出汗≠减脂,不要轻易被忽悠

出汗和减脂肪不是一个概念。减脂效果更不能用排汗量来衡量!下面来细说脂肪和汗。

脂肪就是一种高分子的碳基化合物,完全分解后就是二氧化碳和水,主要提供热能,保护内脏,协助脂溶性维生素的吸收以及参与机体各方面的代谢活动等等。但是脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。尤其是在夏天。

汗是由汗腺细胞代谢产生的,身体哪里容易出汗,主要取决于这个部的“汗腺发达程度”,一般情况下,运动负荷量越大,持续时间越长,排汗量就多。

排汗是调节体温的主要方式,运动时人体的新陈代谢会加强,代谢释放的能量约3成用以作功,另外7成转变为热能,使体温升高。体温适度增高对运动有利,过高的话就不行了,于是肌体的调节机能就会通过各种不同途径向体外散发热量,排汗即为其中之一。

影响排汗量多少的主要因素是“温度”,包括“外界气温”“体温”。气温较高的时候,很小强度的运动就能造成大量排汗。刻意在高温环境进行运动,或是买一些不透气的排汗服,排汗量会增加。运动过后,出现体重减轻的话,大多数是因为体内的“水分”减少了。与脂肪没有什么关系。

虽然脂肪分解是二氧化碳和水分,这部分水会进入内环境参与生命活动,排出去的相当相当少,所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外。而且运动过程中也不是只消耗脂肪,还消耗其他能源物质。可见减脂过程中,出的大量汗并不是“脂肪的眼泪”。

tips

锻炼过程中不补充水分,会造成运动性脱水,四肢无力,头昏、身体不舒服、食欲下降等。如果此时补充大量水分,那就会造成持续的流失水分,所以锻炼过程中一定要保证水分的补充,少量多次,保证饮水的质量,以高糖分和含微量元素的功能性饮料为主。

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