日期：2013-12-21
主题：我们为什么要睡觉？ @Russell Foster

感想：

本篇使用了很棒的形式：丰富有趣的内容，自信幽默的演讲，发散式的思维导图和精美的手绘图。这些都使得这篇演讲丰富有趣。里面讲述的关于睡眠的知识也让人记忆深刻，受益不少。仅仅知道远远不够，更重要的是去实践！想要做到早睡早起，前提也同样是要拥有良好的睡眠质量！随意两者并不冲突！

笔记：

正常人生命中的36%都将花在睡眠上！意味着90岁寿命中的32年将完全用在睡眠上。
对于大多数人来说，我们并没有正视睡眠，没有好好的思考过睡眠。

不同时代的人对待睡眠的看法也是不同的。古人的名句2很多都是鼓励大家减少睡眠多学习。而随着科技社会的发展，现在很多人则鼓励大家要有更好的睡眠！

1、睡眠是纯粹的浪费时间吗？NO！那我们为什么要睡觉？
①修复。
②能量节约。
③大脑处理和记忆整合。我们用新颖的办法解决复杂问题的能力被一晚上的睡眠大大加强了！

2、睡眠不是一种放纵，它并不是某种我们可以随随便便看待的事情！而现在大部分人的睡眠都被剥夺了。
· 50年代，平均睡8h，2013年平均6.5h，而且绝大多数人都只有5h左右。
· 对青年人来说更加严峻，他们正常生理需要9h，而实际上却很少人能达标。
· 老年人并不是需要的睡眠少，而是他们的睡眠被打断成好几部分，使得他们的睡眠加起来不足5h。
· 轮班的人的睡眠更加糟糕。生物钟并不会因为轮班而被调整，因此在白天也无法做到良好的睡眠质量。受到时差影响的人也是如此。

3、很多人由于睡眠不足，会导致大脑沉浸于微睡眠。它是一种非自愿性的睡眠，将会造成一些严重的后果，比如车祸、事故等等。
缺少睡眠会导致：记忆力变差，创造力降低，容易冲动，判断力下降

4、刺激剂：药品、兴奋剂、咖啡因等等，会扰乱生物睡眠周期。
酒精只能提供短暂的仿生物睡眠周期，但绝不能作为长期依赖。因为其多神经和身体是有很大伤害的。

5、睡眠和体重是有联系的。如果每晚只睡5个小时或更少，那么你就有50%超重的可能性。可能性的原因为睡眠缺失会促进释放更多的生长激素ghrelin，即饥饿激素，由此增加能量的摄入，引起疲倦和增重的代谢倾向。

6、此外，压力会导致记忆缺失。持续的压力也会导致免疫力下降，更容易受到感染。同时压力也会是血液中的葡萄糖增加，长期增加会引起身体耐受，增加心血管疾病和糖尿病等。

7、如何知道自己的睡眠是否足够？
如果早上起床需要闹钟叫醒，如果花很长时间起床，如果你需要大量的兴奋剂，如果你脾气乖戾易怒，如果你看起来疲倦等都说明你睡眠不足。

8、那么，该如何改善睡眠不足呢？
· 将你的卧室变成睡眠天堂，睡前保持黑暗，室温稍微低一些。
· 睡前至少半小时就要少接受光线照射。
· 关闭手机、电脑等等所有会让大脑兴奋的东西。
· 晚上不要摄入咖啡因，最好午餐后就开始不要摄入了。
· 早上的光线可以促进觉醒
· 根本的就是要放松，做那些可以舒缓，让你平静入睡的事情。

9、一些误区：
· 青少年很懒？不，他们的生理倾向于晚睡晚起，需要更多的睡眠。
· 我们需要8h的睡眠？不全是，有些人多，有些人少，需要听从你自己的身体。
· 老年人需要较少的睡眠？不，睡眠并不会随着年龄增长而减少。事实上是睡眠变成片段式的，变得没那么沉稳了。
· 早睡早起使人拥有健康、财富和智慧？不，没有证据表明会带来这些。唯一带来的就是早起者的沾沾自喜而已。（在我看来，早起还是有好处的，不过这种好处是间接的，毕竟每天除去上班和人际交往的时间，能让我们不受打扰的就只有早起和熬夜的时间。而熬夜又会带来很多危害，所以还是早起的时间最好利用！）

10、最新研究发现，很多精神疾病都和睡眠紊乱有关，如精神分裂症，抑郁症等等。他们的睡眠都被破坏了。而且这种精神疾病和睡眠的联系在基因上也被发现具有联系。

11、如果你具有好的睡眠，它可以提升你的集中力，注意力，决策力，创造力，社会技能和健康。能减少你的情绪变化、压力、愤怒、冲动、饮酒和服药的倾向。