你是否认为失败是由于自己“意志薄弱”造成的呢？

你是否经常给自己贴上“我真的不行”的标签呢？

本书作者告诉我们，头脑中出现的这些负面想法本身就是阻碍你改变人生的最大敌人！这时候通常我们是陷入了“认知偏差”，一种与事实完全不符的思维误区之中。而此时应该做的就是正视现实，然后从哪怕极小的5分钟的行动做起。

在行动科学管理术的理论中，一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复带来的，而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。当你想要实现某种目标的时候，需要的不是“干劲”和“认真的态度”，而是切实的行动。只要不断积累小而具体的行动，不管是多么远大的目标都一定能够实现。

001 成功者的特征

通过“棉花糖实验”发现，那些能够获得2个棉花糖的孩子实际上运用了各种各样的方法，如摆弄头发，遮住眼睛，也就是说通过采取有效的行动获得了好的结果。

研究成功人士发现，乐观的性格和积极的态度并不是他们成功的绝对条件。他们清楚的知道仅凭自己的想法所能够改变的事情非常有限，关键是彻底戒除坏习惯，培养好习惯，而不是靠态度和意志力。

为什么积极的态度并没有太大的效果呢？

首先，人并不能时刻保持积极态度的生物。在一遇到生病或者情绪低落时，很容易陷入消极情绪中。另外，积极思考和消极思考实际上都是人类的自然本性。如果总是勉强地给自己设定“不能消极思考，

002 ABC模型

只有行动起来，才会发现自己好的地方和坏的地方，以及应该改善的地方。至于改善的方案是否有效，是需要通过行动来进行判断的。

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。但只有前提条件，无法使行动多次重复。

当行动带来了好的结果时，人就会自发重复行动，因为，行动是受其结果影响的。

用好ABC模型，可以顺利的戒除坏习惯和培养好习惯

改掉坏习惯

如果你的目标行为是需要减少的，它就是过剩行为，那么应该首先消除A（前提条件），使其难以发生。在时候，我们就需要准备另外一个同样能够得到“放松”这一效果的“替代行为”。另外还有一点，那就是关注“不行动所带来的结果”。例如不吸烟可以得到“健康”“省钱”“不被人嫌弃”等好的结果。

养成好习惯

如果你的目标行为是需要增加的，它就是能让你变得更好的行为，那么应该尽可能多地增加A（前提条件），提高行动发生的概率。

003 难以改变的原因

1.相比于与很久之后不确定的结果，人类更容易被眼前的利益所左右

2.受“认知偏差”的影响，我们无法理性地看待“自己”

3.每个人都有心里过滤机制，对事实进行过滤后才开始接受它

4.面对明年的事，人类通常会保持理性思考；而面对眼前的事情时，人类则会失去理性。人类并没有自己认为的那么理性。

人类无法理性行动的原因大致可以分为两点

第一个原因是，影响人类行动的并非意志而是行为的结果。

另一个原因在于，人类是有感情的生物，行动会受感情因素的影响——这就是“认知偏差”。

形成认知偏差是因为人类具有一种思考方式“自动化思考。”自动化思考”是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关系的思考。

004 用正念纠正“认知偏差”

“正念”就是将注意力全部集中在此刻，不被过去和未来所影响，只专注于眼前事物。

人的心灵和身体是息息相关的，通过身体的行动可以大幅度减轻心理上的不安。

当发生某件事情的时候，应该只将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。

004.允许自己做不到

我们没必要为那些做不到的事情来苛责自己，问题不在于“做不到”，而在于你“不肯原谅自己”。这样做只会降低自己的能量，

造成多余的压力而导致行动力本来能做得事情也无法做到了。正确的选择是原谅自己，迎接挑战和多次尝试，冷静客观地分析状况，寻找解决方法，然后行动起来。

005.掌控自己的情绪

我们要认识到，导致我们产生负面情绪的原因大部分都是我们自己制造出来的。掌控人上方向盘的必须是自己，而不是被他们的言行和

周围的环境。如果你产生悲伤和嫉妒等负面情绪，首先请冷静地思考为什么自己会产生这样的情绪，背后有什么为满足的期待。

然后找出导致这些负面情绪的本质。

006.不要无谓的给自己增添压力

每个人都有一定的压力的，来自年龄的，经济上的，家庭的，一定范围内的压力是有好处的，带来积极的行动与改变。

而过度的压力会带来焦虑情绪和身体上的损害。压力并非来源于事情本身，而是我们对所发生事情的认知。我们要做的是正确地认识眼前所发生的事情，以消除绝大部分的压力和痛苦。

007.不要被规条束缚

问问自己，真正想要做的事情是什么？真正想要成为什么样的人？

不要被他人的价值观束缚，不要让自己的人生变得复杂，为了那些背离初衷的事情拼尽一生。去做自己真正想做的事，区分自己“应该做”和“想要做”的事情。

对于“不愿做某件事情”承认和表示拒绝也非常重要。

008.提高“自我效能”

如何理解自我效能呢，简单来说就是对自己可以完成某项工作或任务的自信程度。

对于一件事在开始做之前就产生了一种不自信，感觉到自己做不好或者完不成的感觉。

“自我效能”在培养好的行动习惯和改变人生的过程中，发挥着非常重要的作用。

009.主动出击，改善人际关系

好的人际关系可以使我们更快乐和健康。

如果想要培养好的人际关系，与其等待他人做出改变，不如自己主动出击，把人际关系引向好的方向。当你关注点放到自身，你会惊奇的发现周围人也在发生改变。

马克吐温：生命如此短暂，我们没有时间，去争吵，道歉，伤心，斤斤计较。我们只有时间去爱，一切稍纵即逝。

010.“劣后顺序”比“优先顺序”更重要

每个人的时间都是有限的，我们却做了太多本来不必去做的事情。我们不管做任何事都习惯从优先顺序开始，

但要想更有效率地行动，与其决定“应该拿什么”，不如先决定“应该扔什么”，把有限的时间和精力聚焦在必要的行动上吧。