渊大教育:马上高考了,这几招让焦虑乖乖听话!
5月已经接近尾声,6月已经向我们招手了。进入6月的第一件大事就是高考,在考前这段时间,想必是高考生最难熬的,也是最焦虑的。今天我们来聊聊,在考试前应该如何调节自己的心态,获得一个好成绩。
正常情况下,学生在高考前会有以下几种心理状态:
一是松散状态,在考前,一些学生会去聚餐、娱乐,一点看不出有紧张的情绪。还有一些考生,在高考的考场上睡觉、打呼噜。这种心态的考生不能调动自己的紧迫感,考得好与不好都毫不在意,心理完全处于一种松散状态。
二是紧张状态,这类学生,把高考看得太重,不仅心理压力大,身体上也会出现不良反应,还会出现吃不好,睡不好,焦躁不安等情况。
三是平和状态,具有平和状态的考试,是比较好的,他们往往有正常的考试应激反应,能合理安排精力和时间,能够集中注意力,学习状态好。
四是兴奋状态,这类型的考生处于特殊的考试应激状态下,自我感觉异常好,效率高,注意力集中,记忆力良好,不知疲倦。
那么,为何会出现考前紧张、焦虑的心理状态呢?
对自己的复习成果缺乏自自信心
高考不仅是智力上的比拼,更是心态的比拼。一些同学学习成绩还不错,但是却缺乏自信,总觉得没有复习好。尤其性格内向的人,往往追求完美,对每一个知识点都想掌握好,遇到陌生的知识点就会恐惧和不安,从而出现失眠、焦虑等情况。
家长期望过高
一些学生高考的压力大多来自父母,有些父母过于重视高考,比如,一些父母会去拜神,而另一些父母则会对孩子有异于寻常的照料。这些举动都会在无形中给孩子造成压力。
攀比心理
看到和自己学习差不多的同学,模考的时候比超常发挥,比自己高出好多分,会感到压力倍增,觉得自己落后了。
那么,在考前不到半个月的时间,我们应该如何调整自己的心态,缓解焦虑情绪,在考场上发挥自己的实力呢?
摸清自己的水平,制定合理目标
在考前半月,应该复习重点知识、易错点,查漏补缺。把学过的知识掌握好,易错的知识记清楚。把每一次模考当成高考的考场,尽力发挥,同时,用模考摸清自己的水平,为自己制定合理的目标,以及适合自己的答题策略,形成稳定的做题习惯,这样可以让成绩稳中提升。
以平常心对待考试
考前,不要想着要去考多么高的分数,多么好的学校,这样会给自己增加不必要的压力。考前要劳逸结合,保证充足的睡眠,才能更高效的学习。在考场上,考生应该以一颗平常心对对待考试,发挥出自己的水平即可。把高考当成一次普通的模考,减轻紧张感,反而会答得更好。
与老师多沟通
对于自己的学习情况,除了自己比较了解之外,从老师的角度解读,会更客观。遇到一些学习中需要改进的地方,老师可以提出合理的建议,有利于学习成绩的提高。
家长要解压而不是施压
家长应该对孩子的学习情况有一定了解,一味地要求孩子考名校不现实。在考前这段时间,应该正常对待考生,不要特殊对待。饮食上,只要做一些经常吃的菜肴,保证营养摄入即可,如果突然集中吃一些大鱼大肉,身体可能出现不良反应。
祝愿2021年所有高考生考试顺利,金榜题名!