正确的冥想给你生命的力量

冥想，调动内在正力量的艺术

冥想五分钟，你将拥有力量：冥想是最自然和最有价值的人类活动之一，如果每天进行冥想的练习，你将在生理，心理，情感和精神等各个层面发生惊人的改变。它将使你与你自己内在的活力，澄净以及爱相连接，当进入深层冥想状态，它还将使你体会到与生命的深刻连接，以及莫大的喜悦。

从身体角度看：冥想已经被证实能够减轻压力，增强免疫系统，帮助调节身体的许多系统，等等。在冥想的过程中，呼吸减慢，血压降低，新陈代谢率降低，循环和血液排毒能力增强。

从精神的角度看：冥想聚集于并净化头脑，让人更容易专注 ，集中注意力。

冥想让你的生命更年轻，它帮助你做出积极的生活方式的改变，可以调节情绪，使人们能够更好的相处，使人更快乐。

冥想的三个方面：放松---完全放松，包括身体上和精神上的完全放松

内化--深入内在，全神贯注于一点，通常是大双眉之间的位置

扩展--专注于自己更高的内在层面，如爱，喜乐或者光，扩展你的意识

冥想，轻松改善人生的密钥

冥想可以促进你的人际关系

大多数情况下，我们的心随着外境起反应，而不是对外境起作用。通过冥想，我们能够成为影响别人的“因”，而不是被影响的“果”

冥想让我们不再自觉或不自觉地要求他人满足我们的“需求”，而是可以安住在自己内心实现和满足上。由此，合作取代了竞争，相互给予的喜悦取代了相互要求的紧张。

冥想也有助于扩展我们的同情心和和谐的个人特质，从而将我们不断增加的磁力引导更加积极的方向，我们能做的最好的事情之一，就是成为这个世界中的一个积极的力量，让自己充满了仁爱，喜乐和同情，并渴望以此滋养他人。问：在这种情况下，别人会希望我做什么？

能量吸引：以磁的形式发送出强烈的能量，去吸引一个非常适合你，也适合与你携手人生旅程的人。当我们不再因分散的思维而消耗能量，而是使意识专注，这种专注的力量可以是无限的，随着我们专注力的增强，磁性的吸引力将增强。

冥想可以改善你的工作状态

如果把工作看作一个自我表达与成长的机会，看作一种在行动中进行的冥想，那么你一定会从工作中获得更多的乐趣。行动，但不怀着对行动结果的渴望。

工作的意义在于我们能够为其付出什么，而不是从中得到什么；是一种个人的成长，而不是个人获得的回报 。

改善我们的态度，在工作场所中冥想。保持良好的姿势，做深呼吸，加上温和的伸展运动，将帮助你保持身体的放松。停下一会儿，闭上眼睛，观察呼吸，将立即使你注意力集中，变得专注，由此可以让你在工作中保持 快乐 ，富于创造力，并且使工作成为自我成长的一种方式，而不是无聊得迫不得已才做的事，

我们的生命反映了我们所表现出的态度和素质，假如你爱别人，生活就会给你丰富的爱的回报，想要拥有朋友，首先成为他的朋友，要从工作中获得满足，最好的方法是别去担心你将获得什么，而是用心去给予，并且自我实现的最快路径是完全忘记自己，把自己当作一个美丽而广大的生命之网的一部分。

冥想可以保护你的健康

生病的根本原因，是灵魂与自我之间的冲突，灵魂试图吸引我们走向与神的同一，而自我试图说服我们是独立的个体自我意识，这种对立导致了潜意识的紧张，堵塞了生命力的流动，并最终导致了疾病。

良好的健康是通畅的生命力流经身体的各个部分的结果，而疾病，情绪，情感淡漠等所有负面的状态，实际上都是生命力量有冲突或被堵塞的症状。

疾病的四个层面：身体上，能量上，精神情绪上和灵性上的。

身体层面：合理的饮食，适当的运动，无毒的生活，在这三点保持平衡，可以极大地影响自己的健康，寿命和生活质量。

饮食：新鲜的蔬菜，水果和天然谷物生构成，再包括一些豆类，坚果和牛奶制品。远离糖和过度加工的食品，避免暴饮暴食。吃素是最好的，如果吃肉，要节制，并且以鱼类和禽类为主。可以每周选择一天节食是最好的也是最简单的保持身体健康的方法。

