导语：睡眠，本该是件幸福事，然而我相信，你我大部分人都曾受过睡眠的困扰。因为各种原因，我们会出现千奇百怪的低质量睡眠情况，严重影响了生活品质，降低了幸福感！
睡眠本该是我们的好友——它赐予我们美好的梦境，给予我们身体的修复，让我们元气满满面对新的一天！
然而，睡眠有时却成为我们的敌人——它不听命令，难以掌控，往往为本尊带来一副疲惫不堪的面目！
知己知彼，方能百战百胜，，掌控它的第一步，从解剖它开始！
一、睡眠为何物？
睡眠概念：高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
睡眠作用：使大脑和身体得到休息、休整和恢复。
二、睡眠需多久？
在我们大多数人的观念里，一天的睡眠时间需要达到8-10小时，如果少于这一时间段，我们会不自觉的为自己找退缩的借口，如“睡眠不够，所以我注意力不能集中，所以这个任务不能高效完成……”
8-10小时的所谓睡眠时间实在难以掌控，那么，大家可以偿试另外一种睡眠周期——90分钟（即1.5小时）！我们保证自己晚间的睡眠时间为N*1.5小时，尽量避免自己在1.5小时内免被打扰，因为在这时间段内，我们将要完成睡眠的一个周期（四大睡眠阶段）！
（我曾以各种各样的睡眠尺度来要求自己，如：每天睡够8小时！如果第二日要早起，便倒推强迫自己入睡的时间。然而，入睡时间岂我所能掌控，比如房东夫妇半夜12点还“砰”的开门，来院子里晾衣服，我的睡眠神经便被吊起，像等“另一只靴子落地”一样等着房门被“啪”的重重关上！自从有了1.5小时睡眠周期概念，当我的原有睡眠计划被打乱和推迟，我再也不会出现往常的焦虑感，而是心平气和的进入下一睡眠周期）
三、睡眠有哪四阶段？
1.5小时的睡眠周期内，我们的睡眠将被分为以下四大阶段
1、朦胧期——似睡似醒，容易被惊醒
2、浅睡期——如果大的响动，我们会被惊醒
3、深睡期——睡眠黄金阶段，别人很难将你吵醒
4、快速眼动期——梦境发生期
这四个阶段完成后，我们将会在朦胧醒来后，进入下一个睡眠周期，这四个阶段在我们的睡眠中皆会出现，只不过每个阶段的时间长短不一，质量高低有别而已。很多人也许会说，我没有做梦，实际上，梦境有深有浅，只不过很多人不再记得而已！
四、如何进入高质睡眠？
说实话，我的睡眠方案存在很大的问题，我会在晚间10点结束所有的任务后，在1小时内肆意做自己想做的任何事：如悠闲的吃个水果、喝杯水、刷刷微信、看看搞笑视频、抓起一本小说……结果便是，因为身体上的饱腹感或者是精神上的兴奋感，我并不能及时高效入眠。
（在写本文的前一夜，我22:30翻开亦舒的《两个女人》小说，越看越起劲，直到眼皮酸胀，才合上书本。然而，我在黑夜中辗转反侧，思维却如火山迸发般活跃，于是开灯，继续看小说，直到凌晨2:30才合上书本睡觉。第二天醒来，已是10:00的晌午天气！，而白天非常疲倦，远非正常时间入睡所能比！）
想要尽快进入高效睡眠，需要努力做到以下2个方面：
1、精神需缓和
睡前时间，我们要尽量避免看恐怖小说/视频，听激昂/哀伤的歌曲，想一些令人兴奋或者是难过的往事等。睡前时间，我们可以听听轻音乐，记记今日的流水账，想想明天的待办事宜，设法让我们的神经松弛下来，为后续的高质睡眠做好准备。
2、温度需降低
这里的温度指的是卧室温度，特别是在夏天，我们都有过“燥热难眠”的经历，人在睡眠时，体温有所下降，因此，夏季睡觉前，我们要开空调，或者在风扇前放盆凉水，为自己创造适宜的舒适睡眠温度。
年少时，我们睡眠质量奇高，倒头就呼呼大睡；中年时，因为工作压力、家庭琐事，我们的睡眠质量寻摸不定；老年时，随着有效睡眠的时间愈来愈少，高质的睡眠愈来愈成为奢望。因此，从今天起，好好呵护我们的朋友——睡眠吧。因为高质量的睡眠，会成就更好的你自己！
