7.14 今上午终于开始游泳课了，距报名已经过了两个月。第一次下水全是恐惧和紧张，就算是浅水区水也要淹到脖子，稍不注意就会喝上几口。在试探着走一走的时候一边垫脚一边双手把池岸死死抓住。水里泡了一小时，憋气练习十次有八次都呛水。直到最后几次埋头入水紧闭的双眼才觉悟要睁开看向池底。爬起来冷得瑟瑟发抖（不知道有天气原因），下课已是乏力头疼饥肠辘辘。下午睡一觉起来读一读书傍晚再出门步行5公里来缓解焦虑。明天继续练习。
7.15 第二节课教练就开始讲解腿上动作了，我认为他只是在完成他的进度条，其实我还漂浮不成功，虽说偶尔可以了，但持续不了身体又沉下去。基本也是泡水。起来后腰痛（动作错误）四肢无力饿了。学游泳让我联想到练车那些煎熬的焦虑时刻，现在回头再看大部分人最终都会考取驾驶证，只是每个人情况不一样而已。所以，这个学习也是一样的啊。关注自己，给自己打气。很多技巧都是日积月累的，坚持练习哪怕慢一点也没关系。
16.17.18健身房客观原因，没去。
7.19 第三次游泳课在干净透明（才换水）的泳池边蹬腿一小时后上岸四肢无力。教练我做得对不对怎么腰那么痛？是不是太紧张？腰也在发力。收腿的时候不发力吗？我在离开泳池的最后一分钟抓紧跟教练问一问。他淡然回答：你一直都很紧张。马上堵住我急切心情。就多练习。到家了再次回想早上教练吼下水——点我第一个。我挣扎得哇哇叫。岸上围一圈一脸懵逼的女人。差不多都是上第一次课。他一节课说是不超过6人，实际每天每节课至少都带十来个人，根本顾不上跟每一人讲两次。所以他的教学最多不超过5句话，似乎也没什么可说的。我在晚风里又跑又跳，精疲力尽到家已是10点过。这一天在“满满当当”的运动中结束了。
7.20 第四次上午晚去了10来分钟，抓马的头发疲劳的身体在夹板拖鞋上沉重挪动着。大伙儿基本都在水里了。今天借助那些浮板蹬着腿（头没入水）开始游着走了。虽然脚上动作很乱，在水里方向不受控制，甚至被人狠狠在胸口蹬了一脚。但在慢慢的练习中能感受到自己的一点点变化，从一开始只能游半截又荡回来到后来游通一遍。进步就会给人动力，相信明天会更好。起来后依旧是特别累（尤其手臂）甚至到下午都没有缓过劲。毫不夸张的说，手指间的肌肉都痛。在水里似乎感受不到体能的消耗，结束后还不得不买菜做饭，更累啊。中午做了粉蒸排骨+贝贝南瓜以及青椒炒藕片，吃了很多。想通过食物来补救一下能量。晚上了我还强打着精神夜行5km买了面包。健身环还没合上，是我目标定得太高了。
7.21 第五次课程结束了健身房门口教练主动说不游了啊？10圈都没有。我边走边回答他，谁的体能那么好？我全身无力都想明天休息了。今天又是一个小时带一身的辅助工具蹬蛙泳腿。好在练习的人比昨天少，腿还能做几个完整动作。还是逃不过一脚“蹬鼻子上脸”。学员们都非常努力游动着，露出水面的脸上似乎没有一丝波澜。只是越到后面动作完全变形一通乱划扑腾扑腾上岸。大家在水里基本也没空交流，上来后都长吁短叹：好累啊。我们的疲惫不堪和另一边一群群活蹦乱跳的小孩形成了鲜明对必。教练只在岸上面无表情看着我们这群弱鸡笨重的奋力“挣扎”，采取“放任自流”的教学态度。他看我马上游到池边却够不着岸——不知道怎么办的时候。他想必是忍不住了：蹬一下啊！大腿都没打开。这就是对我不到10个字的技术指导了。
夜里又跑走结合完成了10KM。
7.22 周末，商场闲逛的人多了起来。当然坚持（学）游泳的大有人在，成人班虽然少了几张昨天的面孔但多了几张新的。第六次上课要学着闭气低头入水抬头换气了。每一个人都被教练在后面“推”着“走”一圈，最后统一说一下换气技巧。其他时间全靠自我领悟、练习。当然浮板还是不能丢开。在还没轮到“推”我时，我主动开始低头入水浮动着，感觉是流畅的。对了，自以为是的感觉。后面问教练：我怎么这么累啊！呼吸不过来的感觉，太快了（他一直说走）。要吐气啊！在水里！什么！原来我呼吸不对。练几下，我不会啊。我只会起来的时候吐。他说头下水就要吐了。我继续尝试，不知道在哪一次能在水里一直吐气，会了。虽然不够顺畅、熟练，又迟钝、也呛水。我想练得多肯定会好很多。学习不能操之过急，在每次做动作时慢一些明显完成度好一些。渐入佳境，再一次鼓励我，使我亢奋。今天练完上半身的酸软好了许多。下午不睡也精神，晚上还约着打羽毛球。运动使人振奋，真好。
练习要结束时，我注意到泳池里有一个奶奶级的女性被一个年轻女教练一直单手扶着奋力前行着。她的体能和态度令人肃然起敬，一切都不晚——趁健康，就现在。活在当下的感觉太好了。当然全程陪护，足够的安全感也是非常重要的。
