提到开髋这个词，很多伽人的第一反应是“美”，一字马、双莲花，这些帅气的动作都跟开髋密不可分；第二反应就是“疼”，开髋是真疼啊，打个比方，你从烧鸡上撕下一只鸡腿，在撕下来之前，这只鸡就做了一个开髋的动作...
是不是真的好！痛！啊！那么有没有不疼的开髋方法呢？当然有，今天小编就带给大家两个可以睡前练习的开髋动作，今天晚上就开始试试吧~
1.俯卧束角式
先来到坐立的束角式，如果在这里无法挺直背，可以用一块毛毯把臀部垫高，让脚跟稍稍远离会阴，来到膝盖可以放松向下的位置。
然后用一个大抱枕或枕头放在我们身前，这里先不要顶到腹部放，可以放在膝盖的位置，然后根据自己身体向前俯卧时，可以承受的强度，加高或减低抱枕的高度，尽量不要让身体感受到紧张。
2.仰卧束角式
做完俯卧，再来个仰卧的束角式吧！我们同样先来到坐立的束角式，然后在背后放上抱枕或枕头，注意这次枕头要顶到骨盆的后方，不要让下背部悬空。
双脚同样来到可以双膝轻松向下的位置，如果双膝向下时感到髋部的拉伸感太大，可以在膝盖下方垫毯子或瑜伽砖，将膝盖垫高，减少对髋部的拉伸度。
