毫不犹豫给自己买最新鲜的火腿。断舍离就是要让大家想通这一点。
一个人所使用的物品，能够反映出自我形象。认识到了自我形象，反过来就会开始想把现在用的东西替换掉。
了解自己，放下过去的自己，就能发挥出自己的潜能。这些都不是有意为之，而是自然而然地实现的。
筛选物品的同时，也改变了人际关系。(为什么？)
“断”和“舍”都需要doing，也就是行动，action。不断重复doing之后，就能抵达感觉的世界，也就是达到being的状态。
而所谓行动，正是将家里“不需要、不合适、不舒服”的东西替换成“需要、合适、舒服”的东西。
我们把断舍离分为几个阶段：(怎么办？)
一、初级阶段：最初的阶段是“舍”，要彻底地筛选物品。把家里漫不经心地保存或放着不管，甚至已经忘了它的存在的东西如旧衣服、过时皮包等; 不喜欢还随意乱用的东西如床单、毛巾等;及充满回忆的东西如贺卡、绘画、动物摆件等清理出来。
二、中级阶段：判断物品是否必需的速度就会越来越快，慢慢地，人就不会再以可惜为借口，把用不着的东西留在身边了。
三、高级阶段：如此反复下去，那么身边就会只留下适量的物品。所谓适量，它的程度会因每个人的生活方式和职业的不同而有所不同。
总而言之，就是会让你有“自己能够掌控”这种感觉的量，包括你能掌控所有在你身边的物品的位置，以及确保它们能够物尽其用。
在断舍离里，到了这一阶段，你的家才终于从“仓库”变为“住所”。
最终阶段：和物品交朋友，也就是说，要开始做精挑细选的工作了，这才是真正的高级、大师级的水平。不但确保每样物品都在自己的掌控之下，自己能确实用到它，还要和它成为好朋友——和自己喜欢的东西生活在一起。这样的话，就是达到了“断”。
身心灵作家张德芬说“:想要幸福，我们需要先放下对幸福的执念。”
具体有三步: 断，停止负面的思考模式; 舍，顺从自己的心，割舍既有; 离，松开“多就是好"的念头。
放下一切，享受生活的简单和单纯，和大自然相处，和世界和平相处，原来你想要的一切自在和幸福，就在你出发的地方等着你！(全文总结，升华)
希望大家都能达到这个境界，这就是断舍离的最终目的。
(全文2168字)
原文链接: 掌阅读书
作业三、练习用公式写作。写一篇精简版讲书稿。字数2400~2600字（字数在规定范围内）要专门标注清楚:你在什么地方用了“阅读理解、旁征博引”中的什么技巧？
标题: 强迫症的你如何找回美丽的日子
谢春花的这首《借我》，很喜欢这段歌词：(征用歌词)
借我不惧碾压的鲜活
借我生猛与莽撞不问明天
借我一束光照亮黯淡
借我笑颜灿烂如春天
借我杀死庸碌的情怀
借我纵容的悲怆与哭喊
借我怦然心动如往昔
因为这些描述里
借来的“我”如此鲜活!
我想，终有一天，
我们无需再借，
欣然成为鲜活的自己!
这首歌能真真切切反咉出一个强迫症患者的心声！
生活中你是否见过这样一些人: 很怕脏必须反复洗手，离开家前会反复拉两三次门以确保门关上了；刷牙总是会按照先用左手拿杯子装水，再用右手取牙刷，接着用左手挤牙膏的顺序进行。
曾经的我也为这些事而苦恼，直到被这本书名吸引。“强迫症”这三个字深深地刺痛了我，很多人包括我，自己都认为强迫症是一件很不好的事情，带着疑问，我读完了这本书。
本书作者东振明，盖德神经症研究中心主任咨询师，国家注册心理咨询师。长期从事心理学的教学，研究与临床治疗工作。尤其在强迫症和社交恐惧症方面，治疗效果尤为突出。接待过上千位来访者，咨询时间超过3000小时。(旁: 找他的同类书籍)
本书共分为五篇:方法篇、案例篇、生活篇、家属篇和答疑篇。主要理论基础为森田疗法、暴露/行为阻止法和认知疗法。对于一此强迫症的专业理论知识，如强迫症的成因、诊断、药物治疗等都没有涉及。本书没有深奥的理论，通俗易懂，便于操作，提供很多切实可行的方法，你只要按照这些方法坚持去行动，不到一个月就能看到变化。对强迫症朋友的自助有很大的帮助。(原书作者序言重述)
下面我们就来看看强迫症这个“犯人":
一、识别犯人: 把识别哪些是强迫症状，哪些是现实的问题这一过程比喻成为识别犯罪嫌疑人。
什么是强迫症？它有哪些症状呢？
强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。(旁)
它的表现都有哪些？
1.你是否有愚蠢的、肮脏的或可怕的不必要的念头、想法或冲动？
2.你是否有过度怕脏、怕细菌或怕化学物质？
3.你是否总是担忧忘记某些重要的事情，如房门没有锁、阀门没有关而出事?
