A1:过往经历
上个月我工作上有个项目投产，然后生产过程中就会不断的反馈问题。当发生问题时，我同事就回来找我，问我这个设计是不是有问题，能不能改。久而久之，遇到这位同事来找我，我就很暴躁。交谈过程中火药味很重。但事后我又感觉自己有些反应过度。
在这个例子里，我的做事思路时这样的：
看到同事来找我了，我就开始认为“又来找茬了，又来挑战我”了（做出假设）。然后我就生出一种抵触心理，抱着要保护自己的心态，态度很强势的应对（采取行动）。结果就是两人的情绪都不好，事情也没有没和谐的解决掉。
如果使用这个方法，对产生的原因进行分析，我认为主要的矛盾在于：我使用的假设导致我先入为主的开始自我防卫。
如果我这样假设：他是来向我求助的，我可以和他一起解决这个问题。以这样的心态去沟通，相信双方都会更彼此尊重和善于合作了。
A2:规划应用
在未来一周，我希望通过观察自己的晚餐习惯，确认我经常外食的原因。
首先，我要记录我每次晚餐的菜品，什么环境，什么样的想法让我选择了这家店。如果今天没有外食，也要记录自己的想法，大脑里挣扎的过程等。
其次，我要记录我吃完饭后的感想，对食物的评价，身体的感受等。
最后，根据记录，反思调整，做到尽量少外食。
