练习是成为一个领域高手的不二法门。天赋固然起作用，但我们不能决定。练习是攀登学习高峰的唯一通道。但是情况令人失望，很多时候练习并没有带给我们想要的结果。
有一种说法认为练习达成效果，主要因为练习的时间不够，于是就有了一万小时理论。认为只要练习超过一万小时以上就能成为高手。这人存在很多反例，学生写了一万小时的字，没有成为书法家。家庭主妇也做上一万小时的饭，但味道仍然比不过年轻的专业大厨。因为因为这一万小时只是简单重复，而非刻意练习。
无意识的力量。
行为大部分是无意识的主导。它是头脑中预设的程序，当情况紧急出现的时候。能够帮助我们快速且相对正确地进行反应。比如开车时危险来临，不能细细思考，无意识主导的紧急避险，可能救你一命。再比如，野外有猛兽出现时，如果怀着好奇心去仔细端详，一定是个悲惨结局。这时无意识会压制所有的想法，命令你有多快，跑有多。好多快。无意识也在思想上有体现，比如面对别人批评的。没有人能仔细思考对错，更多时候是准备下一次的反击。
为什么练习低效
简单重复一万小时，并不能让技能提高，反而会使坏习惯在重复中固化于体内，增加的修正的难度。这些坏习惯是无意识运行的。在不断重复无意识错误过程中，限制了我们的提高，导致练习失效。所学的新技能就会被锁在无意识铸就的牢笼中。即使付上大量时间和精力也很难以摆脱困境。
还是以学生写字为例。学生写不好字，教师让他自己回去炼字。每天写上100个字用来练习，学生将其作为任务，每天严格执行。但从不思考自己为什写不好字。寻不到原因，也不改变写字的方式。于是学生每天都会重复写100个歪曲斜扭的字。一周后，错误的字重复了700遍，字非但没写好，反而坏习惯进一步强化。学生于是觉得练了这么久，仍然写不好字感到失望。开始怀疑自己天生就没办法把字写好，以后也不会做练字的努力。失败并没有带来成功，反而让他进一步相信自己就是那个注定的失败者。这种现象，在心理学叫做习得性无助。
什么是刻意练习
刻意练习是简单重复的反面。每一次练习都要求进行反省修改，对抗头脑中根深蒂固的无意识。刻意练习需要修改行为程序中已固化的底层代码。这并不容易，习惯已经铸成了坚固的保护壳，抵抗着练习的干预。简单的练习很容易被无意识所绑架，进而陷入低效。刻意练习要求保持思考，用自我反省做手术刀准确，且毫不留情的剖开自己的大脑。大多数人仍受不了这样的痛苦，会否定自己的错误，沉迷于自我保护中。但这还不够，我们还需要把手伸进去，找到真正的问题，不断练习修正，并时刻总结复盘练习效果，这样才能达到真正的刻意练习。
刻意练习的方式
1放慢步子
慢下来的时候才有空隙进行思考，慢下来之后。行为中的无意识更容易暴露阳光中。我们更容易找到问题。在慢下来的过程中，我们的练习修正，才能抵御无意识。使技能真正提高。
2.细化动作
职业运动员的训练会把动作分解开，逐个练习，例如专业的跑步，运动员会单独练习呼吸，摆臂，跨步等动作。当分解的动作都熟练之后，再把所有动作连在一起练。这种训练极度枯燥乏味，但却有效。无意识产生的效果是往往是自动化的，他只能作用于整体操作上。分解训练时，无意识没办法产生作用，所以可以快速提高成绩。爱好挑战职业，因为爱好是为了娱乐，而职业是为了生存，出发点不同，进而导致训练效果迥异。
3设立标准
练习落入机械重复，失掉反省，修正。就会陷入无效的练习。不过这种情况会演变为变成自我安慰和自我欺骗的借口。好让个人感觉自己处在努力过程中，而获得心安理得。但这是一种假装的努力，并未突破自己的舒适区，自然难以提高成绩。设立客观可测的标准，可以阻止这种状态出现。当自己水平停滞不前时，就必须反省训练是否有效。只看投入的精力和时间，不问结果，除了让自己沉迷于幻想中，并不能带来些许实际的改变。
打好基础
基础是在任何领域学习的关键，他是首先在脑袋里，设置的无意识底层代码程序。随后的高阶技能的学习之中都依赖于最初建立的基础。一个好的基础决定在某个领域能达到怎样的高度，稳固基础练习，在学习初期效果并不是明显。但越到更远更深的区域，基础的作用就越加明显。
