90天践行总结

一、90天三个目标践行情况

1、每天6:30之前起床

多年以来都是比较晚睡晚起，所以定了第一个目标希望早起，90天践行以来还没有实现这个目标，早起时间不稳定，取决于当天晚上是否早睡和当天晚上的睡眠质量，由于睡眠质量不高，早起会变得很累，不够精力，接下来循序渐进，慢慢早起，慢慢通过其他方式例如冥想、洗澡、听音乐，唤醒自己，让自己一天比一天进步。

2、每天23:30之前睡觉

90天践行里，有尽量努力早睡，这一点做得比较好，而且发现一般自己和孩子一起睡觉就会早睡。不足地方是有时候会因为受一些干扰而没有早睡，早睡的决心不够坚定，导致会动摇，例如当天晚上加班、老公带宝宝睡觉、有重要购物节、整理家务、偶尔刷手机新闻刷微信群消息都会晚睡，接下来排除这些干扰，提前在当天白天完成或者第二天早起去完成要做的事情，不要熬夜去做。

3、每天写晨间日记和作息表

90天践行里，我最大的收获之一就是养成了写晨间日记的习惯。从来没有想过我可以每天坚持写日记，没有加入易效能之前觉得很难做到，现在养成习惯了就如吃饭睡觉一样重要。根据自己情况修改了日记模板，把八大关注加入里面，每天对照自己2021年的目标去检视自己每天的行为，觉得特别有意义。

二、八大关注践行情况

（一）【效能】：

❤️收获：

1、每周坚持参加锦囊班会和小组会议，从课程里面收获很多，复习了知识，给自己每周充电。从小组会议里面，汲取小组成员的正能量，学习别人做得好的地方，同时也从小组践行中增强自己的信心，负责的工作态度收获组员的肯定。

2、在90天践行里，坚持每天打卡，坚持每周完成作业打卡和周检视，进一步挖掘自己的优点，坚持的品质真的很棒。

3、养成写晨间日记的好习惯，每周做周检视，学习做月检视，写了2020年年度检视。

4、学习每天做父母教练检视，检视自己为帮助孩子实现目标做了什么行动。

5、比之前熟练操作日历和清单系统，习惯每天早起看日历和清单，每天把事情记录到收件箱，晚上清空收件箱。

6、从日历和清单中找到每天的三只青蛙。养成每天要找到自己最重要的三件事情。

7、学习和强化使用《一事专注表》《A4纸工作表》《PNAS工作法》这些表格辅助自己工作。

8、学会高能要事。找到自己上午9点半到11点半这两个时间是自己的高能时间，学会把一些困难的需要精力和投入专注的工作任务放在上午完成，下午上班做一些其他不需要太专注和比较简单的工作。9、实操运用番茄工作法，专注能力比之前提高。买了番茄钟和计时器，家里和办公室都有，同时借助Forest软件提高自己专注能力。

10、学会借助手机工具提高效能，减少和限制玩手机时间。关注手机每天使用时长，在手机设置了可用时长、停用时间，晚上时候超过时间就会禁止使用，强迫自己早睡。

11、学习做了梦想版，把它放在手机屏保，每天提醒自己的行为要围绕自己的梦想版去做。写了2021年的目标和八大关注，细化到每天、每周、每月要做的事情，放在清单系统。

12、找到自己的意义、快乐和优势，发现自己三圈交集是擅长做服务类工作，通过帮助服务他人实现自己的价值。

不足和改进：

1、晨间日记有时不是上午写，晚上写。有时写比较简单，后面再补充详细。接下来要努力实现早起，早上起床写，晚上补充完整，当天记录完成一天的反思。

2、清空收件箱有时只移动到其他清单，没有加详细日期和标签。有时当天忙就会偷懒没有清空过去事件。

3、事情清空之后，移动在其他清单里面，有时忘记整理，没有定期整理其他待定、个人事务、工作事务等其他清单。

4、专注能力还不够强，有时候专注时间内，容易被紧急时间打扰和其他东西干扰，例如喝水、微信消息、电话、同事聊天等。接下来持续刻意练习番茄工作法，除非死人、救火、破产，捍卫专注时间，在休息时好好奖励一下自己。

