原生家庭给我们带来的成长遗憾，是我们负面情绪最大的来源，了解原生家庭情绪的源头，对于情绪管理来说是十分必要的。

人生的大功课--面对

面对原生家庭真的不是一件容易的事，有时很痛苦，但唯有面对，才能成长，才能断轮回。它是一个循序渐进的过程，首先从开始说不开始。不是随意的说“NO”一般来说从两个方面着手：1.对原生家庭表达自己的真情实感。

表达愤怒不压抑，有人在自己的家里压抑自己的情绪，认为自己不该发火以及承受不住发火以后带来的后果，于是选择沉默，选择3P。经过练习，不开心就会吼出来，这种愤怒的表达就是进步，因为他为愤怒的情绪找了一个出口，即便别人会认为他脾气不好或者不会为人处事，但至少情绪不会压抑在体内，保证了躯体不会生病。我们的能量最大的来源就是我们的身体，身体不压抑，你的能量就开始走向正向的流动。

情绪训练最终的目的不是让你发泄，为情绪找一个出口只是第一步，当你学会如实描述，学会表达，学会不压抑的时候，就可以逐步面对自己的情绪，开始有效的管理情绪。比如情绪来了，如何去观照情绪，不让情绪伤害到自己，再反释到自己身上。

情绪反释就是当你愤怒的表达了自己的情绪以后，能不能够承受住别人对你表达之后的愤怒。这就我们说的成长第一阶段，就是改变病态，一个爬坑的过程。这个坑最大的问题就是通常我们不会真实的表达自己。

为什么不敢表达自己？简单的总结就是不安全感。从小在家庭中长大，父母的动作，言语，他们如何处理关系，如何处理情绪，如何对待你，这些行为就像催眠一样影响着你，例如害怕拒绝别人，对别人说不，让你心慌，这是从小在父母身边长大的经历告诉你拒绝意味着伤害。当你想要一个冰淇淋，爸妈决定不给你买的时候，不会和平简单的对你说，现在天气太冷，吃冰淇淋容易生病，也没有耐心去给你解释什么是生病。简单粗暴的说就是不给你买。从我们的父母开始就不会对我们实话实说，不会对我们如实描述，言传身教，孩子都是大人的复制品，怎么指望我们小孩子能够如实描述呢？都说表达很容易，其实我们都不会表达。如果继续闹下去，父母就会说你怎么这么不乖，我不要你了，这样在我们的心里就会认为，我不乖就是不安全，父母可能会遗弃我，这样的不安全感会让我们十分的恐惧。就像一个演技精湛的杂技演员去走钢丝，即使他的技术再精湛，身上也要寄上一个安全带，和技术本身无关，和我们的心理安全有关。

情绪管理是先疏后导，学习从压抑转变为发泄，实际上就是我们与原生家庭建立界限一个好的开始。

2.维护好家庭的界限。

合理的家庭界限对家庭关系的维护作用非常非常的大，在执行当中往往被误解或忽视。

界限就是结构家庭咨询中的一个概念，结构家庭咨询的核心理念是从家庭成员间的互动模式和调整家庭内部的成员行为。从这个角度看，我们不应该简单的认为，家庭当中的某一个人出了问题，而是会看家庭成员之间的互动模式，是否存在着不妥当的地方。其中就包括模糊混乱的界限，就好比我们开公司一样，每个家庭都有不同的部门，这些部门体现了家庭成员当中不同的身份，角色，职责，主体家庭部门包括夫妻部门，父母部门，子女部门，兄弟部门，姐弟部门，很显然有的部门是同样的人在履行不同的角色和职能，这个是在家庭当中找准位置，父母之间不能越位，父母和子女之间也不能越位，关系健康，界限明显的家庭里，不同的部门各司其职，彼此之间能够相互沟通和合作，不要总把外部的人牵扯进来，以解决内部的问题。

合理的家庭界限，最根本是家庭成员之间相互尊重，包容，彼此在各个事物上独立的看法，立场，选择，而不过分干涉其它成员的职能范围，同时也不会过分干涉他人的行为。我们家庭关系当中最容易出现越界，涉及不同的关系越位。

案例一：太太怀疑自己的先生有外遇，先生对她的指控坚决不承认，但相继做出了许多让太太看来他已经变心的行为，比如晚归时太太问他到哪儿去了，他却含糊其辞，先生的言语和行为传递出相互矛盾的信息，这种信息不对称，在亲密关系中很容易使焦虑感徒增，太太既放不下心理的疑问，又不知如何与先生有效的沟通，一时间非常的痛苦，在这样的心境之下，她就会问女儿，如果爸爸不要我们了，你跟妈妈过好吗？她还跟女儿说“记着，男人不可靠，你以后千万不要相信任何男人。”就像《倚天屠龙记》里张无忌的母亲临终前对年轻的张无忌说“漂亮的女人都不能相信”这位母亲主观上无意伤害她的孩子，甚至是希望保护自己的女儿，免受自己母亲正在经历的痛苦，但是她对女儿过度情绪化的倾诉，很严重的破坏到了家庭的界限，使夫妻双方难以有效处理夫妻内部的事物，也使女儿背负起与她年龄，角色不相符的重压，而且严重影响孩子对婚姻的价值观，她女儿的命运很有可能因为她的不合时宜的关系处理被改变了，父母把子女卷进了夫妻事物，对界限的破坏。

若父母过分干预子女的亲密关系，也会造成极大的伤害，这是另一类对合理界限的破坏。

案例二：婚后始终无法怀孕，男女双方去全国各大医院检查过，两人身体没有问题，健康指标非常的好，两边的家长因为这件事操碎了心，妈妈找老中医，给女儿女婿开了很多进补的中药，女婿为了要孩子没面子也忍了，最后家里人又给找专家，精准的计算到排卵期也没有办法怀孕，后来两人因为双方家庭过多的干预，常常一言不合就吵架，后来闹到了要离婚的地步，女方也动不动想离家出走。进入情绪训练营，经过一段的情绪辅导，卢佳老师建议她停药，因为横在他们之间最大的障碍还是双方家长过度的干涉，她不懂又不得不听，这样又给自己造成了极大的精神压力，停药一段时间后怀孕了。

原生家庭的界限不清楚，我们不会说不，给我们的生活造成了多大的困扰，给我们的精神造成了多大的压力。

情绪管理不到位，影响你的可能就是你的是传宗接代，哈哈。情绪管理从原生家庭去解决，才能从根本上实现超越，学会建立界限，学会说不，就能让我们情绪管理更进一步。电视剧《都挺好》中的苏明玉，《欢乐颂》中的白胜美，同样是被卷进原生家庭，为什么一个涅磐重生，一个却不断的轮回。