养成一个简单的习惯，所收获的将比所付出的时间和精力成本高许多倍。每天坚持锻炼至少30分钟。有氧运动能够帮助改善循环，净化细胞，控制体重和腺体的再平衡，在身体和精神的层面上都对人有益。可以步行，可以瑜加，可以是任何一项你喜欢的运动。

避免任何互毒素进入体内，如吸烟，喝酒，使用毒品，这些可以夺去你数年的生命，还大大降低你的生活质量。

能量层面：生命之气是平衡而有力的。当生命之气变弱，失去平衡或受到阻塞，就会导致疾病。生命之气的流动可以通过能量练习来增强。

精神或情绪: 我们的思想和情绪受习惯模式的制约程度之深令人吃惊的。大多由我们的态度和倾向所决定。

灵性层面：影响我们的整个见地，由我们所处的扩展或收缩的自然状态决定的。

健康的要点是在这个四个层面上都必须得到应有的尊重。强有力的心灵会增强生命力的流动，这反过来会提高整体的健康水平。

冥想可以引导生命力的流动

控制和引导生命之气，通过使用意志和瑜伽技巧，也可以有意识地引导生命力，并使得整个系统充满活力，帮助治疗受伤或患病的部位 ，或者医治他人。

现在，开始冥想

冥想中最大的挑战是专注。

只要保证一定的平和与安静，几乎可以在任何时间，任何地点进行冥想。需要只是一个能让自己远离外在活动，专注于内在实想的场所。开始可以尝试每天15-20分钟，当能从中获得真切的受益后，会想要增加冥想的时间。

设置一块“冥想 专用区域”：一个小小的房间或密室最为理想，前提是通风良好。或是在房间辟出专门用于冥想的一小块坐垫或一把椅子都是可以的。无论如何，沉静的心才是真正冥想坛的所在。

与自然力量合作：特别适合冥想的时间是一天中的黎明，黄昏，正午和午夜。在这些时候，太阳的引力与人体自然的极性刚好和谐。

养成良好的习惯：美好的愿望和投身练习的热情都会消失的，除非你将它们融入日常生活中，成为习惯。在确定的点，确定的时间里养成习惯，保证规律性。冥想最佳时间是早上太阳刚升起的时候以及晚上上床睡觉之前的时候。

要增加冥想的长度和深度：并是每星期至少做一次较长时间的冥想，大约是你平时冥想时间的两到三倍的时间。

冥想的三个阶段，放松，专注，扩展，每个阶段都是重要的，没有任何一个阶段可以被忽略。

放松：当你坐下来进行冥想时，下定决心放下所有的牵挂和忧虑是非常重要的，在这短暂的一段时间里，放下万缘。

放松身体

在冥想中，拥有随意放松身体的能力是至关重要的第一步。

深长的瑜伽呼吸：保持起立，双臂垂放在身体两则，完全放松，把意识的中心放在脊柱上，把脊柱想象成一棵大树的树干，关注自己的呼吸，观察自己从腹部做的深呼吸。

仰卧呼吸：挺尸式，可以帮助消除所有的肌肉紧张。仰卧平躺，双腿伸直，双脚略分开，双臂平放在身体两侧，整个身体应保持头部，颈部，上身和双腿处在一条直线上，掌心最好身上，这样能产生一种接受的感觉。

腹式呼吸：胸部的扩张与收缩。正确的呼吸开始于隔膜，隔膜是胸腔和腹部中间的一层圆形肌肉。

正确的呼吸还取决于正确的姿势。训练自己无论是站，还是坐都保持挺胸，肩膀稍后和脊椎挺直的姿势。

盘腿而坐的冥想姿势：坐在直背椅子上或坐在冥想凳子上。

放松身体要点：冥想之前，先做一分钟身体上的放松练习，使用深长的瑜伽呼吸或是仰卧式呼吸。学习和实践正确的腹式呼吸法。坐时保持脊柱放松而直立。冥想之放，做好准备，从脚到额头，深入地放松身体的各个部位。

