为什么要读书和健身？我听到过很多答案，为了让自己身体变好，为了让自己有文化。还有人说读书是为了让自己有礼貌的和别人讲话。健身是为了让别人有礼貌的和自己讲话。
这些答案都正确。不过我听过最好的答案是:健身和读书是两种，让我们变美最好的方法。健身能够让自己的体形变得更美，读书能够让自己的心灵变得更美。
是啊！读书和健身是让我们变美最简单，而且是成本最低的方法。如果你现在还在纠结，还在埋怨自己每天正在堕落中。可以放下手机，去田径场或者健身房跑步。也可以去图书馆找到一本自己喜欢的书籍慢慢的观看。
当你开始健身和读书的时，你会发现原来的生活会变得这么的美好。
可能有很多伙伴有这样的问题？不知道该怎么开始。或者是开始没几天就放弃了，其实这些都是常态。
我在大学的时候有五次，下定决心要每天坚持健身。前面四次是全部都放弃了，每一次放弃自己内心都有非常强烈的内疚感。明明说好了坚持？为什么又放弃了？在心里骂了很多次自己。都没有什么用。
到第五次我才真正的坚持下来。其实我分析了前面4次放弃的原因。有一个共同特点，就是我太着急去获得成果了。自己想养成每天跑步的习惯，于是就给自己设定每天跑5km的目标。跑了一天之后就再也跑不动了。或者是去健身房，第一天就练了两个小时。第二天浑身酸痛躺到床上不想起来。
这四次自己都是这样子。第五次的时候，我是从微习惯开始。那一次我并没有要求自己，必须要完成什么样的运动量？每天坚持运动十分钟就可以了。前面几天感觉还不错，过来一个星期之后，我把运动的时间加到15分钟。感觉自己还是能坚持下来，再后来我加到半个小时。到现在我每天健身一个小时以上。
真的就是一个循环渐进的过程，慢慢的增加运动量。从一个微小的习惯开始，当自己适应这个量后，在开始增加。
从刚开始的健身到读书、写作、练习演讲等。每一个习惯的养成都是按照这个方法。 无论什么时候，千万不能着急。
这一年多的时间里，自己在自律的过程中成长的很快，收获了很多。在这里我分享一些自己自律的方法。
一、寻找一个自己想要的结果。
我健身是想要一个等彭于晏的身材，这就是我想要的结果。也是支撑我每天锻炼的动力。写作业是一样，我希望我在未来能够出一本书。所以我每天要求自己每天写。不管你想要做什么，一定要找到一个你想要的结果。
二、寻找做这件事的方法。
我刚开始练习演讲的时候，真的不知道怎么开始。我在百度上搜了很多方法，比如说练习绕口令、对着镜子讲故事等等。
慢慢的，我找到了一个练习演讲的方法。 演讲流程。
第一阶段。
1.跟这电台主持朗读文章。
可以关注公众号【人民网】里面会有夜读。【行动派】
每天跟读一遍:有三个好处
①练习普通话。
②练习语感，抑扬顿挫。
③积累演讲素材。
2.找一本书籍或者文章用喜马拉雅录制。
那怕每天录制一分钟，都要每天坚持下去。
录制的好处。
①记录自己的声音。
②后面可以加入自己的感悟，可以练习即兴演讲。
第二个阶段。
1.看演讲视频。
①推荐看超级演说家，刘媛媛。
②看几遍跟着读。
③去网上复制看的演讲稿，可以背下来。
④可以用手机录制演讲视频。（不管好不好先动起来。）
好处:①可以积累素材。②学习演讲技巧。手势，表情，站姿等。
2.积累金句和故事。
书籍和网络平台，公众号很多文章都有很多金句和故事，例如【人民网】还有我的文章。
我在一本书上记录21个金句，记了下来。
还有平时他人的金句自己也可以记下来。
用手机录制自己讲故事，和金句的视频和音频。
第三个阶段。
1.自己挖掘自己的故事，学会写演讲稿。
写好后，用手机录制演讲视频。
可以定一个目标，例如录制1000个演讲视频或者室外演讲练习50次。
2.即兴演讲。
用手机每天录制一个即兴演讲视频，很锻炼我们临场发挥能力。
我有即兴演讲100个话题。待会分享给大家。
石头练习演讲的过程。
①跟着人民网主播阅读。 8分钟。
②喜马拉雅录制音频录制。 8分钟。
③录制两个即兴演讲视频。 10分钟。
④录制8个演讲视频。 35分钟。
（两个复习6个前一天写的演讲稿。）
一个金句电子档笔记本。
一个故事积累电子档笔记本。
最后我还想说的是，一定要坚持。
那怕每天坚持一分钟，一年也有365分钟分积累。
我从第一个录制演讲视频到现在录制了1658个演讲视频。
三、从一个微小的习惯开始。
不管你要做什么，不要想着一口气吃成胖子。要慢慢的来，但你养成习惯后，再开始增加你的练习量。这样子我们才能够慢慢的坚持下去。
如果我们一次把自己弄得太累，在下一次的时候，我们心里就会有一种畏惧感。再下一次，我们心里的就会产生放弃的想法。用不了几次我们就会完全放弃。
四、坚持
坚持不易，一定要坚持下去。因为坚持而热爱，因为热爱而更坚持。经过长时间的坚持，一定会给我们一个满意的答案。
