姓名：余沚洋
团名：明明团
一、觉察日记
1、今天你发现你有什么（正面或负面）情绪?
担心、释怀、欣喜、小雀跃
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
心神不宁，身心舒畅，有力量
3、什么原因我会有这个情绪？
今天是儿子开学第一天，，7点走就可以了，我上早课的时候一直惦记，有点心神不宁，过去看孩子摸额头，还真有点发烧了，马上给老师发信息请假，请完假，我可以安心学习了。
中午我在剪辑新的短视频，孩子起来后看我在忙，没有打搅，他自己饿了去做方便面了。刚好我剪完视频看到了，马上对孩子说你发烧了，别吃这些没营养对身体不好的，让他等等我去帮他做了一碗面，孩子说妈妈你自己吃吧，我就吃方便面。你也生病了也不要吃，我把方便面吃了，以免浪费。
这一刻我真的是很高兴，孩子生病了还那么为妈妈考虑。好温馨啊！
还有一个高兴的事情，就是剪辑短视频的速度越来越快，技术越来越娴熟。
4、我此刻有什么觉察?
觉察面对问题解决问题，不去演绎，情绪相对稳定。
遇到困难，去行动，在行动中找到解决方法，困难也会迎刃而解。
不熟练的事情，不断的去尝试去做，慢慢会做的越来越好。
所有的一切来自于行动。
5.当下我要对自己说什么?
亲爱的沚洋，相信自己，相信孩子是可以的。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。
坚持遇到问题减少演绎，多行动。
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是坚持早课训练。
坚持发圈20条以上第72天
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是做到及时嘉许和赞美孩子。
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是剪辑视频越来越快，我也可以做好剪辑视频了。
三、明日6件事
①早课
②剪辑视频
③发朋友圈
④觉察日记
⑤福报传承
⑤约陪伴电话打陪伴电话