放松精神

精神上的紧张主要是由忧虑引起的，包括对过去的牵挂或者对未来的焦虑和渴望，如果我们能保持完全活在当下，就会很容易保持轻松愉快。

生命之气有三层含义：能量，生命和呼吸。

首先生命之气被 用来描述宇宙的能量，这种能量注入一切物质并带给一切物质活力。

其次生命之气意味着在所有活生命体里流动并执行重要功能的生机。

最后，也是对瑜伽的科学十分重要的一点，生命之气也被用来指呼吸。

放松精神最有效的方法之一是观呼吸。均匀呼吸：慢慢吸气，从1数到12，屏住呼吸，数到同样数目，同时专注于双眉之间的一点。然后慢慢呼气，同样从1数到12，这样吸呼一轮。把注意力集中在呼吸上，感觉它像潮水一样流入和流出。当你呼气时，释放所有不安或消极的想法，当你吸气时，感觉你吸入的不仅是空气，也吸入了平静的生命力。

交替呼吸：与均匀呼吸十分相像，区别只是交替呼吸是通过一个鼻孔吸气，通过另一个鼻孔呼气。可以用这些基本呼吸来平复思维，它提供了专注的聚焦点，中断了精神上的躁动。冥想是一种非常重要的精神追求的方法，因为冥想能够使头脑平静，摆脱分享的意识所造成的漩涡。

专注和内化

想要控制心，首先控制呼吸。

专注是指对当下目标平静地灌入全部的注意力。不只是精神上的努力，也是指将你所有的感情，信心以及心底深处的渴望注入你正在做的这件事。

于冥想，专注更是不可少的，冥想的定义包括了极深的专注--心是向内专注的，而不是向外专注于外部对象。

冥想时，所面临的最大威胁是躁动不安的想法和忧虑。

观呼吸，唱诵，和想象可以帮助我们集中精神能量,达到专注。

观呼吸--通过完全专注于呼吸，并且直接观察吸气和呼气，可以影响能量，让能量流向灵性的眼。通常情况下，应该花冥想时间的四分之一来做观呼吸的练习。想要成为高手，每天应进行两个小时的观呼吸练习。但需要记住的是，观呼吸是一项非常重要的冥想技巧，旨在达到全然的专注。要点：带着专注的觉知坐下，放下一切善于过去或未来的念头，专注于此时此地。专注应该是放松的而不是紧张的。不要做任何试图控制呼吸的尝试，仅仅做一个观察者。一觉知到走神，立刻拉回到呼吸上。做完练习时，保持心念专注于两眉之间的一点上。

想象：绕过了大脑将念头语言化的功能，可以极大地促进专注和平衡的实现。在双眉之间的一点想象一道蓝色的光，体验意识扩展的一种方式是想象一道扩大的光。感觉这道光连接了这颗星球上的每一个人，散发着和谐与爱。最适合想象的是对你来说感觉很亲切的人的脸，尤其是他们的眼睛。要点：选择 一个能深化和扩展意识的对象进行想象，试着在看见的同时去感觉。不断深入专注，直到你沉浸在想象的对象中。尽可能长地沉浸在想象的对象中，然后逐渐回到对双眉之间那点的能量的专注上。

扩展--灵性层面的冥想

灵魂是精神的扩展部分，有特定的内在灵性属性。

人类灵魂有八种特性：光，声音 ，力量，智慧，宁静，和平，爱和喜悦。无论专注于哪个，意识都会自然地扩展。这八种特性能帮助我们实现，超越自我认知局限，实现与无限灵魂合一。每一个都是一种有影响力和活力的灵性力量。灵性层面冥想要点：选择八种灵魂的特性中与你最相应的一种，记住，每次只专注于其中的一种。专注于这一特性的感受，而不是仅仅思维它。首先在心理感受到爱，然后 在灵性之眼上感受到爱。

