全文约2900字、全程干货、个人经验总结、通俗易懂、无任何废话、

在《精力管理》一书中作者把精力的四个来源分为：体能、情感、思维、意志。有兴趣的可以去看看。在篇幅有限的情况下面面具体肯定是不现实的。今天我想根据平时自己坚持下来的一些日常生活习惯来谈谈如何提升精力。没有什么长篇大论、也不故意整得高深莫测，简单到你看完后甚至会对我一顿嘲笑。但我想说的是这全是这几年我坚持下来行之有效的经验之谈。

如果你想保持充沛的精力应该从两个方面谈起：

1、如果提升精力。

2、如果避免在无意义的事情上消耗精力。

整篇文章将围绕这两点展开。

我下面介绍的都是一些生活中的小习惯，你或许知道，但你从未真正去实践，去改变，去坚持。当然在这些小习惯的改变上，不会让精力产生立竿见影的效果。新养成的习惯要坚持足够长的时间，才能突破这段不明显的平台期。但是我这里想说的是你一定坚持下去。你只有坚持。

你的成就都在平时微不足道的习惯里。

雅各.布里斯曾说过：“每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到101次时，那块石头裂成了两半。我知道这不是最后那次凿击而成的，而是此前100次凿击的结果。”

说这么多，甚至把雅各.布里斯都拉出来阵场子。我想你应该明白我由衷想表达的意思。

方法很简单，但确实有用。

或许你都知道，但你从未坚持。

1、饮食

谈到饮食无非就两个方面：吃什么和怎么吃。

我们先说怎么吃？

a、早餐一定要吃，且要吃得早，7点左右为最佳。

明尼苏达大学曾做过一个实验，研究者规定每人每天摄入食物为2000卡路里。结果发现，一天当中进食早的人比后半天才进食的人疲劳感更少，每周还会减重2.3磅。

b、少吃多餐。

即使最丰富食物释放的能量也只能让身体保持4-8小时的充足精力。想要保持精力充足最好在上午10点和下午3点左右摄入一些低热量高营养的食物。例如坚果、水果类。

c、一日三餐七分饱，最基本却很有效。

钟南山院士八十多岁依然身体硬朗，每天工作且精力充沛。

他有一句名言：“若要身体安，三分饥和寒，若要身体好，不要吃太饱。”

到底怎样算七分饱，很多人基本没概念。而且这也并不是一个定量。随着饮食习惯的变化，每天运动量的多少等等，每餐饮食量也有些许变化。按我的习惯就是吃到稍微有一点点饱腹感就可以了，再次重复一下，注意是一点点饱腹感。希望您可以参考。

我们再说吃什么？

a、选择升糖指数低的食物。

为什么？简单来说就是我们吃的食物进入身体后会转化为能量，拥有充足的能量供应，我们就会感觉精力充足。升糖指数低的食物释放的能量更缓慢，更持久，能够给身体提供更稳定的能量。

升糖指数低的食物：蛋、肉、奶、苹果、坚果、蔬菜、梨子等等。

升糖指数高的食物：西瓜、饼干、含糖饮料、等等。

要想拥有持久稳定的精力，饮食上多选择升糖指数低的食物。

b、不要等到口渴才喝水。

如果你感到饥饿，身体会发出明显信号。但口渴不会，如果你已经感觉到明显口渴，这时候身体已经缺水很久了。所以不要等感到口渴才想起喝水。

多喝水其实是很多人忽略的一种补充精力的方式。曾有研究表明，1个人一天至少要喝1.8公斤水，俗称一天8杯水。肌肉缺水3%，就会失去10%的力量和8%的速度。缺水随之而来就是影响大脑的注意力和协调能力。

