我的健身日记第153天
——7月31日练胸
搭子：
拉伸:
1.最伟大拉伸20
胸肌解剖图
抗阻力训练:练胸、肱三头肌
1.1激活组:龙门架绳索夹胸（胸中缝）20公斤㎏*15个=300
1.2激活组:龙门架绳索夹胸（胸中缝）30公斤㎏*8个=240
1.3激活组:龙门架绳索夹胸（胸中缝）25公斤㎏*10个*2（组）=500
2.1上斜杠铃卧推40公斤kg*12=480
2.2上斜杠铃卧推50公斤kg*12=600
2.3上斜杠铃卧推50公斤kg*10=500
2.4上斜杠铃卧推50公斤kg*8=400
3.1三大项平板杠铃卧推60公斤㎏*10=600
3.2三大项平板杠铃卧推60公斤㎏*8=480
3.3三大项平板杠铃卧推60公斤㎏*9*2（组）=1080
3.4三大项平板杠铃卧推60公斤㎏*6*3（组）=1080
4.1平板哑铃卧推20公斤kg*2*10
4.2平板哑铃卧推20公斤kg*2*8
4.3平板哑铃卧推20公斤kg*2*6
4.4平板哑铃卧推16公斤kg*2*10
5.龙门架绳索臂屈伸12.5公斤kg*12*4
6.1坐姿器械推胸35公斤kg*12
6.2坐姿器械推胸45公斤kg*6
6.3坐姿器械推胸55公斤kg*3
6.4坐姿器械推胸45公斤kg*6
有氧运动：
椭圆机42分钟
PS:这周运动中心都是用来卖衣服了，去看了一眼，又贵又不好看，果然也确实没什么生意。所以这周午休的时候是不能练了，只能晚上去GM练。今天，状态不太好平时卧推60公斤都是当做热身组的，没想到第一组我就开始吃力了要不是为了容量，后面三组我真的做不下去了。
不过绳索夹胸真的是感觉太明显了，我才做了第一组就感觉整个胸大肌血液活跃起来了。可惜健身中心没有龙门架，还是要想办法解锁一下。
