美国心理学之父威廉·詹姆斯曾说：“播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”培养良好的习惯对孩子来说尤为重要，家长们在这条“鸡娃”路上孜孜不倦——
你兴致勃勃买了一堆书，陪娃读了几天，结果娃再也不感兴趣，书都堆在柜子里蒙了灰；被娃写作业磨蹭气得抓狂，你上网学了各种时间管理的课，执行了一两周，娃又回到了老样子，你顿时气不打一处来..........
你捶胸顿足仰天长叹：为什么养成一个好习惯那么难？其实这不怪“熊孩子”。你想一想，自己是不是多次立誓要减肥，却还是频频打脸，控制不住吃零食的冲动？是不是多次在朋友圈立Flag要读书，却总是忍不住刷抖音、刷剧，一刷刷到睡觉？
所谓习惯，就是已经不再需要意志努力的自动化行为。孩子也好，我们也好，平时做事有三分钟热度的毛病，难以坚持下来，是因为“习惯引力”的存在。它有两个作用，让我们的身体抵抗新变化，让大脑维持原有行为。作为一名家长，你要做的不是干巴巴地说“宝贝儿，你得养成好习惯哟”，而是要先了解习惯的四个阶段（习惯引力克服、舒适-学习区游移、倦怠放纵、习惯固化），并针对不同的阶段制定不同的策略，让孩子在不知不觉间步入正轨。
习惯可以分为三大类，第一类是行为习惯，也就是每天规律的行为，如刷牙、读书等。养成这些习惯通常要一个月；第二类是身体习惯，如健身、早起等，要花三个月养成；第三类是思维习惯，就是思考的角度、习惯的识解水平等。思维习惯最难养成，因为有变化的时候，大脑的阻力反应最强烈，所以往往需要至少一年时间来培养。也就是说，像“每天读15分钟书”一类的行为习惯是比较容易养的。而身体习惯、思维习惯则需要一个更长期的磨练。
有研究发现，所有习惯养成的过程，都需要经历习惯引力克服、舒适-学习区游移、倦怠放纵、习惯固化四个阶段。
最开始的7天左右，是“习惯引力”克服阶段。这个阶段最容易失败，因为“习惯引力"力量非常强大。三分钟热度就是指这个过程的反复。我们可以用微习惯策略，像婴儿学走路那样，从小地方开始，把时间和步骤分得很细，比如，读15分钟的书，写100字文章。门槛一定要低，尽量避免”习惯引力“。一旦把”习惯引力“激活了，新习惯就很容易夭折。另外，不要追求完美，不要想太多，把任务完成了就行。同时，要每天做记录，用打卡的方式，形成自己的”霍桑效应“——即那些意识到自己正在被观察的人具有改变自己行为的倾向。
有一个名叫布劳尔的篮球教练曾提出了一个“薯片理论”：人们在打开一包薯片时，很少有人只吃一片，往往都会超额完成任务。布劳尔说，人人都想要大步前行，而不是走小碎步；环境不够完美时，人们总想等到合适的时机再迈步，但这一切的关键是要开始行动。付诸行动后，人们往往会超出自己设定的最低目标。利用”薯片理论“，布劳尔十几年来每天都会读书，他说一旦开始行动，你会发现，阅读像吃薯片一样停不下来。 ”薯片理论“其实就是给自己设定与期望愿景关联的最小可行行动。这个小目标小到大脑都不好意思找理由推脱。
从第8天到第21天，是舒适与学习区的游移不稳定期。这时候，人很容易受到限制因素的影响，比如加班、回家晚了、突发事件等客观的原因，导致习惯失败。想要在这个阶段保持连续性，你可以做三件事。
一是把行为模式化。为什么刷牙我们都能坚持，就是因为时间、地点、做法都很固定。所以，养成好习惯也需要三固定。比如你每天要写100字，就可以把时间固定在9点半，地点固定在书桌，做法就固定为列提纲，动笔写。
二是设定一个例外的规则。因为就算你计划再好，想一直坚持也很难。所以就要设定一个弹性机制，比如加班了，没写成100字，可以第二天写200字补上；或者干脆光明正大地中断一次，类似50天休息一天之类的。
三是设定持续开关。心理学家说，当人为了有快感，或者为了回避痛苦，就更有动力去行动。所以，当你遇到困难的时候，可以给自己一些好处，或者一些惩罚，让自己有行动的力量。
从第22到第30天，是倦怠放纵期。这时候你可能已经没干劲，或者厌倦了。比如已经坚持了20多天的事情，突然没兴趣了。这可能是因为自己受到的强化太少，产生绝望感，或者源于对新自我的恐惧。这时候就需要设计一些新意。首先是添加一个新变化。因为事情做久了肯定会厌倦，所以要主动增加变化。也可以改变内容，比如过去学初级英语，现在开始学中级英语，或者改变不同的持续开关。比如过去学完英语给自己奖励，现在通过参加各种英语群，组队学英语，用改变制造新鲜感。还有一个方法，就是可以开始计划培养新习惯，也就是针对下一个要培养的习惯进行计划。这时候制定下一个计划，就是为了建立习惯的连续性。就像打游戏一样，过了一关，就要打下一关，你要不断地投入，才会感觉到好习惯带来的好处。
如果是行为习惯，这个阶段如果顺利过关，那恭喜你，一个良好的习惯就差不多了，你需要的是固化。这时，舒适区就已经扩大了，一个新的自我就这样慢慢增量升级了一个版本。但如果是身体习惯和思维习惯，那么还继续坚持3个月或至少一年才有可能养成。
Yesterday is history， Tomorrow is a mystery， but Today is a gift。
昨天属于历史，明天还是个谜，但是今天是个礼物。希望我们都能把握住这个命运的馈赠。
