1、雾霾到底是什么？
雾霾的背后是PM2.5污染的问题。这个污染表现在两方面，一是表现在“霾”的方面，一是表现在“雾”的方面：空气当中PM2.5影响能见度，使能见度低于10公里是“霾”；PM2.5所形成的云雾滴又能进一步影响能见度，云雾滴使能见度处在1—10公里的时候，我们把它叫做“轻雾”，当空气当中绝大部分都被云雾滴所控制时，能见度低于1公里的时候叫做“雾”。这种云雾对人是有危害的。因为在目前的状况下，云雾滴的凝结核是PM2.5，虽然它稍微粗一些，但是也有一部分会被吸到人体里。它掉到我们的手上，掉到食物或者是水源地当中也就是污染。
2、雾霾怎么影响我们的健康？
呼吸系统中，肺本身就是对外开放的器官。如果空气质量不好的话，我们每天吸进来的空气中会有些有害的成份，可能对肺脏造成不好的影响。现在关心PM2.5，2.5（微米）是指颗粒的直径。为什么我们特别重视2.5，而不是10或者是其他的数字，是因为PM2.5可以被吸到肺里去，叫做可吸入颗粒物。它能对肺泡里的细胞造成破坏，这是第一个，也是直接对肺的影响。
其次是它被吸进去的时候，小颗粒甚至可以直接进入血里，进入其他器官。空气污染对健康影响最多的是呼吸和心血管，像高血压、冠心病，以及神经系统。因为雾霾主要是直接或间接通过肺这个途径产生影响，即使我们每天不去跑步，不去运动，一天可以有将近一万升的气体被吸进来，如果空气质量不好，长期的积累对肺的影响非常大。
3、雾霾居家心法
※ 紧关窗：开窗透气应尽量避开早晚雾霾高峰时段，将窗户打开一条缝通风，时间每次一半小时至一小时为宜。有条件的可加装一台空气净化器。
※ 饮食：可吸入颗粒物中一般带有大量自由基，应对方法是多吃蔬果，少食刺激性食物；也可适当补充维生素C。对于可吸入颗粒物常伴有的细菌，应对方法是吃些相对刺激性小的高蛋白食品，如豆类、牛奶等。
※ 雾霾的皮肤护理：隔离污染与脏空气对肌肤的侵害，可挑选隔离外界污染，抵御自由基的护肤品。
4、如何在雾霾天科学运动？
建议去有空气净化装置的健身房训练，或利用在家的一些简单道具进行自助式健身，比如居家单杠、健身操等室内运动，以及太极、普拉提、瑜伽等舒缓运动。适当的家务劳动也可达到锻炼的效果。雾霾天气的训练原则：
※ 室内训练，关闭窗户；
※ 以小于50分钟的短时间混氧训练为主，避免超过1小时的长时间有氧训练；
※ 避免大重量、极限强度训练；
※ 训练前中后增加补水；
※ 增加训练后恢复时间；
5、如何挑选口罩？
※ 赛车口罩：产自英国，呼吸效果最好，佩戴者能在较高运动强度时保持呼吸顺畅。生产商称口罩能过滤80%以上的0.3微米颗粒。可惜它价格偏高，很难被广泛使用。
※ 透明口罩：产自新加坡，佩戴时比佩戴普通口罩时容易呼吸，舒适性一般，但密闭性很好。常速行走及慢跑时基本没有问题。这款口罩可以给5岁以上的儿童使用是一大亮点。
※ 单阀口罩和立体口罩：由于立体设计基本都比较密闭，但只能在低运动强度时使用。
※ 普通棉布口罩：“通气”效果最好，佩戴时呼吸非常通畅，但是它四面漏风密闭性几乎为零，即使材料有99%的滤过能力，在这种漏风的结构下，大部分雾霾都会被吸进呼吸系统。所以雾霾天气下不建议用作防护佩戴。
环球天下教育集团·行政部
2015年12月8日
