有幸听到美国伊利诺伊大学香槟分校终身教授、美国人体运动学学院院士和美国体育测量与评价终身成就奖的朱为模教授的讲座《免疫功能，守住你健康最重要的防线》，朱教授建议如下：
1. 早上空腹，快走30-60分钟，有利于减肥；
2. 把健身融入生活点滴，养成良好健身习惯。比如，在手机旁边放一对哑铃，玩手机接电话前先来几组；
3. 用力量训练保持肌肉强健，最简单的可以做做俯卧撑；
4. 节食等快速减肥损伤肌肉，反弹回来全是脂肪，建立科学的瘦身观；5. 免疫系统好比战场，多重防线保护身体；
6. 疫苗不代表刀枪不入，提高免疫力才是王道；
7. 提高免疫功能的几方面：运动、营养、压力管理、晒太阳、不抽烟、如果饮酒要适量、体重管理、睡眠；
8. 长期压力等于隐形老虎，压力会产生不良物质有害健康；
9. 运动是提高免疫力的首要因素，运动是启动免疫力的开关，运动能帮助减压、控制体重、提升睡眠质量、有助戒酒；
10. 维生素B和维生素D有助于免疫力提升。要了解自己维生素D的水平，跟很多疾病有关，每天要晒十几分钟太阳，或喝牛奶补充钙质；
11. 室外运动优于室内运动，中等强度运动最合适，也最有助于抵御流感，不要每周跑马拉松，高强度运动比如马拉松之后免疫力会下降；
12. 有氧运动，最简单的快走，如果想要减肥，每天最好有60分钟；
13. 力量训练，每次8-12次，每组3-5分钟，每隔一天进行力量训练，从下到上练，从腿—>腰腹核心—>往上。如果只选一个力量训练，最好就是俯卧撑、简单的抗阻练习下蹲等;
14. 别只补蛋白质，不要纯素食没营养，用地中海饮食的2:1:1；遵循健康食谱比例：蔬菜水果50%+蛋白质25%+粗粮25%；
小结：
【动】运动最重要，每天户外中等强度有氧运动30-60分钟，每周2-3天力量训练；
【吃】多吃蔬菜水果粗纤维维生素D，和优质蛋白质（深海鱼）；
【心】减压，冥想，深呼吸；
【眠】充足好的深度睡眠。
我坚持了118天早起运动，享受着运动的快乐。分享给大家：
1.整个人有了活力，精神充沛。
《乐府诗集·杂曲歌谣一·击壤歌》：“日出而作，日入而息。凿井而饮，耕田而食。帝何力於我哉！太阳升起就劳动，太阳下山就休息。这里指古代人民纯朴的生活方式。早晨太阳刚出来是与大自然结合的最佳时机，看着花花草草在竞相开放，美好的一天即将开始，早起运动之后整个人充满精神，做事集中注意力、效率大大提升，保持了心态的平衡，消除了负面情绪和想法。
2.晚上提前入睡，保持7-8小时睡眠，提高了睡眠质量。
由于早晨30-60分钟跑步和快走，身体出汗会觉得累，再加上跳绳200下左右，晚上到时间很容易困，自然就入睡了，没有任何胡思乱想。早晨6点左右不叫即起，良性循环带来了精神上的愉悦，主要是休息好了，身体自然充满了活力。
3.坚持运动，不仅提高了免疫力，还控制了体重！
运动是提高人体免疫力最快和有效的方法！运动促进全身血液循环，新陈代谢，改善心血管功能，降血压、血糖和血脂，控制体重，降低患众多慢性病（包括癌症）的风险以外，还能帮助免疫功能在身体里的运行，把免疫细胞及时运往身体需要的地方，并且可以消灭入侵身体里的病毒。
长期坚持运动，病痛将会远离你！
