一、职场社交有压力，因为这一点，我们很难做到“拒绝帮忙”

一名程序员在网上留言说自己被原公司开除，过了一阵子原老板给他打电话，要求他回去给前同事讲清楚代码。程序员很郁闷，明明自己是被开除的，之前工作也做了正常的交接，不愿意回去讲代码。

有人评论说：先不要着急生气，先理清离职的过错方，如果当时被开除是公司的原因，自己有空的情况下还是可以回去帮个小忙的，毕竟和原公司同事和老板还是有点感情的，而且这样做对自己的职场声誉也有好处。

职场里，我们和前公司、前同事之间的关系总是微妙的。前同事来借钱要不要借？前同事送来的喜帖要不要参加？前老板扔过来的工作小忙要不要帮？

面对这样的职场社交，很多职场人就算自己不开心不愿意也会碍于情面答应。

其实，这是一种普遍存在的“评价焦虑”认知偏差。

“评价焦虑”指的是由于我们在认知上有一种要维护自己自尊，增加自我认同的倾向，这种倾向往往包含了自我欺骗。因此，我们无法忍受社会别人对自己的不良评价，因为这类评价是对自我的否定。

二、“评价焦虑”阻碍有效社交

被“评价焦虑”困扰的人，往往会过于重视别人对他的评价，而忽视自己的意愿。

1、“委屈”不一定能“求全”

同事诺诺是一个90后小姑娘，性格文静，在总经办负责公司文件的编辑工作。因为不懂拒绝的特性，诺诺很像《命中注定我爱你》电视剧里的便利贴女孩“陈欣怡”，几乎每个上班日，她都需要在早餐店排队半小时给3、4个同事带早饭，每次有什么拿外卖、拿快递、买咖啡的杂活，同事都会丢给她做，而诺诺却只会默默地接受，去完成。

问她为什么不拒绝，她每次只是勉强地笑笑，“可能是我不懂拒绝吧，每次听到‘诺诺你真好，整个办公室就诺诺对我最好’这样的话我就不知道该如何是好了”。

然而，同事们每次一有看电影、k歌、聚餐这类社交娱乐活动，诺诺都是被遗忘的那个。问起他们对诺诺的评价，他们只会发出一张张“好人卡”：“哦，诺诺啊，她人很好呀”。

诺诺花费了大量时间来帮助他人，然而最终得到的却只是“无效社交”。

2、损害自身的职场利益

同事有些忙，你想帮、能帮是可以帮，但如果因为要完成同事给的杂活，影响到自己的工作没完成，那损害的只是自己的利益。如果影响到自己的职业生涯，到头来，亏的都是自己。

有效的职场社交应该是有来有往、互帮互助的。与其把大量的时间放在单方面的社交里，不如把时间投资在“提升自己能力”上。

有实力的人自有“有效社交”。

三、抵抗焦虑，做出改变

1、保持理性，不“过度履职”

“过度履职”，是一种为他人提供帮助、永不松懈地解救他人，永远关注别人多过于自己的行为模式。

就像是我们职场里常听到的一个词——“老好人”。

蔡康永的情商课里说到，老好人的背后，都是不完整的自己，这是一种“讨好型人格”表现。讨好型人格的想法是：“如果没有把别人拜托我做的事情放在第一位，我会觉得自己很自私，我也会觉得别人就不会再喜欢我了。”

讨好型人格的人无法认知自己的价值，也不尊重自己的感受。

改变讨好型人格，分清楚自己想要做的事和自己不愿意做的事，不“过度履职”。

2、使用“是非原则模型”拥有快速决断力

有些社交问题，需要我们权衡利弊，有些事的决定你拖得越久，反而会让自己更受折磨。那么，找出事情中和自己切身利益相关的三个关键问题，用“是非原则”帮助自己快速做决定。

比如，前同事找你借钱，你要对此作出决定，你可以针对这件事，连续问自己三个关键性的问题：

1，你是不是还要继续和他维持友谊？

2，你是不是愿意把自己另有使用计划的钱借给他？

3，你是不是有能力承担他不还钱的经济后果？

如果你第一个问题回答了“是”，但后面两个却给出了“否”，那么最终的决策就显而易见。无论现在你多么想要和他维持友谊，你也要决断一些，拒绝对方的要求。只有三个问题你都回答“是”的时候，才能让自己毫无犹豫地把钱借给前同事。

3、学会拒绝

很多职场人误以为拒绝别人会对自己的社会评价产生负面影响。然而，事实正好相反！

工作中可以说“不”，也必须要学会说“不”。明确的拒绝可向他人展示自己明确的态度，显示自己的原则与底线，反而能更好地社交。

你有没有发现，职场里的“老好人”很少有很亲近的朋友。这是每个人都喜欢和自己能够掌控的人一起相处，当这个人不好掌控的时候，我们就会有恐惧感。而一个人太客气，就不容易被人感觉到能够掌控，有距离感。在别人眼里就是所谓的好人，大家也不敢和好人开玩笑，只能和和气气。

01、拒绝三步法

001、表明自己愿意帮助的想法：

·“我很愿意帮你，只是……”

·“听起来是个很棒的项目，然而……”

002、坚决明确地解释你必须要拒绝的原因：

·“我已经有好几个项目同时在进行……”

·“明天我家里有事，正好请假了……”

003、提供一个替代的方案，类似于“打个巴掌再给颗糖”的逻辑：

·“我可以帮你联系下……”

·“同事A也有认识广告行业的人，你可以找她去问一下。”

学会拒绝三步法，既可有礼貌地拒绝他人，又能保持良好的社交。

02、“瞬间沉默”拒绝法

在一本书中有举这样一个例子，一个经销商正在对你代理的产品压价，你的产品具有不可替代性，但是经销商仍然希望用更优惠的价格买到手。你内心非常不愿意低价贱卖自己的商品，但又不知道怎样拒绝，这种情况下，采用“瞬间沉默”反而带来了意想不到的效果。

所以，当你实在不知如何拒绝又不知道该说什么时，可以用沉默来回应，给对方造成压力。

总而言之，言而总之，如果是我遇到这种情况，果断拒绝。

召之即来挥之即去，人家不要面子的嘛，╭(╯^╰)╮