史上最全的美腿攻略,女神拿走不谢

美腿,女神的标配

俗话说,美不美看大腿。女神们胸部以下全是腿,散发着由内而外的傲娇与任性,就算穿秋裤都是一抹火辣,美腿有没有标准,有,怎么练?且看这篇葵花宝典:

你的腿算美腿吗?

小鸟腿和麻杆并不美,美腿的关键是要线条匀称。如图,美腿应有5处并拢,4处空隙。赶紧照照镜子,看你符合不?

腿为什么最容易胖?

女生由于生理上的特殊性,雌激素会刺激脂肪向臀腿聚集。如果加上饮食、生活不规律,造成雌激素紊乱,臀和腿就会脂肪堆积。

而且,一般性的体育运动如跑步、慢走、上下楼等运动很难对大腿产生大的影响。也因此,大腿一旦发胖,就很难瘦下来。

腿粗怎样减?跑步可以吗?

NO,NO,NO,腿胖的话最不适合的就是跑步了,你会发现跑步对你来说很痛苦,也很难坚持,但坚持恰恰是如此重要,最合适的健身运动是快走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。当然,针对不同的“症状,还是需要“对症下药”:

上身下身都胖的:

属于全身性的,请看:没听过HIIT,你还减什么肥?

小腿粗,大腿还ok

请看:莫文蔚的腿,你所不知道的那些事

肌肉型

摸上去硬硬的那种,是最难减的了,肌力不平衡导致的粗腿,通过训练重新恢复肌肉平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,是重点中的重点。

大腿胖,上身ok

这是很多女生的通病,需要一些臀腿减脂训练,美腿同时要美臀。臀部紧翘(视觉上拉),让整体紧实,围度变小。

大腿内侧胖:

那是因为浮肿,往往是由于长时间保持一种姿势造成的。现代人多数为久坐族,不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!这种,建议睡前按摩+运动,每天按一定会效果,以下动作是按摩师的动作,仅供参考。

一、前腿按摩

双手环形抓住前腿,按按


按摩膝眼,就是放平后膝盖的两个洞洞


叠掌,由脚腕往上推至大腿根,再由两侧滑回原位


双掌交替上推至大腿根


大腿外侧胖:

胖的那部分是什么?脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织,靠减脂运动+按摩来解决。

轻敲胆经,是中医手法,可排寒湿气,起到瘦腿作用


胆经:就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。一天敲一到两次。

注意:不要敲到小腿,11点以后不要敲。

另外,运动方面,推荐以下几个瘦腿动作,每腿10组,每天坚持,是会有效果的。

卧姿抬腿:

双手支撑上半身,一只腿缓慢抬起,然后落下


跪撑屈膝抬腿:

左手与右脚要同时伸成一条直线


仰卧交叉抬腿:

双脚尽量伸直,双手轻扶小腿


双手支撑后蹬

两手、单脚尖撑地,一只腿绷直、弯曲


跪式后踢

双手单膝盖撑地,一脚抬起向后蹬


饮食方面:

强烈推荐苹果,它除了丰富的钙质,还可防止下半身肥胖。菠菜能给双腿送去养分,恢复双腿元气。芹菜可以去除下半身浮肿,除此之外,鸡蛋,葡萄柚,芝麻都是能美腿的食物。

穿衣打扮篇:

大腿粗+小腿细:可以穿膝盖上方的半裙,露出小腿可以拉长身材比例。

大腿粗+小腿粗:最好选择到膝盖下面的裙子,一定要盖住膝盖、半截小腿,再穿一个带跟的鞋子

O型腿、X型腿:冬季,最好选择刚好到膝盖的靴子,这样靴子内衬可以弥补腿弯的部分,再搭配一件长款大衣、及膝裙,夏季请选一步裙、长裙。

腿短+腰长:最好选择高腰裙,如果本身个子不太高,就不要选长裙,最好选择在膝盖上面的裙子。


小Tips

1、要美腿,不要喝含太多糖分的饮料或果汁。

2、不要摄取过多的盐分。少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3、尽量以天然食物烹调最佳。

(图片来源于网络)

文:美身小超人

原创公众号:meishenxiaochaoren

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