4.你是否担忧自己会做出或说出自己并不想做的攻击性行为或攻击性言语？
5.你是否总是担忧自己会丢失重要的东西？
6.你是否有什么事必须重复做，或者有什么想法必须反复想从而获得轻松？
7.你是否会过度洗澡或过度洗东西？
8.你是否做一件事必须重复检查多次方才放心？
9.你是否为了担忧攻击性语言或行为伤害别人而回避某些场合或个人？
10.你是否保留了许多你认为不能扔掉的没有用的东西？
二、当庭审判: 把认识强迫症虚假空本质的过程比喻成对犯罪嫌疑人的当庭审判。
所谓虚就是不真实的、虚幻的。
所谓假就是不符合客观事实的、假想的。
所谓空就是根本不存在的、凭空捏造的。
所有的强迫症观念都是存在于我们头脑里的纸老虎，并不是现实中真正存在的危险，要牢记所有的强迫观念都是虚假空的这一事实。不管我们的感觉如何真实，也只是我们自己的感觉而已，不是事实。(重述原书)
三、劳动改造: 把运用系统脱敏疗法处理焦虑恐惧情绪的过程比喻成罪犯劳动改造。
恐惧是人类的基本情绪之一，是正常的，有时也是必需的！
只要人认为有不好的事情或者威胁性的事情可能会发生，就会出现恐惧。如: 生病、死亡、别人的拒绝嘲笑等等。因此恐惧最重要的目的是要保护人们远离危险。使他们立即采取行动，保护自己。(原书理解重述)
所以，我们的目标不是消除恐惧，这是不可能，明智的也是最好的办法就是尝试理解恐惧并接纳恐惧，把它变成朋友。
焦虑是一种复合情绪，和恐惧的关系十分密切。简单地说，焦虑就是未解决的恐惧，或者说焦虑就是对恐惧的恐惧。
消除恐惧的方法 : 有人说“: 解决焦虑最好的办法就是去做那些让你焦虑的事情。"(征)
1.暴露练习:
暴露就是行为疗法中的一种。
原理就是: 和我们所恐惧的环境或者东西待在一起，直到习以为常为止。
暴露的时间: 单次暴露的时间越长越好。
唯一的原则: 不要逃跑，坚决面对。中国有句古话“长痛不如短痛"，暂时的痛苦，但最终却可以获得幸福快乐的生活！(征)
看看我们周围的人，买回来的东西没像我们这样清洗，每天锁了门就走，也没有反复检查煤气等行为，不也活得好好的吗？我们只是会平白无故的怀疑和害怕而已。所以，进行暴露练习，完全不必要担心，放心去做就好！(博)
2.行为阻止法: 为了增加效果，我们需要在进行系统的暴露脱敏的同时，严格地阻止强迫行为。具体有几种方法:
觉知地做: 即做事可以慢点做，注意力集中点做，记住做的过程。
比如: 关窗、关水龙头、关煤气、关电源、关电脑等行为，可以慢一点，仔细一点，这样做完后告诉自己: 我刚才已经认真地做完了，不必再检查了。
推迟时间: 推迟实施强迫的时间。
时间递减: 比如: 洗澡从80分钟逐渐递减70，60…，到正常为止。
遍数递减: 比如: 洗手从18遍，逐渐减少15，后来12，9…，最后只洗一遍。
等级递减: 以前要用酒精棉球擦手机，最后逐渐减低用湿纸巾，干纸巾，以及不擦。
程序递减: 就是把一整套的程序分解为若干的独立程序，然后从等级最低的开始逐渐去掉。
上面提到的方法可以组合使用，但是必须有计划地去做。这样，我们才能一步一步地摆脱强迫。
世界卫生组织（WHO）所做的全球疾病调查中发现，强迫症已成为15～44岁中青年人群中造成疾病负担最重的20种疾病之一。因此我们应当提高对强迫症的重视，早发现早治疗。(旁)
我们可以把强迫症比喻成一阵风，把我们自己比喻成一棵树，我们这棵树站在大地之上，必然会经历夏日的烈日、冬天的严寒。生活中总会遇到各种烦恼: 学业工作压力、人际关系、家庭矛盾、生病等，这些烦恼就像风霜雪雨会光临大树一样时不时地来打扰我们，而强迫症就是这诸多烦恼中的一种。(博)
当风真的吹来了，不要慌乱，不要烦燥，吹就吹吧。不必理会，平静地接受，强迫也就没有哪么可怕了！
正如郑板桥的诗所说的那样“咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风“。(征和博)
不管是哪种强迫，都只不过是东西南北风而已！
人的归宿和生活的意义不就是这样么，找到自己内心的精神家园，宁静，安逸！ 一辈子也就值得了！希望自己有生之年，能找到吧！(引人深思)
(2595字)
