又到了小雪的生日，她嘴上不说，心里还是期待的，期待会被老公惦记，期待生命中的小确幸，女人总是这样口是心非。

小芳，努力地工作，加班熬夜赶出来的方案，却没有得到领导的另眼相看。

有人，嘴上说着“差不多...” ，而差一点也是一点。

又有多少相濡以沫，最终曲尽人散。人们，有时候总是满心美好的期待，然而，随之而来的，是一种失望。

现实与期待的差距，徘徊在每个人的生活中，就像是一声沉沉的叹息。它是失落、忧郁、愤怒、迷茫、是不快乐，是不安全感。

我们该如何缓解内心的失望？安放自己的内心的委屈。

落差，可大可小，往往背后其实藏着一种很强大的力量，未能处理好，可能还是会伤害自己或者是别人。

想要不被这份情绪牵绊，就必须正视它的存在。

作家维克多·雨果，他就说“悲伤是一种幸福，给生活增添了趣味和意义”，普通人，无法达到此种境界，但也需要能面对的勇气与豁达。

01 绝大多数的负面情绪来自于衍生烦恼

你有没有想过，你的情绪来源。真正让你陷入情绪的，并不是烦恼本身，而是由烦恼带来的假烦恼，一种衍生的烦恼。

比如，工作完成的不够出色，领导骂了你一顿说 “哎！我给了你那么长时间，就做成这样？”这时，你的烦恼可能就是一个真烦恼。

之后呢，你开始想“自己一无是处，怀疑自己能力不行，不适合这个工作岗位...” ，其实，就是在这些真实烦恼发生之后，我们自己的内心又产生新的解读和感受，这就是所谓假烦恼。

又比如，同事没跟你说话，由此想象他在背后说你坏话而担忧？又或者因为老公没有给你送花，联想他是否有外遇？

现在我们明白了，首先要做的，就是分清真实的烦恼，和衍生的烦恼。先把假烦恼带来的问题，消灭掉。

不要让自己越过自己，去进行一些无所谓的胡思乱想。

02 要避开负面情绪，需要懂一点大脑的工作方式

你知道么？我们大脑有一部分区域，叫大脑新皮层，是主要负责理性思考、推理分析的。也就是说，大脑有负责情绪的工作区域和负责理性的工作区域。

知道这个结果似乎没啥稀奇的，重点是，大脑负责情绪和负责理性的这两部分区域，不能同时工作。当我们感动的时候就会失去理智，思考的时候却会不动感情，生物学家把这种现象称为“推拉系统”。

研究表明，当面对各种情绪的时候，如果能调动大脑新皮层区域进行理性思考的工作，那么就能抑制和控制住情绪。

现在你明白了么，人不能既难过又快乐。如果我们学会在情绪化的时候去理性思考，那么就能够更好地控制自己的情绪。

比如，你胡思乱想的时候，调动理性思考，你会发现情绪就会逐渐消弱。

还有个常用的办法，你一定知道，就是找人聊聊。表面上看，是倾诉让我们内心的忧愁，其实是这个聊一聊过程中，调用了思考的能力，从而抑制了情绪的感受。

无论是哪种，本质都是调用大脑的理性思考，发挥其中一个的作用，从而能够抑制另一个的功能。这是调节负面情绪的关键。

03 化解负面情绪的关键是改变思维方式

改变思维方式。这句话，每个字都认识，凑在一起，到底是什么意思呢 ？会不会很多人和我一样，不知道具体怎么搞。

来具体说说4个方法：

1、思维阻断

一挨骂，就难过。挨骂和难过之间，貌似有个固定联系。这个联系真实存在么？还是被环境帮我们固化成为了一种思维定式。其实它们两者之间并不是有一定的必然联系，只不过大脑习惯了这样的惯性思考。

简而言之，就是在起心动念的时候，给自己的行为模式之间画条线，阻隔事件和情感的联系。

2、多角度思考

其实生活中的各种事情是多种因素决定的，试着把自己视角放宽，就会发现，其实自己也不只拥有成功或失败的。

多角度更客观的视野，能帮助我们更加全面地理解事实的真相，从而从负面的情绪中走出来。

3、自恋一点

这是不是有点意思。可你知道吗？那些自恋的人，确实也比较自信。多看看自己的优点，你会更喜欢自己，更自信。

研究表明，爱自拍的人比较容易从负面情绪中走出来。其实这种自拍呢，它也是某种程度的自恋。

所以，寻找健康积极的自恋情绪，也是一种抵御负面情绪的方式。

4、化解5步法

如果前面几种都还不能化解，那么试试这个。

第一步，明确找出导致情绪不好的原因是什么。

第二步，寻找尽可能多的解决方案。

第三步，为解决问题找出最可行的方案。

第四步，为这个方案制定一个行动步骤。

第五步，付诸实践并检测效果。

很可能这也依旧不能解决，但是启动了思考，在这个过程中，不断地去寻找更有可能解决问题的方案。

现在的问题可以在过去找到答案，

但是总纠缠于过去，其实没有意义，

带着你的问题去未来寻找答案，

这样才更有意义。

我们翻山越岭，

不就为了寻找自己生命中的幸福吗，

怎能让这情愫，

阻隔了通往幸福的道路，

我们都需要尽力。

《落差》阅读笔记