2、睡眠

补充精力的最好方式就是睡眠了，任何一种方式都不及睡眠更行之有效。不管是体能或是精神上好好睡一觉都能得到满足。

大量研究表明缺乏睡眠随之而来的是反应力、记忆力、逻辑分析力、专注力、体能的随之衰退。

a、早睡早起，不要熬夜。

晚上的睡眠时间对于你来说太太太太重要了。大哥们如果看到这里请一定重视自己的睡眠时间，不要幸灾乐祸、不要抱有侥幸。坚持熬夜的人身体迟早会出问题，或近或远。

忠告至此，望珍重。

一般情况下一个正常人的睡眠时长为7小时左右。最近很火的谷爱凌每天睡眠时间为10个小时。这足以说明睡眠和优秀是分不开的。

足够的睡眠——拥有充沛的精力——变得足够的优秀

每个人的睡眠时长是不一样的，有些人睡6个小时白天就能保持充沛精力，有些人需要睡10个小时。

下面介绍一个自我测试睡眠时长的方法。

你可以给自己安排6-10小时不同时长的睡眠，连续一周。比如：第一周睡眠时间为6个小时，坚持7天。并记录这一周的精力情况、工作效率、什么时间段会犯困。第二周睡眠时间为7个小时之类，以此往后推。找到自己的最佳睡眠时间。

关于晚上几点睡？

早起倒逼早睡。如果你计划早起时间为5.30。你的最佳睡眠时间为7个小时，你需要11.30前入睡。

建议最好提前半个小时11点就入睡，反正我会提前半小时入睡，因为我不一定上床就能睡着。

b、记得睡午觉。

英国首相丘吉尔很早就意识到午睡的重要性，他曾经说过：“千万不要认为白天多睡一会就会耽误工作，这是极其愚蠢的想法。战争开始以后，我也必须保证白天的休息，只有这样我才能够担负起自己的责任。”

午睡时间最好控制在20-30分钟最佳。

心理学家克劳迪奥.斯坦皮做过一项实验：实验者被剥夺了正常睡眠，但每隔4小时可以小憩20-30分钟。实验发现，小睡片刻的人即便不能长期间睡眠，仍可以保持超过24小时充沛精力。

所以午睡是恢复精力最有效的手段之一。但一定要留意午睡的时长不要超过30分钟，很多时候睡太久一般会感到头脑昏沉，浑身无力，甚至比不睡更加疲倦。如果你有过类似的体会肯定深有共鸣。

3、如何安排娱乐时间？

误乐分为两种：1、被动娱乐。2、主动娱乐。

[if !supportLists]1、 [endif]被动娱乐：消耗精力

看电视、刷短视频、打麻将、玩游戏、等等被动娱乐都十分消耗精力

你曾经有没有这样的感觉，连续刷几个小时的短视频后，或连续玩几个小时游戏后。准备投入工作感觉怎么也集中不了注意力，总是胡思乱想。大脑昏昏沉沉一片空白？

这是因为你的精力已经被消耗掉了。有多少人大把的时间花在了追剧、刷短视频、游戏、被动娱乐上？当你以为你在休息的时候，其实你的专注力正在被悄悄的消耗掉，最终导致我们没有足够的精力再专注于重要的事情上。

说了这么多，看你也是聪明人。现在知道怎么做吧？

快把手机拿来找我，跟你换盆。

2、主动娱乐：储存精力

散步、跑步、和朋友交流愉快的话题、等等主动娱乐都可以储存精力。

谈到储存精力就不得不说运动、长时间的运动会让身体越来越强壮，还能使大脑越来越聪明越来越灵活。运动如何让大脑越来越聪明？如果你感兴趣这里给你推荐一本相关书籍《运动改造大脑》。这里就不详细说明了。

有些人这里肯定就有疑问了，跑步后明明就筋疲力尽非常累了，何来储存精力一说？

我们这里把疲劳分两种，身体疲劳和大脑疲劳。运动后的疲劳属于身体疲劳。简单点说就是运动后身体虽然疲劳，但可以消除大脑的疲劳，有助于大脑精力的储存。你想想是不是每次跑完步后大脑都特别清醒呢？

想不起来？使劲想。

而且运动给身体带来的疲劳也不会一直疲劳下去。运动带给身体的好处是需要一个累积的过程。举个例子：你现在身体精神为5，你坚持运动一段时间后你的身体精神会升到6。也就是说，你同样是跑5千米前期会感觉筋疲力尽，后期随着身体精力的提升，你只会略感疲劳。这说明你的身体精力提升了。但你要知道，运动对于体能的提升绝对不是立竿见影的，这需要长期的坚持。

我上面介绍到的提升精力方法都是需要长期坚持的、并不会立竿见影。把它们养成习惯，你会拥有源源不断的精力。

技巧很普遍，但确实有用。

实操并不难，只是反人性。

你或许一笑而过，因为我说的这些并没新意，或许你都知道。但你却从未坚持。