2023年的第一本书《如何成为不完美主义者》，五星推荐：
读这本书以前我觉得完美主义者很好，读完这本书觉得不完美主义者很了不起。
不知道你是否跟我一样，有如下的想法：
①想健身有个好身材，结果工作太忙，“现在是工作时间，健身应该有大量空余的时候再进行”或者即使有空闲，“要换衣服好麻烦”“我不知道今天要做什么，深蹲？跑步？”“等我有个好计划后我再开始执行吧！”
②想干点正事（比如备课，或者坐下来学习），但是心里却想着“感觉我现在不在读书的最佳状态”“等我先刷完这个短视频”
结果就是啥都没干，时间就这样过去了，如果你有以上的症状，恭喜你，大概率你是个完美主义者，而完美主义者常常跟拖延，自卑心理（想不到吧？）想挂钩，典型的症状是我要等有个完美的计划再开始，现在不是做这个的好时机/好状态。所以完美注意常常跟拖延相挂钩，因为这个完美的计划，好状态不会到来。也因为拖延不去行动，慢慢地错过了很多机会，在幻想虚妄中内耗，导致自己的能力没有发展，自卑的情绪也就产生了。
怎么办呢？在讲建议之前，先引入一个概念，叫“微习惯”。大脑不喜欢三分钟热度，它喜欢在日复一日中慢慢改变，直至形成一个习惯。“微习惯”这个名称由此而来，如果你想实现一个目标，不要从高大上的行为开始，如“每天运动30分钟”“每天读书30页”（我试过，能持续一个短周期，但形不成习惯）。而是从“微习惯”开始，有空的时候对自己说“做一个俯卧撑”“读一页书”“坐到书桌前30秒”，因为简单所以你会去做，也正因为简单，你没有心理负担，轻松完成会有成就感（而不是没有完成任务的内疚感），这个成就感又趋势你去重复这个行为。直至变成你的习惯。
最近我在实践两个“微习惯”，坚持得很好，也让我感觉良好。一个是运动，“做一个箭步蹲”“做一个开合跳”。另一个是读书，目标是“在刷手机/打开朋友圈/读小说前看一页微信读书app上的书”。因为目标很简单，所以做起来很容易，因为开始动了，结果反而出乎意料，能左右各做12个箭步蹲，50个开合跳，一旦开始读书能读完一小节。
“微习惯”背后有三个逻辑值得注意：
①做总好过不做。Just do it!
书中有幅插画：一个人在雨中跑步，路人问他，“下雨天跑步跑不快而且衣服也湿了，你为什么还要跑步呢？”“至少我赢了那些不跑的人。”
不管结果如何，即使失败了也是积累经验，动起来。书中把这种思维称为二进制思维。做是“1”,不做是“0”。想象一个开关，打开是on,关上是off。开关的时候我们不会去关注手与开关的角度，用了多少力道，我们把开关打开就赢了。同理，一件事不要去关注做得怎么样，效果如何，你去做，就对了。比如演讲，目标不是放在我能不能讲得很精彩，观众会不会喜欢，你的目标就是“我去演讲了没？”“去了，好，你成功了！”
②从最小目标开始。
也就是陈海贤老师说的小步子原理，陈忻老师说的“大目标分解成小目标”，但是读了这本书，我发现了另一个解读的视角。想象一下你今天上了一天班，很累不想动，但是你跟教练越好了要去健身，怎么办？完美主义者想的是“哎我今天好累，我只想在床上葛优躺。今天这么累动作肯定也做不标准，跟教练请假吧”。不完美注意者想的是“我如果要去健身，第一步要做的事情的什么？换上衣服，好，那我就先把上班的衣服脱了，换上健身穿的衣服。”发现了，前者考虑的是长远的事情，看到了苦看到了累，但是后者关注的是当下，关注的是最小的目标，换衣服，这样反而能让人立刻行动。
③纠结的损耗比不上失败的损耗。
如果你头脑中有好几件事要做，你会不会纠结先做什么再做什么，比如我要备课我要学习从心课我要看书，先做哪样呢？结果时间就在纠结中过去了。作者的观点是，只要不涉及生命安全的事（还有deadline），就不要纠结，你纠结耗费的精力比不做一件事带来的后果要大，想到什么你就去做。这样做还有个无形的好处是慢慢锻炼大脑的决策能力。
以上是我对这本书的理解，如果你有如上完美主义的问题，这本书五星推荐。微信app可以下载阅读，简单易懂，快的话2-3个小时能读完。
