Be the change that you wish to see in the world.

— Mahatma Gandhi

不产生念头

很久很久以前，我看到一篇关于冥想的文章，里面介绍冥想的方法说：冥想很简单，就是让自己不要想，把所有的注意力都放在呼吸上就行。

这个冥想方式很有趣。

然后我就立即让自己尝试了一下让自己不要想、把所有注意力都放在呼吸上。然后发现自己连一分钟都坚持不了。短短的时间，我的脑袋里面产生了无数的念头，完全没有能力把所有的注意力只放在呼吸上。

这种让自己不要想的方式，跟日常生活方式是完全不一样的，我觉得这种方式很酷，就努力练习让自己专注呼吸、不去想。

经过一段时间的练习之后，发现自己专注的时间越来越长了。从最开始的一分钟，到五分钟、十分钟、二十分钟。

另外我发现，除了专注于呼吸的方式可以让自己脑袋不产生想法，听歌也可以。让自己完全沉浸在音乐当中，细细聆听每一个音符，聆听每一个乐器发出的声音。当完全专注于音乐中，脑袋自然不会产生任何想法。

这种不让自己思考的方式，有什么好处呢？

我们常常让自己沉浸在想法中、期待中、情绪中，而让这种让自己不去思考的方式，可以让自己慢慢具备观察自我、审视自我的能力。

产生什么念头都行

当具备观察自我、审视自我的能力的时候，我的冥想方式变成了自己怎么想都行：观察每一个念头的产生，观察它产生的原因是什么，然后观察一个念头消失，另一个念头升起。

不仅仅是冥想的时候，在日常生活中，如果产生强烈的情绪，我会停下来，感受这个情绪是什么，它是如何产生的。

这个方式让我受益匪浅。

一个朋友常常说我是一个容易生气的人，在上学的时候，经常一副看谁都不顺眼的样子。

我确实是挺容易生气的，特别是被人用恶意的方式占了便宜，我会反复咀嚼、回味这个过程。

很不开心。

因为那会儿开始冥想了，观察到自己经常生气，我就仔细观察自己每一次生气的原因是什么。发现自己并不是因为被占便宜而生气，而是因为别人不好的动机而生气。我会仔细揣摩别人的（不好）动机是什么，并且越想越气。

如果你那会儿认识我，可能会发现我经常嘟着嘴、一副很不开心的样子。

生气对我生活品质影响太大了。

人的情绪就像一个杯子，如果里面放的是“生气”，就放不下快乐了。

我希望能改变这种状况，让自己的生活多一些平静和快乐。

1，设立专用账户

我决定每年设立一个专用账户，里面放大概5000元，专门用来被人占便宜。只要每次被人占便宜，没有超过5000元钱，都无所谓。

这个习惯一直保留至今。给我带来了无穷的快乐，有的时候在网上买东西，想退货，却把人家的包装盒弄坏了，我会拍下照片，告诉卖家包装盒什么地方坏了。卖家说没有关系，你退过来就行。我说这样不好，我把包装盒所造成的损失都退给你吧。。。

这个专用账户，现在的金额已经无上限了。

它让我养成了被人占便宜无所谓、也没有心情占别人便宜的习惯。这个习惯让我的内心保持了一种宁静和清澈的状态。

2，停止

人生气的大部分原因都是来自于自身的期待。设立专用账户的方式，让自己对别人的恶意多了一丝包容，但生气未必是因为被占便宜，生气的方式有很多种。

如何让自己不生气呢？

观察自我、审视自我的方式给了我很大的帮助。当每一次生气的时候，我的第一想法不是被生气带着走，而是观察到，哦~我又生气了，然后仔细观察生气的状态到底是什么样的，深深的呼吸几口，让自己平静下来。

等平静下来之后，我告诉自己，我的脑袋是我的，我是它绝对的帝王。我想让自己不生气，就可以让生气停止。

（哈~你看你，又生气了。停下来，别生气了吧。）

这个要求自己“停止”生气的声音，一开始很弱，尝试几次后，这个声音变得越来越强了，慢慢的，生气越来越弱了。

人的脑袋可塑性非常强，我们身上的每一个习性，都是自己有意识或者没意识（潜意识）培养的，一个人在脑海里播种什么就会收获什么；在脑海里强化什么，什么的力量就会变得越来越大。

