第一个大方面的方法可以在根本上调节情绪，但是见效很慢，需要我们长时间的坚持和训练。生活里不如意的事情每天都在发生，当孩子犯错，犟嘴，出现不良行为又让我们变得特别紧张和愤怒时，该如何及时控制住忍住，不让愤怒冲昏头脑而吵骂孩子呢？
我有几个小方法大家可以借鉴：
1、 数呼吸，当发现自己情绪不对，又想训斥孩子时，可以让自己深呼吸从1数到10，然后再说。
2、 回避：当发现自己与孩子情绪不对，沟通无效时，根据经验情绪可能会失控时，可以选择先回避走开，换个地方深呼吸几次在做思考.
3、 在家里设置积极暂停区，这个小角落，可以摆放平时自己喜欢的东西，生气时先暂停，到这个积极暂停区休息一下，缓解情绪，可以和孩子约定，如果发现对方情绪不对，可以及时提醒到这里休息一下。
4、 注意力转移法：比如接到老师批评孩子的电话，可以先选择看看自己喜欢的电视，小说，喜剧等，等自己情绪缓缓了再考虑如何跟孩子沟通。
5、 找人倾诉：这个很好理解，对于妈妈们来说很熟悉，几个妈妈在一起互诉衷肠，聊聊孩子，彼此安慰也是很好的方法，等说完了，情绪也缓解了差不多了，之后再去思考如何解决。
6、 给孩子提醒：和孩子沟通说：每个人都是有情绪的，一旦激动起来可能会失去理智，爸妈不是故意要伤害他，所以希望孩子在发现爸妈情绪失控时要大胆提醒，我们班的家长跟我说她就是通过这个办法避免了孩子承受自己的坏脾气和怒吼，而且性情也逐渐变好。一旦她发火了，孩子会委屈地说：“妈妈，你开始发火了！”这时她就会意识到自己的失态，然后就会更加主动去控制。
好，第二个方面控制情绪我就讲到这里，第三个方面是弥补。
这一点怎说呢？我们都是平凡普通的人，有时难免会发脾气，但是在发火状态下说的话可能会给孩子造成极为不利的影响。管理情绪是一个长期的功课，不可能一下子就转变成理想的模样，当我们能不断减少对孩子发火的次数就很了不起了，但是如果有一次真的没有忍住，那我们一定要做好弥补工作。
1、 要及时补救，事后及时反思总结，想想有没有比吵骂更好的解决办法。温和安慰，化解孩子的心理阴影，消除心理的芥蒂。
2、 诚心道歉，真正的平等正体现在这里，如果自己情绪失控，对孩子造成伤害，能不能向孩子道歉呢？诚心地道歉才能很好地修复亲子关系。
当然，我希望我们少一些发火的次数，就不用这样弥补。但也不用着急，慢慢来。慢就是快。
好的，第三方面及时弥补我也讲完了，我们来简单回顾一下，今天我从三个方面讲了情绪管理，第一方面是根本方法，修炼心态，有三个小建议：1、每天冥想美好事物。2、接纳和照顾负面情绪，与情绪在一起。3、让正向思维内化于心，重新建构负面事件。
第二个方面是控制忍住的6个技巧：
1是数自己的呼吸。2是及时回避。3是在家里设置积极暂停区。4是转移注意力。5是倾诉法。6是让孩子提醒。
第三个方面是及时弥补。情绪失控后要及时反思总结，温和地向孩子道歉，修复亲子关系。
以上的方法和技巧只是我的看法和建议，希望对大家有所帮助。我相信大家也有适合自己的方法，因为每个人都是自身问题的专家，大家可以想一想自己用过的很成功的情绪管理方法，结束之后可以在群里交流互动一下。
好的，感谢大家的倾听和陪伴，今天的微课就到这里，再见。
