先说说我今天上午是怎么过的吧：
上午9:20，放假在家，准备好好的看一看《拖延心理学》好为整理这篇文章做做准备；这时候——
手机响了，显示快递到了，放下手机，下楼拿快递...
然后回来去倒了一杯水...
路过贴在衣柜上的镜子，发现脸又圆了一圈！
立马跑去称了一下体重，糟了我真的长胖了！
然后想到了三个月以后我要给好朋友当伴娘，怎么能在这个紧要关头胖！
边喝水边打开手机，微博上看看有哪些健身视频...
...
不知不觉，就到11点了，中午该吃什么呢？然后陷入了焦虑之中...
世界上有99%的人都有过拖延的现象吧？
不仅仅是我们，很多名人也有拖延症！
要是西游记里的妖怪没有拖延症，唐僧早就被吃了，哪里还来我们的童年陪伴；
达尔文：搜集20多年资料，理论快被华莱士抢先了才动笔，第二年《物种起源》就出版了；
达芬奇：一辈子完成了20多幅画，其中众所周知的蒙娜丽莎画了四年,最后的晚餐画了三年
...
这就对了，因为拖延是我们的本能。
关于《拖延心理学》
这本书的两位作者是美国加利福尼亚大学的心理咨询师、心理学博士。
这本书是一本心理自助书，帮你改善拖延。
下面我就来给大家分享一下这本书讲的几个观点。
01 拖延的定义
作者说，不是所有做事拖拖拉拉的人都是“拖延症患者”；
想要成为拖延症患者需要具备以下两个要点：
1.当然是做事拖拖拉拉了；
2.心理上的焦灼状态，你不能接受做事拖拉这个状态。
02 三个造成我们拖延的原因
1.这是由我们的基因造成的
人类在地球上已经存在了约600万年，而我们的祖先智人也是在150万年前才出现。
那个时候人类还没有“称霸”地球，处在生物链的顶端；
那时我们祖先生活的目的就是吃饱肚子和繁衍后代，还有避免各种野兽以及同类的袭击；
在食物匮乏的时候，我们吃饱了（当然也有可能吃不饱）就会减少运动，避免运动带来大量体能的消耗；
我们遇到困难的事情，就会下意识的退缩以求自保；
我们的大脑没有那么多自我的追求，
也没有什么自控力而言——可谓是随心所欲。
就这样渡过了漫长的150万年——
几千年前，我们的祖先发明了文字，让人类可以传承经验、知识和信息；
几百年前，我们的祖先发明了印刷术，加速了文字的传播；
几十年前，互联网才出现在了我们的世界；
几年前，智能手机才普及，信息爆炸的世界才开始来临。
我们的“理智”、追求自我的年代和我们的“本能”年代相比，就是时间长河里无比微小的一粒；
所以说，拖延不是病，是我们的本能。
所以，在面对“拖延”这个怪兽时，首先做到的应该是不要自责。一直以来，我们以为的是理智在驾驭我们的身体，其实绝大多数是我们的本能反应。
2.是恐惧，是害怕
那我们在害怕什么呢？
a.害怕看到真实的自己
当面对一个稍有难度的任务时，我们都会害怕自己可能完不成任务，这时，“拖延的人”就会把这件事情故意拖着直到deadline，而当事情没有完成时，他/她就会说：这不是我的能力问题，而是我没有全力以赴。这样做，就可以避免自己看到真实的、完不成任务的自己。
b.害怕成功，对自己的不信任
这类造成拖延情况的人是一个自我怀疑的人，当这件事情快要做完的时候他/她就会进入拖延状态，他会担心自己真的是否能够完成这个任务。
这种情况的人大多都一定程度上是受到家庭环境的影响。比如父母从小没有给予孩子充分的肯定。
c.躲避被人强行安排做某事
这个观点很简单，就是：
我们自己主观想做的事，或是我们喜欢的人让我们去做的事，我们一般都会很乐意去做；
反之，我们不想做的事，或者是我们讨厌的人让我们去做的事，我们一般都会陷入拖延之中。
比如，读书期间我非常喜欢某一个老师，那个老师所教的科目无论是作业还是考试我都会很积极的完成。
3.完美主义
很多人做一件事情之前，都会在脑海里进行安排，但是就是不开始行动。
他担心自己的想法实施之后有很大的偏差，于是迟迟无法走出“拖延”的怪圈。
长此以往，就会形成闭环的自我挫败机制，甚至会投射到外部环境，甚至影响到我们的生活。
03 那要怎么才能克服拖延呢？
1.设置最后期限
即便这个deadline是自己给自己设置的，那也很有效果，能够帮助我们快速、按时的完成任务。
2.改变环境
比如你要看书，在家里看不进去的话，那就去书店或者图书馆看书，环境的氛围足够影响你。
3.心态的转变
降低心理预期
从最初的想法“我要做一个完美的东西”到“我仅仅是做出一个很烂的东西”，这里的关键不是什么东西，而是“做出”。