通过上面两种方式，我让自己变得没有那么容易生气了。不生气对生活品质的影响太大了，让我感到平和喜悦，内心常常生出一种幸福的感觉。

坏念头的破坏力

有一段时间我非常自卑，不知道这种自卑状态是如何产生的。

或许是有人审视我的物质生活，发现我并不是万亿富翁吧。

（哈哈哈，还真有这样的人。）

或许是我自己认为工作没有做好，辜负了自己的期待。

（这个对自我的伤害更真实。）

或许是。。。我决定每天早上6点起床，结果只连续坚持了一个星期。

（起的早就算了，每天还都疲哒哒的。）

或许是。。。我计划每天看一份财务报表，结果一周下来只看了三份。

总之，人本来就是不完美的，想攻击自己，就能找到无数理由来攻击自己。

我在攻击自己之后，发现自己变得越来越自卑了。跟人相处的时候非常敏感，怕别人批评自己，偶尔还会刻意去讨好别人。

（我还特别讨厌自己去讨好别人，然后又批评自己，然后又更加自卑了。）

我们每个人都会产生很多不好的念头，它满含偏见，充满主观判断，对自己评头论足，指手画脚，所到之处，给自己和他人留下的都是真实伤害。

当自己处于一种低自尊状态的时候，会发现一些跟自己一样处于低自尊状态的人。他们并没有活在爱和希望中，而是活在恐惧和批判当中。他们害怕别人审视自己（不好的一面），常常把自己好的一面拿出来，展示给别人，讨好别人。在人群中，他们不是自我完整的体现，仅仅展露了自认为可以让别人愉悦的自我中的一小部分。

当我意识到自己处于这种低自尊状态的时候，就不断观察它是如何产生，并且带来了哪些不好的结果。

有一天我走在路上，我问自己，为什么要处于这样的状态中，为什么不从中解脱出来，看到生活美好希望的那一面？

我决心从这种状态中解脱出来。

每一个当脑海中那个不好的念头出现的时候，当它出现凌厉的批评的声音的时候，我都会站出来，捍卫自己的尊严。

那个批评的声音说。。。你看你，太不自律了。

（是吗？你见过比我更自律的人吗？）

那个批评的声音说。。。你看你，好多人都讨厌你。

（还有不少人喜欢我，不是吗？我为什么要在乎讨厌我的人呢？）

那个批评的声音说。。。你看你，今天又吃太多了。

（我每天都吃七分饱，一年难得饱几次呢。）

那个批评的声音说。。。你看你，都没锻炼，天天趴着，快驼背了，好丑哦。

（我明天就锻炼，看你还说我。）

那个批评的声音说。。。你看你，工作又懈怠了。

（人都需要休息，休息好才能工作好。）

每一次，脑海里那个不好的自我出来，发出凌厉的批评，我都会觉察到它，然后勇敢地站出来，对他说：不，你错了。慢慢地，不好的自我的声音越来越弱了，而那个捍卫自己尊严的声音越来越强了。

自己也从低自尊状态中解脱出来了。

我变得不那么敏感，敢于正视别人的批评；我变得更加接纳，能够包容别人的不完美；我变得更有尊严，当别人恶意中伤的时候，他最好能说出依据是什么，不然不会肆意认为就是自己的错；我变得更愿意付出了，不管是谁，我都乐意去帮助他。

自己是自己的绝对君王，我们都有权力向自己脑海里不好的念头说：不！

诸心蒙尘

我在家里养了很多植物，我把它们都养的很好（骄傲的眼神）。

（旁白：哈哈哈，养的不好的都死了，剩下的都是养的好的。）

由于经常跟这些植物在一起，有的时候我会凝神观察每个植物的状态，每一段时间的状态。我发现植物和人是一样的，它们都是生命。

生命都具有习性。

有的植物喜欢阳光，如果阳光少，哪怕提供充足的养分，它也活得不健康。

有的植物喜阴，太强烈的阳光会让他们的叶子枯萎。

有的植物喜欢水，浇很多很多水，都可以。

有的植物不喜水，太多水会让它们很快死去。

植物们会根据生活的环境，来适应自己的习性。

喜欢阳光的植物会不断把枝头伸向阳光更加充沛的地方。

藤类植物，会不断伸出它们的藤脉，在有土的地方扎根。

像植物一样，我们每一个人都有自己的习性，不是吗？

有的人喜欢吃面包，有的人喜欢吃牛肉。有的人喜欢安静，有的人喜欢喧嚣。有的人外向，喜欢表达自己强烈的情绪和意愿；有的人内向，把自己放在一个隐秘的角落，不轻易表达自己的好恶偏见。

这些习性，并没有好、坏的区别。

是生命独有的特征。

如果我们观察自身的习性，没有被习性所掌控。

痛的时候先别哇哇叫，而是感受痛是什么；生气的时候，不要立马怒不可遏，而是让自己安静下来。

我们去了解每一个习性背后的原因是什么，这个习性是如何产生的。

这时，我们会发现，当自己没有活在自我的情绪和偏见中的时候，会变得更加“通明达理”。在别人遭受痛处的时候，不会轻易地用自我的角度去评判，而是学会聆听和了解，直到自己真正感同身受为止。

每一个人，我们每一个人。

内心都像湖水一样清澈透明，万物具透。

但我们又都活在自我的习性中，活在好恶偏见中，活在主观意识当中。就像清澈的湖面被污染了，我们感觉并不顺畅舒服，心上蒙尘。

我们需要做到，不是大量的行动。

而是通过自省，通过安静观察自己的方式，把尘埃轻轻拂去。

（本文完）