大家好，我是小华华，今天要和大家分享的书籍是掌控习惯，分享之前和大家来一个小互动，大家目前都有什么比较好的微习惯呢 可以来分享分享哦

好的 接下来和大家讲一个故事，来告诉大家，微习惯到底对我们来说有多重要，英国自行车队在1908年到2003年，就差不多快100年的时间里边，只得过一枚奥运会金牌，从来没有得过环法自行车赛的金牌。甚至连自行车厂都不愿意卖车给他们。

后来一直到2003年的时候，他们请了一个绩效提升的教练，布雷斯福德，他就提了一个要求，就是在所有自行车的每一个训练的环节当中都要比之前提高1%，大家觉得这样做有用吗 

每一个环节提升1%。包括什么什么呢

他们重新设计了自行车座，使其更舒适。

并且用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力，这是不是不用怎么训练？你就去做这个小动作就好了。

他们要求骑车者穿着电热鞋套，以便在骑行期间，让肌肉维持理想的温度

他们测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能够帮助肌肉恢复得更快；

他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率；他们为每位队员，专门选配了不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠

他们甚至将团队卡车的内部漆成白色，你说这有什么道理，这样有助于他们发现一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能，就想到这么细。

这些小小的改变和微习惯，2008年，咱们北京奥运会的时候，北京奥运会的公路，和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，夺取了该项目60%的金牌。

然后当奥运会四年后转战伦敦的时候，英国人的惊人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录等

所以你想之前连自行车厂都不愿意卖车给他们的一个队伍，经过了这样一点一点微小习惯的改变，竟然出现了这么大的变化。

读完这个故事 ，大家想到什么了呢 生活中给我们带来真正改变的，是每天坚持改进一点点的，这种微小的动作，所以习惯是自我提高的复利。大家同意呢？

那习惯呢 又分好习惯和坏习惯，所以接下来和大家分享一下关于好习惯养成的四大定律

第一定律 让好习惯显而易见，推荐一个app给大家，叫做小日常，可以用来打卡，这样就是把习惯有意识化了，举个例子 构建于可以触发好习惯养成的环境，说个我自己案例，之前我在进行一天一本书的练习时，为了养成早起就看书的习惯，我是这样做的，每天睡觉之前，我会把第二天要看书，以及本字还有九宫格本子，依依摆好在书桌上再去睡觉，这样第二天，我起来看到，我的书桌，我就很想立马就坐过去，拿起书来看

第二定律 让好习惯 难以抗拒 可以把要培养的新习惯和自己喜好绑定在一起，它会形成一个公式，这个公式是什么呢，就是当 继这个当前习惯之后，我将进行一个我需要的习惯，你看当前习惯，就是你喜欢的那部分东西，我在做完了这个当前习惯以后，我将做一个我需要的习惯，然后继我需要的习惯之后，我将做一个我想要的习惯。例如你比如说午休回来以后，我将给三个潜在的客户打电话，午休是你的习惯，打电话这是你需要的一个习惯。

第三定律 让好习惯简单易行 要关注习惯达成的次数 而不是完美度，这里有 一个很有效的方法就是两分钟原则，例如我每什么叫两分钟规则，你想要养成任何一个习惯从两分钟开始，你想养成一个读书的习惯，好了，每天晚上睡觉前读一页。读一页难不难呢，读一页不难，就读一页，每天这样读一页，两分钟到了关上就不读了。

第四定律 让好习惯令人愉悦，可以及时奖励自己，及时跟踪和总结，让自己的每一点进步都可以看得到，我之前读完一本书，就会记录下来，这是今年读的第几本书，也是打造及时成就感，这个行为有利于我养成长期读书的习惯。

这四大定律无论从哪个定律切入，都能给我们带来改变 

最后和大家再分享一个狄德罗效应，

就是你养成了一个新的习惯以后，会带来一串的习惯的改变。就像我养成了读书的习惯以后，我的生活发生了天翻地覆的变化，我开始跑步了以后，我的生活又发生了一次巨大的转变，所以如果你能够在你的生活当中找到一个良好的抓手，切入进去，让你的生活发生天翻地覆的改变，这是一件非常靠谱的事。例如我们有的客户瘦了之后，就会想去买好看的衣服，然后会好好护肤，也愿意去整个发型等，然后整个越来越好看，我就是这样的 哈哈哈哈哈

最后分享我喜欢的几段话个给的大家

为什么人们养成一个坏习惯，特别容易，养成一个好习惯特别难。因为所有的坏习惯，几乎都是即时满足，所有的好习惯几乎都是延迟满足

一个好的习惯和行为需要我们长期去坚持，每天改变1%，不要急于看结果，要相信时间的复利。成功的最大威胁不是失败，而是厌倦。成为出色人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，痴心不改。我们必须爱上厌倦。这就是“潜能蓄积期” 

我的分享结束了