拆解对象：《通往财富自由之路》之《我们重新认识了“刻意练习”》（2016年10月7日专栏文章）

Step1.精彩摘录( 如果有纸质书对应的页码，可以注明在摘录原文的后面）*

        元认知能力很重要。它几乎影响了一个人的整个生活的方方面面······

        那又如何通过刻意练习（Deliberate Practice)提高整个能力呢？

1. 坐享

练习方式：

1. 找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）

2.找个舒服的姿势（期初不一定要用习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”

3.闭眼（有人即使睁眼也能做到）

4.缓慢均匀的呼吸（不一定要可以控制）

5. 把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）

       你开始能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及差异，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉······ 可是，没经验的你很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其他东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等等······ 于是，你开始能体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。

        心理学家Ben Alderson-Day 说：人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。

        整个刻意训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放在一个地方。你可以把“元认知能力”想象成大脑肌肉的一种。就好像我们身体差的时候，锻炼一下就好了-玩一阵哑铃，胳膊就会变粗；做一阵时间的深蹲，大腿就会变粗；做一阵的俯卧撑，胸肌就会变大变厚······ 坐享这种刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。

2. 兴趣

           虽然每个人的兴趣不同，但是每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态（最近几年冒出来一个时髦的英文词，FLOW，说的就是这种状态）。

        全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。小说、电影、游戏的设计者们是“掠夺他人注意力的专家”。主动的全神贯注就是专注于提升某个特定的技能。

         其实锻炼与否并不单纯取决于活动本身，而在于你是否“主动地全神贯注”。

         实际上，大多数人最终能够长期保留着自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了。

         有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续可以练习

3.反思

         所谓“日三省身",并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意练习元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天要做的事情。

         每天花十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下机子的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

Step2.我的思考*

         上一期李老师带我们深入了解了什么是“元认知”，这一期的主题是：如何有效提高元认知能力“

         李老师分享的三个方法全部都是干货，具体内容想必你在刚刚都读到了。

         这三个环节我都有可以训练过，所以可以给大家分享一下我训练的心得。

一、关于坐享。

          最开始接触坐享是在2012年，那时候初入社会，刚进入一个大型上市公司，每天工作压力特别的大。有一段时间我的心情和状态特别差，无意间我接触到了瑜伽冥想，后来接触到了张德芬老师的黄庭禅坐。那个音频大概30分钟左右，每天早起冥想，里面有引导语，让你时刻关注自己的情绪和思考，随时调整状态。刚开始做的时候确实困难，连5分钟都坐不到就想睁开眼睛或者换个姿势，后来慢慢的就不同，我可以很顺畅的做完整个流程。在后期的时候，我意识到记录的重要性，于是我就拿了一个笔记本，每天记录我坐享的状态和思考的内容，逐渐的我开始找到了自己杂乱思考的源泉，开始改变现有的混乱的状态，找到了自己最初想要的样子，这就是坐享的魅力！

        我坐享的音频：每日放松冥想

二、关于兴趣。

        李老师拿了自己学习吉他的案例说明自己在感兴趣的领域如何热爱的玩，并且玩出了不少成绩。对于兴趣的认知我是很认可老师的这个内容的。其次可以延伸的一个知识就秋叶老师在《如何高效读懂一本书》里提到的“心流模型”的概念。也就是说当你进入一个你感兴趣的领域，你会发现时间变得很慢，甚至有时候你感受不到时间的流逝，进入一个忘我的状态。你在这个状态里享受这自己的乐趣，有着无比快乐的体验。对于元认知能力可以通过兴趣来培养，然后再进入其他想去提升的领域。

          我有一篇关于心流模式的拆书笔记，有兴趣的小伙伴可以看看：【拆书06】为什么我们做事没动力 ？

三、关于反思。

        关于反思我认为是很有必要的，就像李老师说的这应该是每个人每天都应该做的事情。我是从2014年开始接触晨间日记并一直坚持做到现在的。这个事情真的是从最初的坚持到现在的习惯。很感谢让我接触到晨间日记，让我从最初的记录到后来的反思，让我每一天都过的十分的充实而有意义。

关于晨间日记，想了解的可以参考我的文章：【干货来袭！~】晨间日记的神奇魔幻力量

Step3.我的行动

1、对于元认知能力的培养，遵循有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习这个正循环。

2、将元认知能力逐步激活成为习惯，比如当我生气的时候我的第一反应不应该是“我很生气”而应该是“我知道我现在很生气”，从而找到生气的原因，将注意力转移到如何解决问题上。

3、坚持晨间日记，做到每日反思，大事反思并总结。

-------------- The end --------------

用文字记录生活，用时间刻度生命。

我是一个爱生活、爱学习的吃货，

希望我的文字能够带给你快乐和力量。

感谢你的关注，也希望能够遇见同频的你，

一起成长，成长为自己喜欢的样子！

我是荷语微光，感恩和你遇见。