7.23 第七次：带着老朋友“蹭”游，依旧是换气练习。我还很乱，慢慢调整中，争取把“一切”都连贯起来。每天睡眠不足6小时的我终于在今天下半天睡了近3小时的觉，夜里走路来回5Km去买菜，运动量仍旧不达标。明天又约打羽毛球了。
7.24 第八次丢掉了背板，一开始自己一直往下沉，很多时候就站着，有安全感。教练只给我说了一句：漂起来，走啊！再顺势推了一次。剩余的自行练习。我笑说我还不会换气游着走，但是比刚刚好一点点了。他游开了，说耍一会儿嘛。我说不是耍，他可能没听到。再向远处望去，窗外电闪雷鸣。暴风雨来了，我只能注意它们3秒，接着练。因为今天换成下午去的，多了些青少年。他们也不练，就是玩水。对我干扰很多，他们倒是游刃有余轻松愉快的样子。我呢？却还有浮板的加持下，困难地漂浮吃力的游动着，换气也不连贯。最多蹬个三五几次又站立休息一下。他们上蹿下跳，嘻嘻哈哈又突然冲来。就在如此“动荡”的同一泳道，彼此存在着。
7.25 第九次遇到瓶颈了，换气太难。今天只有一块三角浮板，走一步又往下沉。慌乱中不会呼吸——🫁头抬出水面不知该做什么，只有又傻站着，没有游成功，又急又累。教练看我慌里慌张，也不管了，就说多练会儿。上岸双手皮都泡皱了。没想到和我差不多的问题一个中老年男人，在旁边接话——也要沉。我想还得掌握自己的节奏，挫败感更是一种激励。晚上又在脸盆里练了练换气，慢下来带着思考去做。希望明天有所收获。
7.26 第十次仍旧不会换气。他只对着一群人统一说，根本不会单独纠正错误。每一个人的情况又不一样。算了，还得自己练，原地练了20分钟吐泡泡。正当我入水咕噜噜吹着气时耳朵里传来一阵笑声，我马上钻出水面，谁啊谁在笑我。我转头李霞忍着堆笑的脸说没啊我没有啊！再抬眼看，教练似笑非笑说没有笑。眼看今上午没那多小孩的游泳池，自己却游不动。只有自怨自艾：今天又是“失败”的一天。转念一想：明天再来努力，先把焦虑放下🫳。想想积极的事：同样在池边练习的一个年轻女孩（差不多我们同一批次的大人），一直漂浮不成功，她很疑惑主动问我怎么办，虽然我才学会漂浮，但还一阵认真“讲解”漂起来的感觉。她连连点头：哦。哦。最后说了谢谢，就尝试做。但依然没成功，后来她拿个三角浮板夹在腿上很容易就起来。她说这个浮力好强。对啊！就是它的力量。不是你自己浮起来的。我想最终大家都得靠自身的力量游起来。
7.27 第十一次的时候教练把手上动作说了，剩下的时间依然是自行摸索。要求学员拿上浮力棒手脚配合的同时加上呼吸游起来。蛙泳的一个完整动作，必须要全程协调起来。刚刚开始练，肯定是乱成一团。我最多换气两三口又“走”不动了，越急越做不好。慢一点，思考着尽量把动作做到位，心里就没那么紧张。更不要去管别人如何如何。认真做，我明显感觉换气时的顺畅度好些了。只是每天至少要喝100毫升泳池的水，我有点想吐。李霞一进更衣室便说，不想来了，想休息了。嗯哪。我们都开始有厌倦情绪，从高涨的热情中低落下来了。虽然闻到消毒水弥漫开来的味道，心情变郁闷。可我的内心仍旧是主动的，想着把蛙泳练熟明年继续学一个泳姿。
7.28 第十二次：全程自行练习，所有教练都没下水。我们的教练上衣穿了脱，脱了穿，一直低头看手机。我想大家都注意到了泳池浑浊中还有一些黑色漂浮物。最可怕的最担心的事发生了。当我们离开时，群发通知今天换水——因为某些不当行为，于是引发了学员们上百条的激烈议论。好吧，我现在也吐不出了，刚刚又喝太多水。只有安慰自己，不要去想。
7.30 第十三次：今天还是带着浮力棒，想把动作配合连贯起来。第一次戴手表下水，检测出有20分钟锻炼。水里的一小时，确实做不了多少。一旦“急”起来反而适得其反，还是要老老实实练对。心里不要想着要游多远，一直不停游。
7.31 第十四次：上午最早下水的那批人里就有我，今天换一块背漂背上，它不会影响做动作又不会让人下沉。一旦呛水喝水节奏就乱了，所以一次我最多游几米又停下调整——想一下细节和改进协调性。教练似乎比我还急，说我这样练没有用，要求我一次游到对岸。虽然我对他的话半信半疑，在最后还是尝试做一次，没成功（没劲儿了又太多人）。我认为他想建立起学员“虚弱”的自信心，感觉自己会了。他的教学（工作）也就结束，下次再来就自己游“玩”了——不论动作标准与否，能游走就行。他所帮助你建立的薄弱基础，就看自己能否继续练着，不断巩固与提高。当然要在每次的练习中优化每一个细节才能改进。我看很多人在水里就是玩，也不追求啥专业泳姿。当然也照常开心。今天水里锻炼分钟比昨天增加了10分钟，就说明我一点点在进步。有人说，成人学这个好笨啊！我说，不要这样想。越这样想越不会。
