一、清明过，又迎来抑郁的高发期
“菜花黄，疯子忙”，这种说法在民间很流行。每年春夏交接的时候，人们也经常会在各类媒体上看到有关抑郁病人病发或自杀的新闻。
各地精卫中心或医院的精神科得到的统计数据也显示，春季各类精神疾病确实处于发作期，其中主要就是抑郁情绪的发作。
二、气候变化是诱因
冬春交替时节，天气变化不定，早晚温差较大，这容易引起人体体温调节中枢和内分泌系统的紊乱。会导致人的情绪波动，成为各类心理疾病发作的主要诱因。
春季人们的压力也比较大，人们过年期间可能有许多对新年的期许，进入4月份，仍然没有迎来什么好的转机，如果性格比较内向或急燥，再加上不自信，往往更容易出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。
清明时节，人们往往集体进行哀悼活动，追思失去的亲人，诉说着丧失之痛。那怕自己没有参加这类活动，也会部分地受这类信息的影响，这都为春季抑郁提供了诱因。
诱发抑郁的因素很多，其中包含生物遗传因素，心理和社会环境因素等。如：
生物学神经内分泌（产后抑郁，更年期抑郁）
易患病的抑郁气质性格
遭遇应激性的生活事件
有抑郁气质的人群比较容易受到外界事件的影响。这类人群，在抑郁高发的春季，就需要特别关注自己的抑郁状态，以免由普通的抑郁情绪发展为抑郁症。
三、正确识别抑郁情绪与抑郁症
人们对于抑郁情绪与抑郁症仍然有许多的偏见。在咨询中接触的来访者，有不少只是轻微的抑郁情绪，但总担心自己得了抑郁症。
在日常生活中，听到某人抱怨“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”，可能正处于抑郁情绪之中。普通的抑郁情绪都是基于一定的客观事物，事出有因，事件过后，情绪就会恢复正常。
而抑郁症则是病理情绪抑郁，通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁症状。
#抑郁症，又称抑郁障碍#
临床可见心境低落与其处境不相称，消沉的情绪等级可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世，严重时会产生自杀企图或行为
部分病例有明显的焦虑和运动性激越，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状
每次发作持续至少两周以上，有的甚至数年
多数有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性
四、教你摆脱抑郁情绪的六种方法
增加户外活动：抓住每一个天气晴朗的日子，出门散步或骑骑共享单车，都会令你的心情也开朗起来。阴雨天气，可以在室内进行有氧的运动，流淌的汗水就自动把抑郁的情绪给排解掉了。
运用色彩调节情绪：春季由于阴雨的原因，环境的颜色都较为灰暗。因此在春季，可以在服饰和环境布置上，适当增加一些颜色变化，特别是温暖的色彩，如粉红、橙色、桔黄、荧光绿等，都可以刺激视网膜神经，从外在环境上调动积极的情绪。
音乐疗法：把注意力转移到音乐上，低落的情绪自然就会得到缓解。贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》，格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。
饮食调节：前面说到过，春季由于气候的变化，会引起人体内分泌系统的紊乱。这时在饮食上做一些调整，有助于稳定情绪。
补充维生素B1：如燕麦、小米、黑米、高粱米，红豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮。
补充镁元素：新鲜绿叶菜，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱等。
补充锌元素：各类坚果，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉等。
除了补充以上营养素，对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖或甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。
减少独处时间：阴雨天气到处都很潮湿，人们更喜欢宅在家里，这就给抑郁情绪提供了温床。活泼热闹的社交活动，可以强化人际的连接，有效的防止抑郁能量的积蓄。
找人倾诉：实际上，与信任的人交谈可以很好的表达和宣泄情绪。如果身边有信任的朋友，这时候就应该主动一点寻求帮助。当然，也可以找一位心理咨询师，将你的抑郁和你的烦恼全倒给他，专业的咨询师会给到有力的支持。
