晚睡强迫症的表象

曾经有一年以上的时间， 我每天都要熬到12点之后才睡觉

第二天早上醒来要上班的时候，就非常非常的困和累，然后跟自己说，今晚我一定要早睡

到了晚上，又是12点多甚至更晚的时间，才依依不舍的放下手机或者ipad

一天，两天，三天。。。每一天早上我都告诉自己今天可以早睡，然后总是做不到，周而复始，不知不觉这样的模式就持续了一年多

时间长了下来，我对自己非常的沮丧：为什么早上答应自己的事情，晚上又做不到！！

除了心理上对自己的执行力很沮丧之外，还有担心因为睡眠时间不够而带来的身体越来越差，脱发，会不会视力越来越不好。。。等等对健康的担心

其实每天晚上睡前，我不是在B站上刷点什么视频，就是在抖音上无聊的一页一页往下翻，或者微博上不断的刷自己感兴趣的话题，甚至一个无聊的小游戏，都给我把我拖到半夜才睡。哪怕身体已经很困，依然放不下我的电子设备

终于有一天晚上，始终放不下手机的我，问自己我到底在刷什么，或者等待什么呢？ 似乎只是在漫无目的的消磨时间，其实是在浪费自己睡眠的时间。

是潜意识让我不断的在网上刷各种信息，那我来试着询问自己的潜意识，你到底在寻找什么？

我回答不了自己

我隐约意识到，这似乎是一种心理问题，它完全凌驾在我身体的困倦和理智的安排之上，有种无法挣脱的窒息感

了解晚睡强迫症

白天，我查了很多文章，才知道自己这个叫晚睡强迫症

曾经有人说，晚睡是因为没有勇气结束这一天

更具体的说法是，因为白天的工作压力等等，潜意识里对自己的一天并不满意，白天的压力需要释放。在晚睡寻找一种东西来弥补这种不满意，释放自己的压力。而碎片化的信息，并不能给我们这种满足感却占用了我们大量的时间。

我感觉这是一种超越身体感受和理智的一种心理述求，是潜意识层面的东西

因为对自己一整天的不够满意，心理寻找一个突破口，让自己的一天更像是过了一天，而不是像机器人一样运转了一天。

相应的解法

承认自己心理有缺口，不是一件容易的事情。心理不健康听起来是一件很可怕或者很矫揉造作的词。

我告诉自己，每个人或多或少心理都有些不太完美的地方，比如我会焦虑，会沮丧，会执着，会固执等等。

如果内心深处对一天不满意，那我就试着让它满意和满足。然后我就开始了我的尝试。

1. 睡前做件完成度极高的事情。

几个TIPS: 

TIP 1:  一定要是一件自己非常喜欢并且enjoy的事情。 时间不能太长，半小时左右。

比如你喜欢看小说，那就给自己找一篇一直很想看的作家的短篇小说，看完它，然后入睡。 

我的同事曾经尝试在睡前听FM冥想的音频，然而并没有什么用，因为她的潜意识让她迟迟的不会打开那个音频。我们分析了一下，是因为她对冥想的音频没有enjoy的感觉，只是理智为了完成早睡的愿望而给自己布置的任务。所以一定要找一件自己喜欢的事情。 

TIP 2: 这件事情一定要是一个相对独立和完整的事情。 

它不能是一部长篇小说，因为你可能会忍不住一直往后看。 同理，也不能是连续剧的一集，肯定会忍不住去看下一集，或者去搜索演员花絮，演员微博和八卦，然后无休止的看下去。 

这件事情一定要和微博，抖音，B站等等无关。 这些APP的产品经理都是人精，他们想尽办法推送各种相关话题给我们，让我们在他们的APP里陷入很长的时间，而我们要做的是与之相反，把自己拯救出来。

一个有趣的例子，曾经睡前完成了一副小画，因为太满意了，于是拍了照，发了朋友圈，然后忍不住一直看大家的回复和点赞，然后早睡失败了。。。

总结下来的话，睡前一定要远离社交媒体。告诉自己无论白天和夜晚过得如何，睡前这一点点时间是属于我自己的。 

说出来大家可能不会信，我最近在尝试的事情，是在睡前做拉伸。（这个方法可能不适用所有人。）因为在练跳舞的缘故，我最近非常的enjoy拉伸的感觉，尤其看到自己筋越来越软，是一件很有成就感并且有动力去做的事情。同时，它有很独立，拉伸完成就是结束了，不会让我想继续做别的事情。于是，睡前拉伸结束之后，我就可以美美的睡觉了。 

TIP 3: 不断的尝试和试探自己 

克服晚睡强迫症，是个对自己的心底潜意识不断试探的过程。我也不知道我心理的满足点到底在哪里。但是我可以去试探它。今天做一件事情，试试可不可以早睡。如果今天比较有进步，那我明天继续。如果今天还是不可以，那明天换一件事情，或者做两件事情，看可不可以早睡。

坦然的面对自己的内心，不要给自己太大的压力，不要沮丧，不断的去尝试。

2. 给自己定一个很早的休息目标

比如，我给自己计划每晚10点需要睡觉了，那我9点就需要去洗澡了，9点半开始看喜欢的小说或者听喜欢的电台，或者看一期喜欢的综艺节目。10点多做个拉伸就可以睡下了。如果超过了10点，我也不会给自己心理压力，时间什么的随缘，10点05也好，10点30也好，完成了我的事情，就可以睡了。

计划时间，只是为了帮助我做睡前安排。求其上者得其中。如果我计划10点睡，哪怕我动作慢一点，拖到了11点，那也是可以接受的。

大原则是，计划睡眠时间只是一个指导方向，睡前，不要给自己任何的心理压力。  

3. 鼓励和成就感

克服晚睡强迫症的路上，最大的成就感，其实是第二天早上满满的精神头。

我还会在我的小圈子里跟朋友们说，我今天又早睡成功了，开森。

其次，我会觉得自己克服了自己的心理魔障，我对自己的掌控力又提升了。

这些‘奖励’会在第二天的晚上，成为动力，想要继续坚持下去。 小步正向反馈真的是有极大的帮助的。 

4. 不要害怕失败

我不敢说我已经克服晚睡强迫症，因为我知道，它随时会回来。就好像我不能控制自己爱一个人一样，我也不能控制心理上的缺口重新出现。我的理智，和我的潜意识，每一天都要努力维持他们之间的关系。 

如果某一天晚睡失败了，笑着跟自己说，哎呀，今天失败了。明天换个方式再试试早睡吧~