这一次和大家分享的是一本书《富有的习惯》，作者托马斯·科里是一位会计师和理财规划师，他在工作中发现富人和穷人身上的习惯大相径庭，于是花了5年时间，对177位千万富翁，以及128名在贫困线上的普通人进行了调研，最后出版了这本《富有的习惯》。

分享大纲

一、如何发现心中的理想生活蓝图？

二、如何找到自己的人生目标？

三、如何改变坏习惯？

四、如何培养富有的习惯？

上期文章中我们已经知道了如何发现理想的生活蓝图和找到自己的人生目标，接下来，我们将分享有关“习惯”的话题。

如何改变坏习惯

习惯的好处是逐渐积累起来的，每养成一个好习惯，就像为成功增加了一份砝码。作者用“习惯跷跷板”的原理来解释个中道理：跷跷板的一端是富有的习惯，另一端是贫穷的习惯，最重要的是让跷跷板朝正确的方向倾斜，也就是让富有的习惯压住贫穷的习惯。所以，我们要做的就是增加富有的习惯或改掉贫穷的习惯，让跷跷板朝富有的习惯方向倾斜。

我们先来看看导致贫穷的十个核心习惯有哪些，它们分别是：

1.投机

2.过度饮酒

3.沉迷于电视节目

4.消极心态

5.不读书

6.不良人际关系，与消极恶毒的人来往

7.收入来源过于单一

8.得过且过

9.花的比挣的更多

10.对健康不利的习惯

若要改变坏习惯，我们先了解一下习惯是如何形成的。作者告诉我们，习惯是行为和想法长年累月重复而形成的结果，是普通脑细胞之间不断互动产生的副产品。每个习惯都包含一个暗示、一次惯常行为和一份奖赏。我给它做了一个公式：习惯=暗示*惯常行为*奖赏，其中，暗示是指触发习惯行为发生的事件，我们称为“触发事件”，这个公式是如何起作用的呢？举个例子：你看见麦当劳的字母M那两道金色的弧形，便联想到弧形后那栋房子里有美味的麦乐鸡，于是你朝着弧形（暗示）开过去，在麦当劳门口停车（惯常行为），最后吃起了美味的麦乐鸡（奖赏）。所以，戒除坏习惯的关键之一是意识到开启它们的触发事件，只要能够确定这样的外部触发事件，我们就有可能把坏习惯改掉。在上述的例子中，看见弧形就是习惯发生的触发事件。在我们的生活中，大部分习惯的触发事件可以分为以下6种：

1、视觉。指看到某样东西触发了习惯的执行，比如一看到麦当劳的M这个弧形，就会走进去买吃的。

2、听觉。听见某个声音也能够唤醒一个习惯，比如，听到闹钟响就意味着该起床开始新的一天。

3、时间。我们都有在上午、上午和晚上执行的习惯行为，比如早晨起床就是一个触发事件，接下来我们就会按部就班地做各种事情。

4、压力。压力让我们的大脑因为消耗太多能量而变得筋疲力尽。为了进行弥补，大脑中的基底核便会行动起来，督促我们赶快执行某个习惯，好为大脑保存一些能量。（注：基底核位于大脑的深处，处于大脑的边缘系统范围内，是控制人们潜意识以及习惯的核心部位。）

5、人际交往对象。见到某个人际交往的对象便容易触发某个习惯，比如，习惯与A一起去书店，习惯与B谈人生理想等。

6、信念和情绪。消极的信念和情绪触发坏习惯，积极的信念和情绪触发好习惯。我们需要对消极的信念、情绪的出现有所觉察，把它们转换成积极的信念或情绪，才能阻止坏习惯的发生。

了解触发事件的种类，有助于我们更好地觉察自己的行为。

我们已经知道了习惯形成的原理，接下来就可以运用这个原理帮助我们改掉不好的习惯，具体做法是：（1）觉察自己的习惯，作者建议花2天时间来记录自己的习惯，最好在工作日，这比较符合我们真实的状况；（2）评估自己的习惯。在列出的习惯中，判断哪些是好的习惯，标上个加号（+），哪些是不好的习惯，标上个减号（-）；（3）把坏习惯转换成好习惯，比如坏习惯是“我今天看电视时间超过2个小时”，转换成好习惯可以是“我今天不看电视”或者“我今天看电视时间不超过1个小时”（结合自己的情况）；（4）找到坏习惯的触发事件。我们可以从触发事件的6大类中去寻找，比如视觉，是不是看到遥控器就会忍不住打开电视看？还是时间，每次吃完晚饭就会很自然地坐在那看电视？抑或是信念情绪，觉得看电视是最好的消遣方式？（5）制定改变方案;(6)马上开始，坚持行动。