不要在冥想的时候去思考总是，只要心变专注，意识得到扩展，直接就开始活跃，能够帮助解决生命中的两难问题。

直觉解答：深入冥想，直到头脑变得冷静而专注，然后，增强洞察力和获得解决方案。试着用简单而清晰的方式表述你的问题，有时候因为问题变得清晰，答案也随之变得明显。不要聚焦于困难，而要聚焦于解决之道。要点：将问题从灵性之眼上投射出去，期待得到回答。在心里感受答案。如果没有得到直觉的回答，提出逻辑上的备选答案，选择你感觉合适和平静的，而不是感觉兴奋和紧张的。

由静入动

把在冥想中所感受到的和平与喜悦带入日常生活。在冥想之后保持平静与专注，将平静延伸到生活的各个方面。冥想后最初的几分钟尤为重要，假如可能的话，保持沉默，在保持冥想的内在平静同时，静静地开始其他工作，感觉你只是在神提供的舞台上演一出戏，不拥有任何东西，也不控制任何人，只是暂时照管和照料那些遇到的物和人。

能量练习

能量练习可以帮助你增强生命力的流动，并引导生命力注入身体的各个部位而使这些部位强健和充满活力。

能量练习的基本原则：1.专注于颅底的延髓区域，感觉你正在通过这一区域。使用专注力引导能量，专注于能量的流动，通过交替地绷紧和放松身体的各个部位，使能量流入相应的部位。2.使肌肉紧张和放松的过程，应分阶段进行，以免用力过猛。从低度紧张到轻微紧张，中度紧张到显著紧张，高度紧张强烈得足以导致身体部分振动紧张。3.有一种灵性上的规律，有多大的意志力，就能产生多大的能量流。4.如果身体的某一部位生病或受伤了，在使该部位紧张时只到较低的程度即可，并向该部位发送能量，慢慢数，数到十。

双重呼吸：通过鼻子吸气，首先做一次短促的吸气，紧接着做一个相对较长的吸气，呼气时通过鼻子和嘴巴一起呼气，节奏和吸气时的先短后长一样。

20个身体部位充电包括三个阶段：第一，使全身紧张，再放松。用双重呼吸的方式吸气，保持三到五秒钟，用双衙呼吸的方式呼气。第二，个别部位紧张，然后按照从双脚到咽喉的顺序，使20个身体部位紧张，再放松。第三，积累紧张，与第二相像，只是在第二阶段，在使身体的某一部分紧张后，不是立刻放松该部位，而是保持着这紧张，继续向上使下一个部位紧张，最后从上而下一个又一个部位地进行放松。

生命之气的流动：维持生命所依靠的除了食物，水和空气，还有生命之气，而能量练习 就是一种让生命之气滋养生命的方法。生命之所向上流动与意识的提升及扩展有关，向下流动则是消极与收缩的状态。

请记住：在冥想中，把注意力集中在双眉之间，我们自然就会创造一种磁力把生命之气向上吸。

脉轮

在冥想的最高状态下，所有的生命之气从身体各处涌向脉轮，然后被引导至灵性之眼，使人得以开悟。

每一个脉轮都与一种意识能量，一种元素，一颗行星，两种星座（对应能量上升或下降），一种声音，一种灵性状态等相联系。

七个脉轮：1.海底轮：脊柱底部的尾骨中心。该脉轮中能量向上导致坚定的意志，以及避免错误的习惯和倾向的能力，而能量向下或消极的进修则导致对于物质安全的过度执着，并因此产生僵硬和焦虑。

