8/15日基础锻炼
平心静气:静坐，深呼吸，看到平静的自己观察脑海中的念头，任由来去，我爱我自己，我是有价值的，我可以做好自己。
一致性沟通:宝贝，妈妈看到桌子上的餐具没收起来，感到有些烦躁，因为妈妈很想有个干净整洁的环境，我们一起收拾起来可以吗？
解释形态:
A事件:回家看到满桌子的饭后餐具，孩子们吃完都没收拾起来
B念头:怎么这么不讲卫生，没有好习惯。很需要家里整洁。
C结果:感到心情烦躁。
D反驳:一次没收拾起来不代表，永远不懂得讲卫生，昨天还收拾的挺好的，
E激励:嘉许自己看到念头可以及时调整出来。
8/16平心静气
盘腿静坐，看到念头跑过来，又有要追随的念想，深呼吸调整，看到空白的大脑，继续观察，任由来去自如。无论发生什么我都爱我自己，无论发生什么我都永远支持我自己，我是被爱的，被宠的，我是有价值的。
一致性沟通:
老公，昨晚下雨，看到车子全都在外面淋湿了，我感到有些心疼又生气，我很希望我们家里的每一个人都可以知道操心为别人分担些，下次看到天气不好，也顺手把车子推进来，好吗？
8/17
平心静气:单腿盘，深呼吸，全身放松，观念头，看到老妈来看宝贝的画面，看到孩子们嬉闹的画面，继续观察，不进入。我是优秀的，是被爱的，我有能力挑战接下来对接的新任务，我可以做的很好。
一致性沟通:
老妈，您这样不收下我们送给你的东西，我感到很愧疚，我们都很想为您多付出一些爱回馈给你，接收也是一种付出，我们再带过来的东西，你就放心的用就好了，好吗？
8/18平心静气:
双盘，直腰，深呼吸，全身放松，看到念头中不容易跳出来的画面，深呼吸调整，感受到眉头的紧锁，觉察念头去到担心，深呼吸调整自己退出。
一致性沟通:宝贝，妈妈看到你讲话眉头紧锁，你感到挺着急是吗？你很需要妈妈来帮你把扣子打开，舒展下眉头，我来帮你，好吗？
8/19站桩: 姿势打好，提臀缩阴，舌顶上颚，手环抱式，观察念头，感受每一寸肌肤的呼吸和血液流动。感受到腿部的酸胀，深呼吸继续观察，收势结束。很轻松的感觉。
一致性沟通:
老公:刚才听到你说话挺大声，我感到有些害怕和心跳加快，我需要一个安静的环境，请讲话的声音，小一点好吗？