改掉一个坏习惯不是一件容易的事，但通过控制自己的习惯，我们对人生会有了更多的掌控感，是一件值得我们去努力的事情。

（进入公众号，回复“习惯觉察表”可获取示范模板）

如何培养富有的习惯

如“习惯跷跷板”原理所言，如果我们想通往成功和幸福的人生，除了改掉坏习惯，我们还要培养富有的习惯。

作者将习惯分为普通习惯和核心习惯，核心习惯是对我们生活有深远影响的习惯，是习惯发生巨大改变的关键所在，它会引起我们生活中一连串的反应。所以，我们在培养新习惯的时候也要有所觉察和选择。作者在书中提出了10种核心习惯，正是它们在贫穷和富有的生活之间划出了一道分水岭，以下便是这10种富有的核心习惯，以承诺的形式展现给大家。

1、我要培养自己的日常富有的习惯，每天照做不误。

2、我会设定每日、每月、每年的目标以及长期目标，然后全心投入追求自己的目标。

3、我每天都要提升自我价值。

4、我每天都要关注自己的身体健康。

5、我每天都要建立并维护可持续的人际关系。

6、我每一天都会生活得有节制。

7、我会告诉自己“现在就做”，将当天的任务按时完成。

8、我会带着致富思维生活。

9、每次收到薪水后，我会拿出10%进行储蓄。

10、我每天都会控制自己的想法和情绪。

那么，如何培养富有的习惯呢？根据原文，给大家总结成一句话，就是“分三阶段，七天为期，再求合并”

分三阶段：指的是把培养富有的习惯这件事分成三个阶段完成，这三阶段的任务分别是：

第一阶段：培养富有的早间习惯

第二阶段：培养富有的日间习惯

第三阶段：培养富有的晚间习惯

我们需要结合自己的情况来制定不同阶段的富有习惯，因为每个人需要培养的富有习惯都会有所差异。

七天为期：指的是每个阶段习惯至少执行7天后，就准备好进入到下一个阶段习惯，要注意的是，期间需继续保持上个阶段的习惯，比如早间习惯执行了7天后，就要开始准备进入到日间习惯，在执行日间习惯的过程中，继续保持早间习惯。根据科学研究，7天后新的习惯就会在我们的大脑里生根发芽，我们的大脑会随之产生新的神经元突触，并且伴随着每天不断重复新习惯而逐渐长大强壮。

再求合并：指的是将所有这些新习惯进行合并，即包括早间习惯、日间习惯、晚间习惯，把它们放到同一张表格里，利用这张表格监督自己每天严格执行其中的习惯项目，巩固养成的新习惯。

当我们做到习惯清单中的30%或更多项目时，别忘了好好夸奖自己，庆祝一番~~

这份清单上的项目最终将成为我们日常生活的一部分，为我们的成功奠定基础，使我们更加自信，而且在不知不觉中便会走上通往成功幸福的人生。

另外，作者还为我们提供了改变习惯的6个有效的捷径，帮助我们更快更容易地改变和培养习惯。

1、习惯合并：指在原有的习惯上增加一个新习惯。比如，我们想培养每天读书学习30分钟的新习惯，刚好我们有一个现有习惯是在爬梯机上锻炼30分钟，那么我们就可以把新习惯合并在现有的习惯中，只要在爬梯机上放一本书，一边锻炼一边阅读，这个新习惯就容易培养起来。

2、限定人际交往对象。人际交往的对象可能会触发旧习惯，如果我们正在努力戒除一些旧有的习惯，就要限制与会触发这个习惯的人的联系，同时与拥有我们希望养成好习惯的人增加联系。

3、改变环境。当环境改变了，我们会不得不思考新的处事方法，最终，为了工作起来更加轻松，大脑会迫使我们在新的环境下养成新的习惯。

4、从小习惯开始。习惯越小改起来越容易，坚持起来也更容易，成功改变小习惯能让我们不断获得动力和自信，敢于在将来对更重要、更复杂的习惯发起挑战。

5、待办事项法。将新习惯列入每天的待办事项表里，通过每天严格执行那些新习惯，在每天重复中培养起新习惯的办法。

6、架空坏习惯。指的是在我们和坏习惯之间人为地制造障碍，增加执行习惯的难度。这样一来我们就需要做出一些努力才能执行这个坏习惯，意志力薄弱的人很可能就放弃了。

最 后

用了两期文章，终于把《富有的习惯》这本书分享完毕。希望这次拆解的书籍对你有不一样的意义，能让你有所收获。改掉一个坏习惯和培养一个好习惯都不是一件轻松的事，而理想的人生蓝图和人生目标将为我们增添很大的动力，同时我们通过学习，了解了习惯行为发生的机制，会让改变来得更容易些，更重要的是，我们开始觉察自己的生活，当我们有所觉察，一切将会悄然发生。