一、见

最近“新冠病毒性肺炎”疾病的爆发，让所有人变得焦虑和紧张，在互联网爆炸性的各类信息下，很多人变得无所适从。

                      二、感

面对这场传染疾病时，我的生活发生的一些变化:

1、我变得不重视时间。因为一整天的时间都没有具体的事情做，以往总是抱怨工作太没意思，想要自己多掌控休息的时间，现在却是在浪费时间。

2、我变得没有了自律性。以往我最喜欢休息时，可以认真的看书与学习，但经过持续几天不断的看书，将我心里那股兴奋冲淡了，心里有一股说不清的空虚感。

3、我无法集中精力去思考和看书。经历了几天的隔离生活，我开始变得有些焦虑，我将更多的时间花在手机上，不想认真去思考事情，只想找点乐子打发时间。

我才发现自己原来心里一直十分焦虑，虽然这种情绪被我压制着，看似没有爆发出来，但却在潜移默化的改变着我的行为。

我经常会听到有人会说，我们要去克服困难、克服不良情绪、克服恐惧，我有了这样的体会才明白，我们根本无法克服这些，但我们可以去发现、去理解、去接纳。

不是让人振奋，而是让人接受现实。

除非一些天性心态好的人之外，任何人遇到这样的事情，生活都会受到影响，严重甚至会出现暴力、心理等问题

                      三、思

面对这些我无法控制的情形，我试着安住在自己的恐惧中，直面它而不是忽视它。

因为在今后人生中的某一天，我可能还会处在与现在完全相同的情境中。

我必须学习与疾病与友，不要把它看做失败，试着利用自己的挫折、软弱与疾病，来发展他人与自己的慈悲心。

同时记住不要再把那些严重的事看得太严重。我试着在真正的痛苦中保持觉醒，并将其视为自己负面心理情绪的治疗机会。

我常常想怎样的心态与性情才是通透的，是看透世事，还是经历繁华后的沉静，也许都是。

                    四、行

1. 定计划：给自己建立一个生活秩序

被困在家中，日常的工作和社交都很难如愿完成。这对于你的心理健康有一个隐形的破坏：我的生活失去了秩序。

你不再需要按时起床、按时吃饭、和可预期的人们见面、在相对固定的时间中做预期内的事情。

虽然这是我们日常梦寐以求的生活……但实际上在这种情况下，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被情绪控制。

因此，我的建议是，尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

自律才能自由。

2. 控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情

记录一下每天写日记，自己将精力花在什么事情、什么人上？

然后依此给自己的未来做计划：将你的时间，多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。

坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。

在过去的里周中，我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑和恐惧。这些情绪蔓延，在人群中会被无限放大。我建议做下面两件事:

一方面选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间；

一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单，把时间尽可能多花在这些上。

3. 不要在情绪中做重大决定

人在应激状态下，很容易体验到无敌感、冲动感：觉得自己必须要执行正义、去加急行动。在情绪之下，人常鲁莽做事，不免会给之后的自己带来一些困扰。

我建议罗列出你信任的家人、朋友。当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。

凡事让自己等待。

4.建立自己的心理安全空间

找令你感到安全的人或空间，多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来，可以稳定自己的心理。

当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后，我们内心的混乱感就会消失。

言语能够帮助我们体验到控制感。

5、让阅读带你进入另一个世界

我喜欢爱迪生说的一句话:“书籍是伟大的天才留给人类的遗产。”

阅读是体验和认识人生的重要手段，因为我们可以从书中知道许多超出自己认知之外的事情。

阅读那些经典书籍时，我们心底产生的那些共鸣，让人明白知识并不能局限在某个时代的，而是可以跨越时空与时间的限制，与此刻的我产生共鸣的。

同时还能从书中感受到乐趣与愉悦感，让我们暂时忘记疾病带来的焦虑与恐惧。

声明:部分内容来自于得到APP《罗辑思维》