我之前写文章有一个特点，那就是基本上是我的实践所得，有直接感受，所以写出来很有底气，这也是我不愿意去查资料，让文章看起来更好看，更丰满，好像内容更充足。
但随着我的学习和实践，有些东西是认知先行，比如我现在做的天然增肌，还有投资，这些都是认知上先有了突破，让我内心开始有了追求这方面冲动的情愫，而且这样的认知并不比实践感悟来得轻松，因为必须内心足够坚定，坚信这件事情做起来有用，才会去行动。
有些我认可的，入心的行动指南，我还是迫不及待地和大家分享。
今天就聊聊女同志担心运动的负面的东西，一个是怕腿粗，一个是怕长出难看的肌肉。
这些都是瞎担心，你就是再努力，也不会出现这样的情况，下面就具体聊聊我接触到的这方面的内容。
01
首先我们要明确的是，运动健康是一辈子的事，不分男女，男人在乎健康，女人更在乎健康，其实女人往往比男人活得久，这是大家有目共睹的。
人到了五十，六十，女同志越来越圆润有力，男同志像泄了气的皮球，再大一点的年纪，往往都是女同志推着傻傻痴痴的男同志，大街上我们就能看到很多这样的。
刚结婚是新娘，陪伴了一辈子了，最后真的和老娘一样了，处处都需要老伴照顾。
所以，女同志的健康不仅关乎下一代，当下男人也离不开女同志的帮助啊。
我聊跑步比较多，男人女人跑步的都很多，男人一般没有太多的担心跑步会让自己身体怎么样，有的女同志跑友会问，要是跑出粗粗的小腿怎么办？
说实话，我跑了六年了，也没见到我的身体怎么样的变化，没有明显发福倒是真的，至于女同志想跑出麒麟腿，那是更不可能了。
跑步是一个综合训练，至今我没有见过真正的跑步专家，因为往往成为专家的，都不怎么运动，而运动的也很难成为专家，现在有些所谓的跑步专家，只能说在某些方面能给出一些指导和建议，因为健康这玩意，就像长寿，活得久，谁敢说自己是专家呢？
我们只能去尽可能地行动，然后交给老天爷。
我是这样的观点，因为也不想过多地花费精力去研究，主要是不觉得这有什么可研究的，业余爱好者，一天干完活，就已经很累了，有点时间运动一下，就是调整一个生活和情绪，你要真认真地研究起来，也行，主要是时间成本，还有产出效果，目前看没太必要。
请问，谁是靠研究跑步成为职业的呢？
也许有，但太稀有了。
对于我们普通人来说，不是省省之份心吧，研究花费的时间，都不如正儿八经地跑上几圈。
当然，我不排除有数据控，这要看个人愿意了，都行。
最后突出一下观点，靠跑步让身体发生体型变化本身就很难，男同志不容易做到，女同志更不容易出现什么腿变粗。
02
健身的，撸铁的女同志会有难看的肌肉吗？
这也是不可能的。
女同志没有睾丸，和男同志睾酮素相差十六倍左右，同样是练手臂，男同志只需要10公斤就能达到的效果，女同志需要160公斤才可以，请问，谁能做到呢？
所以，女同志压根不可能练出老外健美赛上那样夸张的肌肉。
老外展现出来的都是激素的结果，至于有的女同志在健身房拿几下哑铃啥的，就担心会练出肌肉，那简直大笑话，就像你在公园里的乒乓球台上拍几下，就觉得自己能打败孙颖莎，这可能吗？
撸铁这件事，昨天我专门写了一篇文章，就是表明，不管女人男人，到了四十以后都要做力量，做阻抗训练，阻抗什么？主要是防止肌肉流失。
每次看到大爷弱弱的存在，我就警惕自己，快练吧。
肌肉长起来太难了，天然增肌更难，但一旦有结果，那真的延年益寿。
吃，练，睡，一个不能少，加上跑。
就是有氧无氧结合。
03
废话不多说，几点建议。
一是明确撸铁举重的目的，不是越重越好。
举重是为了刺激肌肉，塑造肌肉，而不是为了举起更重的东西，是为了借助重量让肌肉收缩，达到肥大的目的。因此，注意力应该在肌肉的收缩感上，不应追求大重量，如果小重量也能达到你要的收缩和感觉，这就是合适的重量。
我目前的理解是，大重量和小重量的区别只是训练时间的长短，都是做到力竭，效果差不多。
二是不要碰药物。
我以前不玩撸铁，有这方面的原因，好像有一次我进健身房，发现最明眼的地方是各种罐罐，我觉得这和化肥有什么区别呢？太不健康了。内心也抵触。
现在我明白了，完全可以天然做这件事情。
有的东西，只是有时候表面上看着很美，但并不是真正的美丽和健康。
比如那些用药催大的肌肉，那其实是一种病态。
天然增肌才是健康和美丽，需要基础训练，认真吃饭。
有一位健美达人因为肌肉萎缩开始练健美，健美让他重拾信心，让他丢掉了双拐，后来由于追名逐利，开始上科技狠活，倒是见效快，也得到了一些名利，在很快弊端显现了，最后成了漂亮外壳，里面却藏着一台破发动机。
三是重复，简单的重复。
说实话，讲的再多，不如你去拿个重量举举试试。
我目前也都是在健身房生铁胡撸一个小时，半个小时，时间久了，我会有更专业的分享的，目前就先练起来再说。
今天发的早，大家早睡早起啊