2.生殖轮：脊柱上的骶骨中心，正对着生殖器官。该脉轮中能量向上有助于产生创造力，以及做有益之事的力量，而消极向下流动则会导致过于专注自我以及过度的性欲。

3.脐轮：腰椎中心，在正对着肚脐。该脉轮中能量向上产生坚定的意愿和强大的自律，而消极能量流动则导致掌控他人行动的欲望以及权力争斗。

4.心轮：背部中心，正对着心脏。该脉轮中能量向上产生爱所扩展出的方方面面，善良，慈悲心，同理心和奉献精神。向下的能量则会导致过分情绪化以及需索无度。

5，喉轮：颈椎中心，正对着喉咙。向上的能量产生冷静，以及面对人生的挑战时保持专注的能力，而向下的能量则会导致冷漠地面对他人的需要。

6A，眉心轮：延髓。在灵性之眼处向上流动产生神圣的臣服，导致自我实现或是自我与神性的结合。或是聚集了太多的能量，则会导致产生自我的傲慢，自以为是和阶级意识。

6B，第三眼：正极，反映 了延聴。能量聚集在第三眼时会产生顿悟和喜悦，不存在消极方面。

7.顶轮：头顶。顶轮是能量汇集的中心，只有在完全上升到双眉之间的灵性之眼后，该中心才会打开。在顶轮积聚的能量将产生宇宙意识，即认识到你与宇宙万物合一。

脉轮要点：脉轮是能量的中心，也是天然的冥想时专注点。灵性之脊位于生理脊柱的前方。六个脉轮位于灵性之脊上，就像能量球 一样，它们分别位于：尾骨，骶骨，肚脐，心脏，喉咙和大脑。大脑有两极一个靠近延髓，一个靠近前额叶附近的灵性之眼。第七个脉轮位于头顶。每一个脉轮都有一个特定的声音，颜色和特性。对任何脉轮进行冥想都能提高我们意识里该脉轮的力量。这也对内化意识从而为深度冥想做好准备产生了强大的效果。

帕坦伽利的瑜伽八支法

瑜伽是心念波动的平息或原始感觉的波动的平息。当心念的漩涡被平息的时候，观察者便回归到其本性，在所有其他时间里，他认为那心念便 是自己。

一和二：持戒，精进：为人们提供了指引人生的道德信箱和人生态度。其目标都不仅仅是对外在行为的控制，更重要的是内心中自然而然的依从状态。

所谓持戒：即克制，生命中需要克制，需要不可以，我们必须学会克制，学会限制能量向着这些方向流动。

持戒的五种原则：不伤害：若要寻求生命的和谐，就必须克制一切伤害他人的倾向。圆满遵行不伤害的准则时，身边的整个世界都变得和平安详起来。

不说谎：精神追求的目标之一是洞察理性思维所不能及的微妙真理，学会克服说任何不真实话的习气，只要让我们远离真相的，都需要克服。圆满遵行不说谎的准则时，就会拥有无论说什么都会成真的力量。

不偷盗：必须努力克制拿取任何不属于我们的东西的习气，不仅包括物品，也包括诸如表扬或职位等更微妙的东西。圆满遵行不偷盗的准则时，就会拥有在需要时让财富自动出现的力量。

不纵欲：在思考和追求感官享乐时，我们消耗了大量的能量。当我们学会不在感官刺激中消耗能量，我们就会拥有极大的精神与灵性的活力。

不贪婪：有权拥有的东西，也不应对它过于执着，分辨需要和想要是十分有益的。为了避免因为这一教诲使我们变得消极，需要说明的是，需要抑制的并不是我们的抱负，而是紧抓着我们努力的成果并认为这为我所有的习气。从灵性角度来说，只要我们与他人分享成功的果实，获取成功便会有很好的结局。圆满遵行不贪婪的准则时，就会拥有一种诱人的能力。当你潜意识中都不再有贪婪的习惯时，能够清楚地看到你的过去，现在，和未来。

精进：即克制的反面。有四种精进法则，其一：洁净，身体，精神与环境的洁净对于使能量和谐有十分重要的作用。其二：知足，是能够接受事物本来的样子，一种极高的美德。接受那些我们无法改变的，可以拥有无上的快乐。其三：苦行，必须学会掌握我们的喜好，并能下决心实践我们的决定。克服自身的弱点和无知，在精神上修行，遵行这一准则，可以获得各种心灵力量。其四：内省，通过内省，得以清楚地看见自身的品质，无论是好是坏。

