事件描述
我们住宅小区是个老小区，物业管理费象征性的只收那么一点点，小区管理也比较松散。 去年政府重新补修了小区，包括外墙龚涂料，道路硬化，住户免费换门窗等系列政府工程，这是老小区的政府改造形象工程。修建完以后，物业重新住进了小区，开始收物业费、停车费。物业费也比以前长了很多，停车费还额外收。很多业主们都不乐意交停车费。认为我们自己的小区，我们自己的事，不用你们来管，我们停车也是没问题的，你们物业这是属于瞎收费。
今天早晨，我从外边回来，栏杆在门正当中拦着，我按了喇叭，保安人员径真向我走了过来。开始向我催费了:赶紧交费，不交费就不给开门儿了。我于是就补话:没你们，我们的车停的也挺好，为什么我们要交费？没道理。于是和保安争吵了起来。
情绪反应
在争吵的过程中，自己以一种很有理由的态势压制着保安，口气很生硬，一种很强势的样子，有种很得理的样子。这种态势，也是自己故意释放出来的。想观察一下自己，在情绪产生的场景下，怎样去体验这种情绪，怎样来观察自己的情绪，以之来练习身体的识别能力。这件事情是自己故意做的。但此事没有完，当时自己并没有让自己的情绪消停。回到家以后，又一次故意释放自己的情绪。还想进一步观察自己的情绪。感觉身体不对劲时。自己马上把注意力投到身体上。来观察自己身体的微妙变化。以此来继续练习自己的觉知能力，和随时收放情绪的能力。
通过一些小事，来观察自己的情绪变化，并体验情绪，以提升自己的觉知能力。这种觉知能力分为:对身体微妙变化的觉知，对自己每个念头发起与消失的觉知，对外界事物体验方式及是否产生评价的觉知。
怎样提升觉知力
1、怎样提升对身体的觉知力:
当我没有情绪产生的时候，比如愤怒，不安，焦虑等负面情绪。我们的身体会产生微妙的变化，这是我们应该把注意力拉回来，放到自己的身体上。感受这份能量的流动。对这份能量不做任何评价。
2、怎样对念头发起、生长、消失的觉知:
头脑中每一个念头，就是一份生命力。这个念头有发起、生长、消失的过程。如果经常想这个念头，这个念头就会得到滋养，发展长大，变成一份很大的生命力。觉知力就是对这些念头分析、判断。哪些念头该得到滋养，哪些念头该放弃掉。培养自己的觉知力，就是在培养自己的分析、判断、甄别的能力。在觉知力的培育过程中，有一点是非常重要的。就是念头不等于我。让念头消失不等于我的死掉。
3、怎样觉知自己的体验方式:
外界事物是真实的存在着，每个人心境不一样，体验能力不一样，感受系统不一样。我们对事物的体验和感受是不一样的。这就需要我们培养对外界事物的体验系统。
打个比方: 老婆让你打一杯开水给他喝。这时的你有两种感受。一种感受是，老婆向我撒娇，我得给老婆倒一杯水。另一种感受是，都老夫老妻的了，自己去倒，我现在正忙工作的了，难道你没看到吗？同样是一件事情，老婆让你给她倒水喝。你去却产生了两种心态。这两种心态，会导致你对这件事情有两种体验。体验不一样，行动不一样，人生的方向会截然不一样。所以说，培养我们对外界事物的觉知能力，就是要觉知这份不一样体验，用更好的方式去体验生活、体验社会。
觉知力是一种非常重要的能力，这种技能是可以习得的，我们平时要注意培养这种能力。
带着觉知力去了解自己，体验生活，探索未知的世界，是一件很有趣的事情。
