我有一个朋友叫Jimmy，前些天他约上我一起聚会聊聊彼此的近况，话题还是天天在谈的老三样，工作、生活和成长。愉快的聚会过后，一路上我进入了沉思当中，意识到自己患病了。

Jimmy是一名传统渠道的销售人员，近年来受到电商冲击，传统渠道销售业绩表现不佳，环境的变化让他感觉压力巨大。为了能够改变目前的困局，要打破职业发展瓶颈，他意识到自己要自我突破，而要实现自我突破就是要学习与成长。

自下定决心学习，他坚持了10个多月时间早起，每天早晨5：30起床，洗漱10分钟后打开手机番茄钟软件，用两个番茄钟（约50分钟）的时间进行阅读。到了6：30分左右在微信收听每天60秒的罗辑思维，结束后打开“得到”app中的《每天听本书》栏目，栏目每天会更新几本书，提炼书中重点内容以生动的形式讲给你听，听一本书大约需时30分钟。

大概到了7：00左右用半个小时间完成早饭的准备和用餐，接着就出门上班。通勤路上的时间当然不能放过学习，路上有1个半小时的时间可让他穿越在2-3个已报读的在线课程，和“得到”订阅的5-6个专栏。重新认识自我有《财富自由之路》、自我能力修炼有《超级个体》、学习商业知识有《5分钟商学院》、了解全球最新科技有《硅谷来信》、《前哨侦察兵》，他总感觉自己缺这缺那的，恨不得把所有知识倒进脑袋。

大约8：30分到达公司后开启一天的工作，午休时也会尽量腾出一个番茄钟（25分钟）来阅读。晚上若无需加班，晚饭过后会陪伴一会儿家人，然后安排1-2小时继续收听当天未完的订阅栏目。每天晚上基本保持在12：00前入睡，如此“火力全开”的节奏一至坚持大半年，将时间使用得极致，把重心和注意力都放到自我成长上。看上去应该收获满满的他，近来感觉身心疲惫，越努力学习越感到焦虑。

焦虑因何而来

每天想尽办法压缩自己的时间来学习，连自己的作息、社交和锻炼时间都压缩上。随着学习获得各种的认知，越来越感觉自己知识面很狭窄，迫使自己购买 大量的书、参加各种网课去提升自己。刚开始的时候，他感觉自己很充实，每天刷新认知，每天有新的收获，感受到自己的进步。

一段时间下，疲惫感慢慢地在他身上叠加和浮现，急于求成的他忙于各种学习，还要平衡自己的工作与生活，但却没有实在地改变到自己的生活质量。内心的矛盾点燃起他的焦虑，越是焦虑越是希望能够尽快脱离焦虑，然后又继续加大自己的学习任务......如此一来，焦虑感没有缓解，反而让他难以自拔，脾气随之也越来越大。

你所拥有最宝贵的财富是什么？

我们所拥有最宝贵的财富是注意力，在我的公众号开通后第一篇文章中也分享过。Jimmy也因为认识到注意力的重要性才促使他改变，把尽可用的注意力都收集起来，将它们放到个人成长的事情上。日常中碎片化时间被Jimmy充分利用起来，比如5分钟的时间可阅读手机短文，如知乎日报、牛人公众号文章等；10分钟可收听一篇订阅栏目；30分钟可收听一本书；1个小时可听一节课程或者阅读。因为考虑阅读进入状态需要时间，所以只有计划能腾出1个小时的时间他才会拿起书。

在畅谈中他才意识到虽然注意力被重新分配，但自己只是换了一种形式将它们低效消耗掉，学习状况简直就像盲头苍蝇一样胡乱碰撞，所谓“病急乱投医”就是这样样子。

联合国教科文组织曾经做过一项研究，结论是：信息通信技术带来了人类知识更新速度的加速。在18世纪时，知识更新周期为80～90年，19世纪到20世纪初，缩短为30年，上个世纪60～70年代，一般学科的知识更新周期为5～10年，而到了上个世纪80～90年代，许多学科的知识更新周期缩短为5年，而进入新世纪时，许多学科的知识更新周期已缩短至2～3年。由此说明知识更新速度正在不断加速，今年能够说得上掌握一门知识，明年或许不一定了。若要同时间很好地掌握各种知识，更是难上加难。

知识在各个人的脑海中是不一样的存在着，有些人的知识堆砌成一栋房子甚至是一个城市；有些人的知识是东一堆、西一堆，成不了体系的存放，类似于一堆的砖瓦。

珍惜注意力是一个很好的开始，同时也要学会启用元认知审视自己，别让自己掉进另外一个坑而全然不知。

如何面对和缓解“知识焦虑症”？

知识焦虑症困扰着Jimmy已有一段时间，直到此次闲聊过程中他才意识到自己存在认知误区。在此之前，他以断舍离方式让他只专注于学习，较长的时间缺乏与人分享自己。

上天给到我们公平的每天24小时，人无完人，想尽快把自己修炼成各项能力都很优秀的想法是不切实际的。谚语英文有“Rome wasn’t built in a day“，中文有“欲速则不达”，告诉我们的都是同样的一个道理----饭还是要一口一口吃滴。

看来我的病也不见得有多轻，关于如何缓解“知识焦虑症”，看来要好好思考了：

1、精要、精要、精要！精要主义，重要的事情其实并没有你想像中的那么多，拒绝低效，按照8020法则，寻找重要的少数，淘汰不重要的多数。比如写作、演讲、编程、理财和英语都是你想学的，虽然互不冲突，但若要同时兼顾效率可想而知，你可选择一项作为主攻，再搭配一项促进提升，如写作+演讲、英语+写作。

2、学习，从能够马上实践的知识入手。焦虑也许是因为不知道怎么用，学习实用知识可让你马上用起来看到成果，这样就不会让你产生焦虑感。比如学会编程，可以写程序马上得到结果；学会看财务报表，可以在证券市场试试手。

3、制定清晰、具体的目标。空泛意味着可变动和灵活的，具体化的目标使我们可针对性制定计划，空泛的目标因缺乏清晰而往往让我们容易在道路上迷失。只有清晰、具体的目标，才能做到专注目标。比如说计划5年赚到500万总比5年成为有钱人来得实际。

4、专注坚决执行。将目标分解成每个小目标，然后利用有限的注意力专注到小目标，逐一突破每个小目标。比如想学习一个知识体系，那你先要找这知识体系的经典书，给自己设置一个合理时间要求自己完成阅读，可以是一周阅读完一本书，那么将一本书章节数分解成每天目标，每天按照所定目标坚持完成，避免受到其他突如奇来的想法所影响。

5、利用反馈机制。除了前两条避免学习路上因选择太多而错走叉路之外，焦虑多来自于内心，需要通过反馈机制帮助你获得内心的满足。比如加入一些组织，寻找志同道合的人共同前进，在沟通与分享中获得反馈来检核自己，看到自己的进步，使内心满足。

6、学会休息。慢下自己的节奏来，让脑袋歇一下，最简单经济的方法就是盖上被子饱睡一觉、痛快地来一场洒汗的运动，或者带上心爱的去一趟短途游放松焦虑的心情。

走马观花式的学习充其量也只是提升你的认知水平。若要借助知识使自己能力获得成长，继而改变现状，掌握好知识是必须的，这个过程需要你去沉淀和深挖。

产生知识焦虑就先去认识焦虑，了解它为何而生，找到它的根源，再去采取对应的策略、方式去解决它。