【背景介绍】

2020年10月，从来没有养成过每天运动和读书习惯的小爱突发奇想，一个人死活做不了的事情，会不会一群人就能做到？于是，我在朋友圈发起了“30天运动读书半小时实验”，打算组建一个30人的微信群，大家相互督促，每人每天运动读书半小时，在群里打卡分享，互相监督，互相鼓励，互相陪伴，一起成长。

两个月过去了，实践证明，一个人死活做不了的事情，一群人在一起，就真的就可以做到！实验已经成功完成两期，一期实验有过半小伙伴挑战成功；二期实验成功率更高，有22位小伙伴坚持完成了每天运动读书各半个小时的挑战。

我们在这里收获了运动和学习的习惯，收获了很多很多的金句，很多很多不同的视角、点子，还有精选书单、朋友、温暖......二期实验改良了玩法，我们还收获了很多很多的红包（早晚都有，最后瓜分了掉队书友的保证金，结束打卡那天，“巨款”红包砸了过来，哈哈哈）。

我喜欢这样的抱团取暖方式，所以，我打算继续组织；并且，我会根据前两期的活动继续改良。

【以下是三期实验的变化】

1、最大的变化是30天变成21天，大家都知道习惯的养成周期是21天，那我们的打卡周期也调整成21天，周期缩短，也有利于减少初挑战者的心理包袱，轻松出发。

2、随之，每个微信群的人数也会变成21人。实践发现，群友的分享、互动、鼓励是非常好的坚持动力，但人数过多，信息过载，反而影响了每一个人的参与互动，因此，把30人调整成21人。

3、实验组织也从以前“按月举办”变成“满员举办”，也就是说满21人参加，小爱就会开一个新群。完成挑战的毕业学员，可以马上参加下一期的挑战，如果已经不需要打卡监督，也可以加入“小爱书友会”（只有参加过实验的小伙伴才可以进入），在那，我们持续互相陪伴、分享、成长！

4、参与费用从免费参与调整成9.9元人/期。从纯免费调整成收费，我有一丝纠结，担心公益和收费会让参与者产生质的心理变化；顿了顿，想了想，我决定坚持，一方面由于个人工作的调整，确实有经济的压力，二是热忱的服务本是有价值的，我相信同路人不会因为从免费变成9.9元而成为陌路人，因为9.9元变成免费才来的陌路人终究也不是真能同行太久的同路人。

【三期实验，我准备好了，你准备好了吗？】

1、添加小爱微信，备注：参加打卡实验；

2、小爱把你抱进预备打卡群；

3、满21人即开始介绍实验玩法，从第二天开始实验。

【“21天运动读书半小时实验”攻略】

一、先做几个“名词解释”

1、半小时

半小时=20—40分钟，人都不喜欢被约束，严格限定30分钟，潜意识可能会产生抵触情绪先内耗一番，反而不易于“坚持”，所以，别和人性太较劲，所谓的半小时是20分钟以上即可，但最少20分钟哦。

运动和读书各半小时，打包捆绑，不是只选其一，运动健康身体，读书健康脑袋，我们不做选择，都要！

【But，我们还是很有人文主义关怀的啦】21天内，运动和读书相加有3次缺卡机会（平均一周有1次机会，运动少了读书就多一点，反过来也行）

2、运动

不限内容，提供参考：运动半小时≈消耗250卡路里≈走路6000步≈跑步3-4公里（我上网大概搜的），

只要动起来，羽毛球、走路（>6000步）、跑步、跳舞、撸铁、爬楼梯......都可以。

3、读书

读书=学习=看书/听书，至于看视频、刷微信、微博文章算不算，自己把握吧，个人觉得能达到学习的效果就算，但建议还是以看书和听书为主。书目、学习内容自选，可在群里交流，但不作强制规定。

二、“30天运动读书半小时实验”为了啥？

1、希望能让运动和读书变成习惯

大家都知道养成一个习惯要21天，那我们一起坚持21天。因为要养成习惯，所以要突破自己，尽量“咬牙”坚持21天，每天进行，不设休息日，不设补卡环节。（重申：还是有3次缺卡机会的）

2、陪伴和分享

一个人走得快，一群人走得远啊！深圳这座城市，一个人，多孤独（不知道你孤独不孤独啊，反正我常常感到孤独），有一群人，每天分享运动和读书心得，或许还有人互道早安和晚安，互相鼓鼓劲、打打气，我觉得挺好。

3、前两期实验证明，21天认真坚持下来，真的会改变、有收获（想听师兄师姐怎么说，扫下面二维码）

（二维码在路上）

三、我们最好用一种什么的心态来做这件事情？

1、我喜欢，我乐意

虽然组群是为了监督，但是监督不希望成为一种压力，一有压力就坏了，“被”动的，还没钱的事情，怎么可能能“坚持”，咱们聚合在一起，为彼此陪伴、打气，不是为了监督和施压，最后能“坚持”，一定是因为“我喜欢，我乐意”。

2、我快乐，我分享

抱着一种自己去发现美好，分享美好的心态和大家一起，在这里，大家的平等的、包容的、鼓励的，没有“大家”，没有“主角”，每个人都是被包容、接纳和鼓励分享的。谁要掉队了，其他人尽量拉一把，齐齐整整出发，最后一个也不少就好了。

四、打卡方式、日期、地点、时间

打卡方式：简易模板，填充内容，每日完成任务后编辑发到群里即可

打卡日期：群满21人后第二天开始（ps:每天哦，不论双休和假期）

打卡地点：微信群内，虽然有打卡工具，但是，不如群内打卡直观和分享性强。

打卡时间：24：00前，非工作时间！

工作日9：00—12：00，14：00—18：00，凌晨00：00—6：00点外的时间，都可以在群内发送打卡情况。

这本是件为生活增色的事情，影响工作就不好啦。

一期实验证明，我们可能会“不得不”或“耗到”凌晨才打卡，打卡反而成了生活的负担，起到了反作用，所以这次规定打卡截止时间为当天24：00前，请大家尽量把打卡任务往前提。

打卡格式：后详见微信群，注意提供相应证明。

五、中间缺卡怎么办？

1、不设补卡，缺了就缺了，运动和读书共缺卡3次（第三次重申了），自动退群，毕竟是要靠“我喜欢，我乐意”嘛；

2、每缺卡一次，自动发送一个5块钱红包，提醒大家来监督你。

六、还有啥好玩的？

多着呢！更多玩法，报名成功后解锁。

七、抛砖引玉几个有助“坚持”的方法

一：固定时间，就像咱们周四晚上的羽毛球局，固定时间能给自己的大脑形成认知惯性，“坚持”起来比较容易；

二：拆解时间，如果一天实在抽不出两个完整的半小时，那咱们一起试试把半小时拆解成三个10分钟；

三：发自内心，深深喜欢它。“坚持”其实不是一个很贴切的词语，坚持多少带了些不得不的意味，追逐自己的热爱，何来强迫嘛？

感谢小伙伴们的加入！

希望我们在这里，彼此分享、陪伴、鼓励、成长！

希望21天后，我们都能遇见更好的自己