一、关注当下

只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。忘记时间。过去，现在，未来本就一回事。福莫长于无祸，既无大喜，又无大悲，人间极乐。

二、自我察觉

每天除了睡觉外的时间，都处于旁观者意识，看着自己起床、洗漱、吃饭、出门、上班、回家等等。 也就是平时该做啥，你就继续做啥，只不过要处于旁观者意识。

只是纯然的旁观，不加一丝一毫人为的是非善恶的判断(也就是道德经里说的无为，这是重点)，刚开始注意力差，会动不动走神，发现走神了，注意力就回来了，然后继续旁观即可。

慢慢练，每天练，注意力会越来越好，能长时间处于旁观之中。如果你能持续至少1小小时在旁观之中，中间一点都不走神，修心进展会大大加快。

每天这样一天10多小时地练，几个月下来，慢慢就能脱离情绪、感受和想法的困扰，心不为物役，全天都处于平和清静而又专注的状态之中，一点内耗都没有，逐渐达到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的境界。

三、钝感力+屏蔽力=人生无敌

不要去窥探别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷在过去忧虑未来，任何引起你内耗的人和事，多想一下都没必要。

把时间和精力还给自己，在声色名利中守住本心，在世俗目光里信步前行。

翻译：关我屁事+关你屁事=岁月静好

因为顶级的能力是屏蔽力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。

四、少吃东西，多睡觉

现在很多人各种食物胡吃海塞，这样会加重气血和身体器官的负担，"过午不食"是佛陀为出家人制定的戒律，修行者身心清净，能量消耗少，现在人可适当借鉴，少食少虑，是隐形的节能环保。

心理学家研究说，贪吃，多半是因为缺爱，通过无节制的进食，以填补内心的漏洞，特别是幼年未获得足够的爱、陪伴和安全感的人。

所以，减肥不仅要减体重，还要增加内心的那份爱与力量，有了对自己的自信、笃定、坚韧与自律，就不会用过量的食物，去胡乱的填充内在的空虚和寂寞了。

五、少说话，尽量克制表达欲望

先回想自己上一次滔滔不绝讲了几个小时之后停下来时的状态，然后再想一下自己独处时，一天下来不说几句话的状态，对比一下就知道了。

把嘴巴这儿理解为一个关隘，身体的能量循环走到嘴巴这里，一开口能量便会消耗，眼耳鼻口身意，凡使用则精气外泄，尽可能地让自己言少后，身体的能量可以更好的循环。

最顶级的养生，应是尽可能让自己少言，这绝不是消极呆滞与世隔绝和木讷迟钝，而是微言大义，谨言慎行，以无措行无错，明规知距，以无为行有为。

少言之后，心如明镜，猫来照猫，狗来照狗，应而不藏！

六、顶级的养生是养心

《黄帝内经》认为，养生的核心在于养心。病由心生，求医不如求己，治病宜先治心。

心养好了，身体自然会好，养心一定要关注自己的心，时刻觉察到自己，你在觉察自己的时候，心就静了，气场能量也会越来越强。

七、少欲望

欲望-实力=上火。

当一个人的能力，撑不起欲望时，就会滋生烦恼。心有余而力不足，硬拼的结果就是身心俱伤。

身弱之人做事，要记得给自己「放松」

我个人很喜欢铿锵里的一段话：

“老鹰飞那么高，不是它使劲儿，它自己就飞那么高。

你像人离地三尺都难。

就把最自然的状态表达一下就行了。”

八、少生气

弱者易怒，强者平和。

这里的怒指得是情绪波动大，身弱的人遇到不顺心的事易被情绪左右。

如何控制自己的情绪呢，学会「臣服和接纳」，观察身边有松弛感的人，都有一个思维特点：事情已经发生，再抱怨也无济于事，不如臣服当下，专注思考如何处理。

老话讲“咽不下这口气”，当我们愿意臣服和接纳，顺流而下，就会收获宁静的力量。

九、不知忧愁，多运动。

参考张学良，忧虑是人的健康最大的敌人，比慢性毒药还要毒，一定要尽早走出，不想任何不属于现在的事情，过好现在的每一分每一秒，该睡就睡，该吃就吃，该喝就喝，别想太多有的没的，做好这一点，就基本打败80%的人了。

十、营养均衡。

营养是维持生长发育和生存的基本物质，也是增强免疫力和自愈能力的原材料，如果不注意营养饮食，不好好吃饭，想健康谈何容易。

中粮旗下的高钙蛋白粉，家喻户晓的大品牌，吃的放心，满满的乳清蛋白，奶香味浓郁，尤其在这秋冬季节，非常适合中补充营养，增强免疫力。

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