1、首先明确几个概念
减肥的原理，可以说的很复杂（高大上的说法），也可以简单点儿说，其实就是根据能量守恒定律进行计算的：
摄入能量-消耗能量=负数，则体重下降
摄入能量-消耗能量=正数，则体重增加
所以，如果简单判断跑步还是游泳哪个减肥效果更好的话，还是因人而异，根据训练时长与强度的不同，减肥的效果也大不相同。
举个荔枝，每天进行健步走的大爷大妈们（也不排除有年纪轻轻为了凑步数的朋友），如果进行强度很低的健步走运动，走了俩小时可能也没出汗，心率也没增加多少，明显是强度不够，凑个步数心理安慰罢了。
网上最近流行的HIIT就是靠着强度致胜的，即使运动时间段，凭借着单位时间超高的运动强度达到消耗更多能量的目的，从而减肥。
2、回归正题，跑步v.s.游泳？
总体来讲，游泳和跑步的减肥效果不相上下，大胜想说的就是：
只要有恒心，胖子也瘦身。
有部分的研究表明，游泳消耗的能量比跑步稍多一丢丢。很多人反映，游完泳之后，更容易饿，也更想吃高脂高糖类的食物。于是原本多消耗的那么一点点，反而被这个高热量食物给补回来了。最后，发现自己的体重数字不降反增，于是嘴巴说：游泳不管用啊！还是算了吧。。。
现在的马拉松热潮大增，随随便便就看到：什么七旬老人，全年跑了20多个全马，等等之类的新闻。虽然跑步消耗的能量照比游泳可能少一点点，不过很多人依旧选择简单方便的跑步运动来减肥，因为，大家都觉得游泳还得办卡，跑步连进公园都是免费的。。。
跑步装备的投入比较简单：跑鞋一双，普通运动服即可。但正是如此，很多人因为这简单的装备受了伤，不合适的跑鞋（甚至很多人穿羽毛球鞋跑步的、登山鞋跑步的）会对人体的下肢关节（髋膝踝等）造成不可逆的磨损，伴随着一系列的损伤， 如足底筋膜炎、骨膜炎、半月板损伤、髂胫束综合征等等。最后，发现自己的体重数字还是没哟减少，最终也放弃了。。。
3、专家说
专家指出，无论选择那种运动项目进行训练或是减肥，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感至关重要，想减肥的朋友，未必通过大运动量就能达到预期减肥效果。英国学者研究发现，慢跑、游泳等不同体育运动结束后饥饿感是不同的，人们想吃的食物类别也明显不同。例如，大部分人慢跑后通常不会感到饿，甚至吃不下饭。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些高脂食物，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖天气里跑步则相反。
专家还说，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，人体需要补充的能量就更多，饥饿感也就会愈加明显，这是身体的自我保护在发挥作用。
一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，要减肥的人运动量要控制好适中，避免运动后饥饿感过于强，反而吃更多，适得其反。