（二）【健康】

睡眠：

（1）早起：

❤️收获：

①之前很少早起，自从加入易效能，每周六6点起床听课，觉得挑战了过去的自己，老公也对此觉得惊讶和佩服，增强了自信心，完成了过去不可能做到的事情。

②因为90天目标有一个是早起的习惯，所以早起意识比之前强化很多，虽然还达不到自己早起目标时间，我相信持续浸泡在易效能这个圈子一定可以实现早起的目标。

不足：

早起动力不足，精力不够。

（2）早睡：

❤️收获：

90天践行里面，强迫自己早睡，有努力做到早睡。不足：有时候会因为受一些干扰而没有早睡，早睡的决心不够坚定，睡前30分钟会看手机，没有放下手机。

饮食：

❤️收获：

①学习3333+健康饮食法，五谷类吃最多，果蔬类吃多些，肉鱼蛋豆及奶类吃适量，油糖盐及加工食品吃最少，努力让自己每天的饮食均衡化。

②每天关注薄荷健康，学习一些健康营养知识。

不足：有时忍不住吃一些加工食品，油炸上火的垃圾食品。

运动：

❤️收获：

自从加入易效能这个圈子，强化自己运动，每天步数要达标，有散步、跳绳、瑜伽、盆底肌练习等。开始使用Keep软件去练习。

不足：

①还没有养成每天坚持运动的习惯。

②运动类型有点单一，接下来要更加丰富。

健康指标：

❤️收获：

学习关注自己的健康指标，借助手机app和仪器工具。

①血压：每周2-3天以上测量血压，看自己会不会正常值偏高。

②心率：每天关注自己心率的变化，什么时候最高，有没有异常。

③体重： 90天比之前重了，吃得多，坐得多，运动不够多。

不足：

①血压没有坚持每天固定时间测量。

②体重增加过快。

（三）【家庭】

（1）夫妻关系：

❤️收获：

①开始积累写老公闪光点，学会发现老公的优点和做得好的地方，不要只盯着他平时做不好的地方。②重视夫妻关系，让自己谨记夫妻关系是亲子关系的基础，平时加强了和老公沟通，少吵架，多反思吵架的原因和下一步调整的行动。

不足：

①没有坚持每周进行一次深入沟通

②夫妻之间的仪式感不足。

（2）亲子关系：

❤️收获：

①开始每天做父母检视，列出孩子30天目标和家长30天目标，发现孩子每天的闪光点和变化，反思自己为助力孩子达成目标我做了什么。

②提高了陪伴孩子的质量。反思自己每天是否高质量陪伴孩子，放下手机，全身心投入，把自己变成孩子和宝宝一起玩

不足：

①因为工作加班原因，下班后陪伴孩子比较少，有时做不到每天高质量陪伴。

②孩子比较晚睡，还没有帮助孩子实现早睡。

（四）【工作】

❤️收获：

之前很久就了解番茄工作法，不过一直没有好好落地实操。在90天践行里，强化使用番茄工作法（255工作法）。刻意练习自己专注工作，记录C区事件，配合使用《一事专注表》《A4纸工作表》记录。

不足：在使用番茄工作法容易受到干扰，没办法坚持25分钟完全专注。

（五）【学习】

❤️收获：

①系统学习易效能知识。系统整理易效能学习笔记和收获。

②学会运用印象笔记分类记录事情。之前没有好好运用，现在发现印象笔记太好用了。

③学习整理相关的知识。加强学习易效能整理术DKU、家庭空间整理、微信整理相关知识，让自己养成每天整理的好习惯。

不足：

①整理笔记用的时间比较长，接下来提高整理效率。

②90天践行里学习中医、育儿的知识花的时间比较少。

（六）【社交】

❤️收获：

之间很少关注自己社交这一方面，忽略了人脉的维护。加入易效能，开始初步学习建立155人脉系统，列出自己钻石人脉和黄金人脉，整理自己的微信通讯录，学会重视维护自己的人脉。

不足：

①很少主动链接人脉资源，出去和朋友聚会时间比较少。

②还没有列出100个白银人脉，微信通讯录还没有整理完成，因为耗费时间比较长。接下来分解目标，每周完成一部分。

（七）【休闲】

❤️收获：养成了冥想的习惯。很久之前我都了解过冥想，但是没有实际操作，觉得有点难以做到，觉得有点高大上的感觉，加入易效能，原来冥想也不难，现在晚上习惯冥想入睡。

不足：

①一般要听着音乐才能冥想，很少自己随时随地累了就自主冥想，比较依赖听着音乐。

②在办公室比较少冥想，接下来可以在番茄工作法中，一天抽一次休息时间闭目养神和冥想。

（八）【财富】

❤️收获：之前我很少关注自己财富，忽略了这么重要的方面。90天践行中，我开始重视自己财富这一方面，加入一个理财学习训练营和相关的微信群，开始接触一些房产知识。

不足：还没有学习吸收学习的知识，没有落地实操。