1、是什么创造了人生的痛苦？
我现在过的不够好，是我有个悲催的原生家庭或不如意的童年，这是真的吗？
美国心理学家有个ABC心理法则：不同的人对于同一事件会有不同的情绪和行为反应。并非事件本身引起了这种反应，而是人对这个事件的不同看法导致了不同的反应。创造我们痛苦的并不是问题的本身，而是我们对问题的想法。也许有事实的影响，但事实的影响是有限的。书里有一个案例：有人说，我二十年前受过性侵，作者问，二十年前罪犯性侵你一次，而你自己性侵你二十年。到底是谁在伤害你？所以说想法和信念影响了我们。当我们抱怨事实的时候，这是对老天的事的一份无力和无奈的徒劳抗争。要想摆脱信念对自己的影响，要想发生境况的转变，我们需要做转念作业。
2、改变你一生的四句话
当产生让自己痛苦的信念时，可以问自己四句话：
A：这是真的吗？
B：你能100%确定这是真的吗？
C：当你持有那样的想法时，你会如何反应？
D：没有那个想法时，你会是怎样的人？
我来利用四句话做一个信念转念：
带二宝太耗神了，让我没有做自己事情的时间。
这是真的吗？是真的，从他一睁眼，就会喊妈妈，穿衣刷牙吃饭都需要妈妈陪伴着。要陪他学习游戏，外出图书馆和外出运动游玩。留个自己的时间太少了。
你能肯定这百分之百是这样的吗？有些迟疑了，有时候，我可以早起一段时间外出遛弯锻炼身体。有时候他午睡的时候，我可以做我的事，有时候他睡着，我还有一段自己的时间，但在陪伴在他身边，有时候我会有身心疲惫感。
当有陪伴辛苦，失去自我的想法时，会有什么感受和想法？
当我想到为了二宝付出太多的精力，很辛苦，我会后悔生了他，会对他没有了爱和耐心，会觉得他就是一个拖油瓶。会不接纳他的许多行为，会吼他，会觉得自己没有自我，很委屈。也经常会对他愤怒。会想，都怪你，害的我不自由，心情非常的郁闷。很想逃避，很痛苦。
当我没有觉得二宝耗神，耗我时间的想法，会有什么感受？
我会很平静的做一个母亲，陪伴孩子的时候，用心陪伴他，陪他哭陪他笑，见证他的成长、感受他的开心和喜悦。我会提前和他商量好，当他专注他的事情的时候，我们可以学习互不打扰。当他休息入睡的时候，我可以加快完成我自己的事情。做妈妈也需要自我照顾，照顾自己也是为了更好的陪伴孩子。可以和儿子商量好，哪些时间妈妈需要独处时间，需要充电。这样打理好自己，就不会觉得陪伴二宝吞噬了自我。有时候陪伴孩子，充满了烟火气，反而更有幸福感。
转念过后，不是二宝的原因，而是我调整自己，善待自己以后，一切感觉都会转变的。
一个善待自己，爱自己的妈妈，不会为了他人而委屈自己。
一念之转真的是一种调节自我状态的好工具，四句话一问，一个转念作业完成了。这是提高自己感受和提高生活质量的法宝。当情绪陷入泥潭里，记得拿出来自我调整吧！