三，四，五：调身，调息，敛识，可以消除精神不安的来源的，为进入深度冥想做准备。

调身：采取稳定而舒适的姿势 。引起精神不安的重要原因之一，是身体发出了过多的神经信号，假如身体不好，必然造成精神不安。当身体强健，柔韧，健康的时候，就有助于实现身体的全然静止。

调息：调即调整，息即能量或生命的力量，通过调身止息运动神经的不安感觉之后，需要通过调息来控制更为微妙的生命之气。瑜伽体式是引导生命力流动的一种物理手段，与能量练习是一样的，都是物理的，向外的。调息是一个重要的阶段，它在身心之间架起一座桥梁，让我们能止息意识。

敛识：感官控制。指将头脑与感官从它们的对象撤出，因此达到对感官最大的掌控。真正的敛中是在内心发生的，而不是身体。

六，七，八：专注，入定，三摩地。

专注：集中注意力并聚焦于一点的能力。将能量和注意力集中在双眉之间的灵性之眼就可以改变大脑和意识。

入定：与专注的对象融合为一体的能力。在一段时间内保持专注的状态 ，自然会进入下一个阶段即入定。“我起先看着光，然后，随着保持着对光的专注，我似乎成了光，就象在不知不觉中融入光之中一样。不必学习自己是谁，只需要记起自己是谁。

三摩地：意识的完全扩展，以至于达到了自我实现与天地万物合一。三摩地是一个真实的意识状态，而不仅仅是一种精神或哲学上的理念，它远远超越想象的情形，并非只是一个扩展意义上的对他人的同情。每一个人都自觉或不自觉地在追寻这种完全合一的状态，我们就是在这种状态里，经历了从灵到身的堕落，在我们每一个人的内心，都有一种抑制不住的回归到的本源的渴望。所有外在的满足，都只是三摩地这一极乐的虚幻倒影，相形见绌。

读后感

再细细回顾看了好几遍，可总结如下几大点：其一，介绍了冥想对身体以及精神的好处多多。其二，冥想的三个方面：放松，专注，扩展，并分别细解了这三个阶段。其三，冥想由静入动渗透到生活中的方方面面，如人际，工作，健康等等。其四，冥想的地点，时间，以及形成习惯。其五，七大脉轮，能量的聚焦点。其六，帕坦伽利的瑜伽八支法。整个下来获益匪浅。

作为一名瑜珈爱好者，对冥想并不陌生，但却未曾如此熟悉，此书给了我对冥想有了新的认知，需要不断学习并应用于生活的方方面面。

曾以为冥想，只是坐着让自己安静，放松，尽最大可能的让自己身心平静达到合适状态即可，五分钟，十分钟是曾经的极限，但现在回想，那根本算不上是冥想，好说可以是一个调身与调息，有时甚至是连自己的呼吸都控制不了，何来冥想。

书中很清楚的告诉我们冥想的好处，作用，以及如何开始，慢慢深入，一层接着一层，达到最终目标，在学习的过程中，可以把知识溶入到瑜加的学习中去，两者相辅相成，是一对很好的朋友 。

从身体的放松到精神的放松，从身体的健康到内心的平静，从专注到入定再到三摩地，这是需要长久练习的过程，不要着急，慢慢来，在确保身体健康为前提下，修炼自己的内心，达到身心合一，先放松，再专注内化，最后扩展，以便来完成我们的终极目标。这是一条长久学习与练习之路，身体的锻炼，灵性的修炼，缺一不可。

身体和灵魂要有一个在路上，在瑜伽的冥想是可以同时上路的，身心健康，从持戒到三摩地，从底轮到顶轮，这是生命的能量所在，值得去无限挖掘，习练，提升，直至遇见那个想要的自己。书中看到，读到，感受到再多也不及生活中的实践，如和工作，如和人际，如和健康，如和自己的相处等等，愿能从中得到实质的进步和提升，愿能离那个想要的自己更进一步，至少对瑜伽以及冥想的理解要更深刻和喜欢了，乐此不彼，非常感恩。