那么趁着假期有空（被催稿的按在桌前……），小白这次跟大家好好介绍一下腰和腹的关系，以及他们周围的那些深层小鲜肉小肌肉的故事。

一、腰腹不分家，相爱不相杀

腹，有人叫他腹肌，更多人叫他肚子或者肚腩，是很多胖友们打发无聊时间的好玩具…

所谓英雄落魄也就是这样了。

作为一个被低估的英雄，腹肌有个超强的技能是控制骨盆和脊柱的活动，意思就是

不练他，绝对不行！无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，引起腰疼

升级的方式不对，也不行！锻炼腹肌的动作比如仰卧起坐，对腰突患者可能造成再次损伤

感受到了吗，腹不但很重要，而且和腰的关系非常亲密。他们其实是一对住在一起的好基友！同居生活就是每天探讨各种把妹心得，在交流中共同进步。

想想你每天和基友形影不离，把不到妹就不只是自己的问题了。只顾自我提升，但是旁边一直跟着个二货，妹子也很难跟你回家啊！

现在明白了吗，腰疼常常是腰肌和腹肌一起弱导致的，他们共同影响着腰椎的稳定性。只锻炼腰部，往往并不能有效缓解腰部症状。

所以一定要记住，好基友腰部和腹部一定要共同锻炼、共同成长，才能打赢大Boss，走上人生巅峰！

二、关键角色，深层肌肉！

我们人类是非常有深度的，除了看的见的脸啊，胸啊，腿啊，还有性格，能力，气质等等看不见的东西决定着我们的命运。

肌肉也是。除了那些可以秀的人鱼线、马甲线（表层肌肉），还有一些肌肉是看不见的，在骨头、关节和内脏周围，他们就是今天小白要介绍主角：深层肌肉。

这些看不见的深层肌肉就是保持健康和培养气质的关键所在。

1、腰腹四大护卫

在这里小白带你来回忆一部我非常喜欢的老电影，唐伯虎点秋香。

事情是这样的，

唐伯虎·多裂肌紧紧的粘着秋香·腰椎，同时也担当起了保护她的重任。而伯虎的好基友祝枝山·腹横肌则紧跟着伯虎·多裂肌也来到了秋香的身边，直接影响着2个人的命运安危。

另外两位才子虽然跟秋香没什么直接关系，但是却经常和伯虎·多裂肌、枝山·腹横肌一起吟诗作对，研究把妹心得，互相之间影响很深。

为了伯虎能够把到女神归，四大才子必须共同成长、提升团体形象！

2、配角的共同成长

既然是同呼吸共命运的好基友，那么呼吸，就决定了他们的命运。

小白之前在讲肩颈的时候讲过（回复肩颈查看），腹式呼吸才能真正进行深呼吸，平常还能避免肩颈过度参与发力。

完整的腹式呼吸可以锻炼膈肌、骨盆底肌并且激活腹横肌，三大配角一个都不放过。

也可以把手放在肚子上，感受随着呼吸肚子的起伏。

呼吸的节奏掌握了，接下来就是找到腹部用力的感觉，让枝山·腹横肌满血复活的工作起来！

保持抬起双腿的姿势，让小腿平行于地面，两腿之间有一拳的距离

把双手放在腰下面，收紧腹部，感觉肚脐向下将背部紧紧压在手背上

这个时候保持腹式呼吸，呼气，收紧腹部的时候，慢慢将一条腿放下。当腰和手之前快要出现空隙时，将腿收回起始位置。

整个过程中身体一定要稳，要Hold住！不要出现晃动。

尽可能的将腿慢慢放到最低，但一定要保持腰部始终紧贴双手。

这是小白最爱的练习呼吸和激活小肚子深层肌肉的动作，每天做20-30次，三大才子的诗词歌赋技能就会全开，把妹有效率将大幅提升！

3、超人必备技

毕竟伯虎·多裂肌和枝山·腹横肌才是更重要的主角，他们俩对秋香·腰椎来说就好像一个天然小护腰！

所以想要强化腰部，特别需要强化他们俩对脊椎的动作控制能力，同时训练脊椎动作的协调性，以及脊椎动态稳定度。

超人式！就是这样一个非常全面的动作，能锻炼到小PP、大腿后侧、背部肌肉、腹部的肌肉，同时能够很好的加强平衡能力和脊椎的稳定性。

这个动作要保持背部挺直，腹部收紧，身体千万不要摇晃和扭动。

刚开始一定要对着镜子或者找人看着你练，一不小心出现错误姿势不但等于白练，还可能受到一万点伤害！

姿势关键点：整个身体要保持漂亮的直线

第一次千万不要着急，摆好姿势再开始做，速度也慢一点，会更持久。

每侧做10-15次，每天做3组，那么伯虎·多裂肌和枝山·腹横肌就会技艺大增，以后什么姿势都难不倒你了！

三、腰好，才是真的好！

看到这里相信你已经明白了，把妹靠脸是不行地，得靠更深层的东西！要全方位稳定和保护你的腰椎，腰好，才是真的好。

上次介绍了更多伯虎·多裂肌的锻炼方式，回复腰，或者直接去历史里看上一篇。

祝你们假期快乐，小白我去研究更多新姿势了，不要太想我！

更多快乐健康秘籍，请关注订阅号：动次_为动而生。